• เราคิดว่าในโลกนี้ไม่มีใครที่ไม่เคยผ่านสถานการณ์ที่ทำให้ตัวเองเครียด ซึ่งแล้วแต่ว่าจะมากน้อยแตกต่างกันอย่างไร ขอเล่าคร่าว ๆ ก่อนว่าก่อนที่เราจะเข้ามาเรียนมหาวิทยาลัย ชีวิตเราค่อนข้างเรียบง่าย สบาย ๆ ไม่มีเรื่องหรือปัญหาอะไรให้ต้องเครียดหรือหนักใจ แต่เมื่อโตขึ้น เราเริ่มรู้ปัญหาของครัวครัว และเริ่มเกิดความเครียดจากหลาย ๆ สะสมกัน เคยเป็นถึงขนาดที่ว่าปวดหัวหนักจนรู้สึกว่าเส้นเลือดในสมองจะแตก หายใจไม่ออก  

แต่เมื่อเราเป็นบ่อย ๆ เราเลยรู้ปัญหาของตัวเองว่าความเครียดของตัวเองเกิดมาจากอะไร ดังนั้นสิ่งที่เราอยากจะแนะนำเพื่อน ๆ ในขั้นตอนแรกคือ สำรวจตัวเองว่าต้นตอของความเครียดมาจากอะไร เมื่อทราบสาเหตุแล้ว เรามาพิจารณาต่อว่า ปัญหานั้นเราสามารถที่จะแก้ไขได้ไหม ถ้าได้ก็จะหายจากสิ่งที่เครียด แล้วถ้ามันเป็นปัญหาที่แก้ไขไม่ได้หล่ะ...เราก็มีวิธีทำให้หายเครียดอย่างอื่นที่เราทำจริง ๆ แล้วรู้สึกว่า มันเป็นวิธีที่ได้ผล มาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ค่ะ 

Advertisement

Advertisement

1.ออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อน

รูป

  • วิธีแรกคือ ออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อน 
  •     วิธีนี้จะทำให้เราได้พูดคุยกับคนที่เรารู้สึกว่าสบายใจที่จะพูด ได้ระบาย มีคนรับฟัง ซึ่งเราโชคดีที่เพื่อนในกลุ่มของเรา เพื่อนเพื่อนที่มีความคิดค่อนข้างไปในทางบวก ไม่ได้หมายถึงมีความโลกสวยแต่อย่างใด แต่เพื่อนของเราจะพยายามคิดบวก ให้สิ่งที่เลวร้ายกลับกลายเป็นดี เช่น เราเครียดเรื่องทำข้อสอบไม่ได้ ด้านบวกของเราคือทำให้ตัวเองรู้ว่าผิดพลาดตรงไหนแล้วปรับแก้ ซึ่งจะส่งผลดีกับตัวเราในระยะยาว
  • การรวมกันของกลุ่มเพื่อน ทำให้เราได้ทำกิจกรรมสนุก ๆ ร่วมกัน จนบางครั้งเราก็ลืมความทุกข์และหายจากความเครียดไปเลย พลังบวกของเพื่อนจะช่วยให้เราดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่เราใช้ได้ผลที่สุด

Advertisement

Advertisement

เราเคยเจอเคสหนักกว่าความเครียด คือเพื่อนในคณะเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งเราก็ไม่ทราบสาเหตุ เพราะเขาไม่บอกกับใคร แต่เมื่อเราไปเรื่อย ๆ ได้เพื่อนสนิทดี เพื่อนในห้องดี มีอาจารย์ที่คอยเข้าใจและแนะนำ กินยา และหมั่นไปพบจิตแพทย์เป็นประจำ ตอนนี้มีอาการที่ดีขึ้นเป็นลำดับ กลับมาร่าเริงสดใส ส่วนสำคัญเราว่า สภาพแวดล้อมก็มีส่วนในการช่วยได้เยอะ 

2.นั่งสมาธิ

รูป

  • วิธีที่สอง นั่งสมาธิ
  •     เราคิดว่าแทบจะทุกคนเคยผ่านการนั่งสมาธิมาแล้ว เพราะอย่างน้อนตอนเรียนชั้นประถมคุณครูคงเคยใช้วิธีการนั่งสมาธิมาใช้เรียกสติ เพื่อให้พร้อมต่อการเรียน วิธีการนั่งสมาธิแล้วแต่ว่าแต่ละคนจะมีเทคนิคอย่างไร แต่เรายึกตามที่พระอาจารย์เคยสอนตอนประถม คือกำหนดลมหายใจให้รู้เข้าออก หลับตาใช้จิตมองไปด้านหน้า และอยู่กับปัจจุบันไม่นึกถึงเรื่องในอดีตและเรื่องในอนาคตที่ยังไม่ถึง ใช้เวลานั่งอย่างน้อย 20 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ ทีละนิด  

Advertisement

Advertisement

ความเครียดสามารถแก้ได้โดยการนั่งสมาธิ เพราะเมื่อเรามีสติ เราก็จะคิดแก้ปัญหาในชีวิตได้อย่างดี ถ้าเรามีความเครียดจากการยึดติดเรื่องใดเรื่องนึง การนั่งสมาธิจะสอนให้เราปล่อยวางและอยู่ดับปัจจุบัน ทำให้ใจของเราโล่งสบาย   

