วันนี้คุณได้หัวเราะอย่างสบายใจบ้างรึยัง?  บางทีที่ยิ้มไม่ออก หัวเราะไม่ได้ เพราะความเครียดถาโถมอยู่

วันนี้เรานำเสนอ 4 เทคนิค คลายเครียด แบบไม่เสียสตางค์ให้ทดลองทำกันจ้า
 

1.ดูคลิปที่ชอบ

คลิปหมา คลิปแมว คลิปเด็ก คลิปตลก ฯลฯ  ดูไปเพลินๆ เพื่อเปลี่ยนอารมณ์  แม้ยังแก้ปัญหาที่เจอไม่ได้  แต่อย่างน้อยก็ได้เปลี่ยนความสนใจของตนเอง จากเรื่องเครียดๆ ไปยิ้มและหัวเราะได้

เมื่อเราปรับอารมณ์ได้ ก็ตั้งสติต่อสู้กับปัญหานั้นอีกครั้ง   จำไว้ว่าความเครียดไม่ได้ช่วยทำให้เกิดปัญญา แต่กลับทำให้มองปัญหาไม่ออกต่างหาก

ดูคลิปที่สบายใจ

2.ระบายกับเพื่อนที่ไว้ใจ

บางทีเราหาทางออกไม่ได้  เพราะท่อความคิดอุดตันด้วยความเครียด   ดังนั้นการระบายออกเป็นคำพูด พรั่งพรูเป็นน้ำตากับคนที่ไว้ใจ จะทำให้เราสบายใจขึ้น     เมื่อใจสบาย ก็พร้อมจะสู้กับปัญหาได้

เพื่อนที่ดีจะคอยรับฟัง และเพื่อนที่ดีกว่านั้น คือ เพื่อนที่กล้าเตือนสติเรา กล้าขัดใจเรา โดยไม่กลัวเราโกรธ  การได้ระบายกับคนที่ไว้ใจ นอกจากจะปลดปล่อยความเครียดแล้ว บางทีอาจได้มุมมองดีๆ ที่เราคิดไม่ถึงก็เป็นได้

Advertisement

Advertisement

ระบายกับเพื่อนที่ไว้ใจ

3.ฟังเพลงบรรเลงช้าๆ

การทำชีวิตให้ช้าลงบ้าง  ฟังเพลงช้าๆที่มีแต่เสียงดนตรี ทำความรู้สึกเหมือนนอนพักผ่อนริมชายหาดอยู่คนเดียว  ก็ทำให้ลดความฟุ้งซ่านไปได้    เมื่อจิตสงบ อารมณ์ไม่กระเจิง สติจะมา ปัญญาจะเกิด

ลองถามตัวเองว่าที่ผ่านมา ชีวิตเรารีบร้อนแค่ไหน? ทุกเช้าที่ตื่นขึ้น เราต้องรีบไปเรียน รีบไปทำงาน รีบกินข้าว รีบเดินทาง ฯลฯ ใช่หรือไม่? แล้วจำเป็นไหม? ที่เราต้องรีบ จนใจร้อน หัวร้อน อารมณ์ร้อน ซึ่งมีแต่ทำให้เราใช้อารมณ์มากกว่าเหตุผล

ปรับจังหวะชีวิตให้ช้าลงบ้าง  เราจะมองเห็นสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นได้ชัดเจน

Advertisement

Advertisement

ฟังเพลงบรรเลง เหมือนอยู่ในธรรมชาติ

 

4.นั่งสมาธิ

หลายคนคิดว่าการนั่งสมาธิเป็นเรื่องน่าเบื่อ เพราะถูกบังคับให้นั่งตั้งแต่วัยเด็ก    แต่รู้ไหม โลกตะวันตกกลับสนใจการนั่งสมาธิมากๆ และการเรียนรู้เรื่องสมาธิเป็นสิ่งที่เขาต้องเสียเงิน   แต่ถึงอย่างนั้น การนั่งสมาธิกลับเป็นสิ่งที่เติมเต็มจิตใจ จิตวิญญาณชาวตะวันตกได้มาก  เพราะในโลกที่เจริญด้วยวัตถุ กลับขาดแคลนความชุ่มชื่นในจิตใจ   ในโลกที่แข่งขัน กลับขาดแคลนความเมตตาผู้อื่น และเอ็นดูจิตใจตนเอง

 

วิธีนั่งสมาธิ เริ่มต้นด้วย "ความสบาย" ปรับกายให้สบาย  ปรับใจให้สบาย  เมื่อรู้สึกไม่สบาย ก็แค่เริ่มต้นใหม่อย่างง่ายๆ  อาจเปิดเพลงบรรเลงประกอบ เพื่อความผ่อนคลาย  นั่งก่อนนอน 5 นาที นั่งหลังตื่นนอน 5 นาที  ก็จะช่วยคลายความเครียด และปรับอารมณ์ได้มาก

แม้แต่การเยียวยาบาดแผลในวัยเด็ก โลกตะวันตกก็ใช้การนั่งสมาธิเป็นยาบรรเทาอาการบอบช้ำที่ฝังในใจมานาน   ดังนั้นความเครียดที่เกิดขึ้นชั่วขณะจะหมดไป ถ้าใจเราสงบนิ่งพอ

Advertisement

Advertisement

นั่งสมาธิ

ความเครียดมักทำให้ปัญหาบานปลาย เพราะอารมณ์ร้ายๆ จะนำหน้าเหตุผล เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียดให้ทดลอง 4 เทคนิคนี้ดู  ทำได้ง่ายๆ  และช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น พร้อมจะออกไปต่อสู้กับโลกที่โหดร้ายอย่างมีสติมากขึ้น

 

ชีวิตของเรามีคุณค่า อย่าทำร้ายตัวเองด้วยความเครียดเลยนะ เพราะนั่นอาจทำให้เราทำร้ายคนรอบข้าง และอาจทำลายความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวได้โดยไม่รู้ตัว

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