สุขภาพดีเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนแสวงหา ความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนไม่อยากให้เกิด การดูแลตัวเองตั้งแต่หนุ่มสาวจึงเป็นเรื่องจำเป็นทั้งด้านโภชนาการ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่น การสูบบุหรี่ การละเลยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งสิ้น 

เมื่อเราเข้าสู่วัยผู้สูงอายุอาการอย่างหนึ่งที่ผู้สูงวัยต้องประสบ คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเราเข้าสู่วัย 40 เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึง 8% ภายในระยะเวลา 10 ปี และเมื่อก้าวสู่ช่วงอายุ 70 ปีขึ้นไปเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแบบทวีคูณโดยมวลกล้ามเนื้อจะลดลงในทุกๆ 10 ปีๆ ละ 15% หลายคนอาจจะสงสัยว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้มีผลต่อเราอย่างไร? 

 

ผู้สูงอายุ 1 ใน 3 คนจะมีปัญหาเรื่องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นเราต้องอธิบายก่อนว่ามวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่ช่วยให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเป็นปกติ เช่น การหยิบ จับ การถือสิ่งของต่างๆ การเปิดปิดขวดน้ำ การลุกนั่งบนเก้าอี้ ฯลฯ นอกจากนี้ มวลกล้ามเนื้อที่มีสุขภาพดีย่อมส่งผลต่อระบบการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ทั้งในส่วนของผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงระบบการเผาผลาญ โดยผู้สูงอายุ 1 ใน 3 คนจะมีปัญหาเรื่องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

Advertisement

Advertisement

มวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่ช่วยให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเป็นปกติ

ถึงเวลาแล้วที่เราควรให้ความสำคัญกับการดูแลรักษามวลกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเข้าสู่การเป็นผู้สูงวัยด้วย 5 ทริคที่จะช่วยดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

1.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง 

2.เลือกทานอาหารให้ครบถ้วนและเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนและถั่วซึ่งมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และรับประทานผักผลไม้ที่มีแหล่งวิตามินและเกลือแร่ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ ฯลฯ ในปริมาณอย่างน้อยวันละ 5 ส่วน หรือ 700 กรัม 

Advertisement

Advertisement

3.ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งสารอาหารหลักของร่างกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากหากได้รับพลังงานไม่เพียงพอ 

4.แคลเซียมอย่าได้ขาด โดยเฉพาะผู้สูงอายุแคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมีส่วนในการช่วยเสริมสร้างกระดูก 

5.ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองซะใหม่ กิจกรรมที่สร้างปัจจัยเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ พักผ่อนไม่เพียงพอ ควรงด

สุขภาพแข็งแรงด้วยการมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

แค่ 5 ทริคง่ายๆ ก็สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อให้อยู่กับเราได้ยาวนานขึ้น และถ้าทำเป็นประจำร่างกายของเราก็จะแข็งแรงมากขึ้น ความเจ็บป่วยก็น้อยลงหรือไม่มี เหมือนดั่งจากพุทธศาสนสุภาษิตที่ว่า "อโรคยา ปรมาลาภา" หรือ "การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" 

Advertisement

Advertisement