3.อยู่กับสัตว์

รูป

  • วิธีที่สาม อยู่กับสัตว์หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
  •      ก่อนที่เราจะเล่นกับสัตว์ หรือหาสัตว์มาเลี้ยง เราควรตรวจสอบตนเองก่อนว่าแพ้ขนสัตว์หรือไม่ การเล่นกับสัตว์ มีประโยชน์มากกว่ามี่เราคิดอีกนะ นอกจากจะช่วยให้จิตใจอ่อนโยน ตรงต่อเวลาเพราะต้องให้อาหาร แล้วยังคลายเครียดได้ด้วย เพราะสัตว์เป็นเหมือนเพื่อนที่สามารถคลายเหงาได้ เล่นกับเรา ขี้อ้อน ไม่มีปากเสียงหรือพูดทำร้ายจิตใจเราได้ และที่สำคัญเมื่อเราได้ทำกิจกรรมร่วมกับสัตว์ ความน่ารักและความใสซื่อของมันจะทำให้ใจเราเป็นสุข และลืมความเครียดได้ ซึ่งวิธีนี้เราก็ใช้บ่อย 

บ้านเราเลี้ยงน้องหมาน้อยไว้หนึ่งตัว ชื่อเจ้าบ๊อก บ๊อก เป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ เป็นมิตรแท้ยามที่เราเหงา และเวลาที่เรามีความเครียดไม่ว่าจะเรื่องอะไร เราก็มักจะมานั่งเล่นกับมัน คุยกับมัน สักพักจิตใจเราดีขึ้นจริง ๆ นะ อยากแนะนำว่าถ้าบ้านใครไม่มีสัตว์เลี้ยง แต่อยากเล่นกับเจ้าแมว เจ้าหมา เดี๋ยวนี้เขามีคาเฟ่ ที่รวมสัตว์เเสนน่ารักให้เราได้เข้าไปเล่นด้วย และนอกจากนั้นยังมีอาหาร และเครื่องดื่มไว้คอยบริการด้วย

  

4.หาหนังหรือซีรีย์ดู

รูป

  • วิธีที่สี่ หาหนังหรือซีรีย์ดู
  •      ยอมรับเลยว่าแต่ก่อนเราจะดูแค่ละคร หรือหนังไทยเท่านั้น แต่พอเข้ามาเรียนในเอกอังกฤษการฝึกภาษาสำคัญมาก เราเลยเปลี่ยนมาดูเน็ตฟลิกซ์ ซึ่งแรก ๆ เราดูเพราะอยากฝึกภาษา แต่หลัง ๆ คือเราเริ่มเครียดเรื่องเรียน จึงหาอะไรทำให้เลิกนึกถึงเรื่องนั้นไป จึงเลือกที่จะเข้าไปดูหนัง และซีรีย์ในเว็บนี้ ซึ่งพอเราใจจดใจจ่อและอินไปกับเนื้อเรื่อง เราจะลืมความเครียดไปเลยหล่ะ แต่ถ้าอยากจะให้ฟิน คลายเครียดสุด ๆ แนะนำว่าให้ลองดูซีรีย์เกาหลี เพราะส่วนมากซีรีย์เกาหลีจะเป็นแนวรักใส ๆ ตลก และที่สำคัญพระเอก พระรอง ก็หล่อบาดใจทำให้เราลืมความเครียดไปอย่างปลิดทิ้ง 

แนะนำ ซีรีย์เกาหลีที่เรากำลังดูอยู่ตอนนี้คือเรื่อง love with flaws ทางแอพ viu เป็นเรื่องราวของผู้หญิงคนนึงที่มีปม ทำให้เกลียดผู้ชายหน้าตาดี โดยรวมถือว่าสนุก ตลก และหน้าติดตาม เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังหาซีรีย์ดูเราแนะนำเรื่องนี้เลย 

5.ทานอาหารที่ชอบ

รูป

  • วิธีสุดท้าย ทานอาหารที่ชอบ
  •     ส่วนมากถ้าเราเครียดมักจะไปทาน ของหวาน เช่นพวก บิงซู การทานอะไรเย็น ๆ หวาน ๆ จะทำใจความเครียดของเราเบาลง และมีความสุขเขามาแทนที่ ถ้าใครที่ไม่ชอบทานของหวานแบบเรา สามารถเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นที่ตัวเองชอบก็ได้ แน่นอนว่าถ้าได้ทานของอร่อยความเครียดที่มีจะเบาบางลงแน่นอน

ใครที่กำลังเครียด เราขอเป็นกำลังใจผ่านช่วงนี้ไปได้ แล้วเมื่อเราก้าวผ่านจุดนี้แล้วหันหลังกลับมามอง จะภูมิใจในตัวเองมากว่าตัวเองเก่งที่สามารถก้าวผ่านมันมาได้ และอย่าลืมนำวิธีของเราไปปรับใช้นะ รับรองว่าผ่อนคลายหายเครียดชัวร์ ๆ 


  • ⭐ ครูอิงลิชอิสมี
  • ⭐ ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก https://pixabay.com/th