ขอบคุณภาพปกจาก คุณ Fotorech : https://cutt.ly/3rNgpKl (เว็บไซต์ pixabay ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

ความสนใจเป็นสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนไปตามกาลเวลา แต่มีกิจกรรมหนึ่งที่อยู่คู่กับทุกคนมาอย่างยาวนานตั้งแต่เยาว์วัย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่กำลังได้รับความนิยมมากในสมัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความนิยมยิ่งทวีคูณขึ้นอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นตั้งแต่ดาราหรือเซเลบหลายคนเริ่มมาใส่ใจด้านสุขภาพกันมากขึ้น เรียกว่าเป็นเทรนด์จนร้านฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายออกมาอย่างต่อเนื่องเลยทีเดียว สำหรับวันนี้เราจะมาพูดกันถึงเรื่อง 3 ทริค การเริ่มต้นออกกำลังกายสไตล์ผู้เริ่มต้น’ จะมีเรื่องราวอย่างไร มาดูกันเถอะ

ตั้งเป้าหมาย

เป้าหมายขอบคุณภาพปกจาก คุณ Anush Gorak : https://cutt.ly/orNghsH (เว็บไซต์ pexels ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

ก่อนที่จะเริ่มสิ่งใด เราต้องเริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายของเราไว้ก่อน คิดภาพที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราเอาไว้ คิดว่าเราจะเป็นอย่างคนที่เราใฝ่ฝันไว้ ผู้ชายหรือผู้หญิงหลายคนอยากมีหุ่นดีแบบดาราหลายคน ให้เราคิดภาพเลยก็ได้ว่าอยากเป็นอย่างใครเช่น ตูน บอดี้สแลม, ก้อย รัชวิน, กันต์ กันตถาร หรือ ยิปซี คีรติ เป็นต้น เหล่าดาราเหล่านี้ล้วนเป็นภาพลักษณ์บันดาลใจให้แก่เรา เราไม่จำเป็นต้นต้องหุ่นเหมือนดาราไอดอลของเราก็ได้ เพียงแต่การตั้งเป้าหมายเอาไว้ มันช่วยให้เราอยากจะพยายามให้ถึงเป้าหมายเลยทีเดียว

Advertisement

Advertisement

จัดตารางการออกกำลังกาย

ตารางออกขอบคุณภาพปกจาก คุณ skeeze : https://cutt.ly/XrNgc7K (เว็บไซต์ pixabay ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

               การทำอะไรโดยมีแบบแผนย่อมดีกว่าการไม่ได้วางแผนเอาไว้ เราควรวางตารางไว้ว่า 1 สัปดาห์ เราจะมีทำอะไรบ้างในแต่ละวัน การวางรายละเอียดดังกล่าวจะเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมาย หากเป้าหมายของเราคือการหุ่นดี เราก็ต้องไปดูว่าคนหุ่นดีเขาทำอย่างไรบ้าง ไปดูตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ หรือตารางประจำเดือนตามออนไลน์ได้ มีผู้คนจำนวนมากบอกกล่าวไว้ เมื่อเราจัดตารางการออกกำลังกายของเราเอาไว้สำเร็จ มันจะช่วยให้เรามีแบบแผนมากยิ่งขึ้น เหมือนกับการดำเนินตามแผนที่เราจะเดินทางไปสู่เป้าหมายได้อย่างสำเร็จ แต่ทว่าบางครั้งที่เราทำตามตาราง มันมักจะไม่ง่ายอย่างที่คิด เราไปพบกับข้อถัดไปเถอะ

Advertisement

Advertisement

สร้างกฏข้อบังคับ

กฏ001ขอบคุณภาพปกจาก คุณ Ichigo121212 : https://cutt.ly/5rNgRdR (เว็บไซต์ pixabay ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

การที่เราจะเริ่มต้นทำมันให้สำเร็จ เราต้องเริ่มจากการสร้างกฏให้แก่ตนเองก่อน เราต้องมีแบบแผนที่จะทำมันอย่างต่อเนื่อง เราต้องคิดไว้เสมอกับตัวเราเองว่า หากเรามีการตั้งระเบียบข้อบังคับ มันจะช่วยให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายออกมาดีกว่าความตั้งใจเพียงอย่างเดียว อีกทั้งการตั้งกฏควรที่จะไม่แข็งหรือหย่อนจนเกินไป นอกจากนี้เป็นไปได้ควรมีรางวัลให้กำลังใจอีกด้วย เช่น หากเราออกกำลังกายครบ 1 สัปดาห์ เราจะกินอาหารที่เราชอบได้ 1 อย่าง เพราะการที่เราให้รางวัลแก่การตั้งกฏเกณฑ์ จะทำให้เราอยากทำเป้าหมายให้มันเป็นจริงมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

Advertisement

Advertisement

อร่อยขอบคุณภาพปกจาก คุณ Louis Hansel @shotsoflouishttps://cutt.ly/5rNgY8l (เว็บไซต์ unsplash ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

ในขณะเดียวกันหากเราทำผิดกฏ เช่น วันนี้กินเฟรนช์ฟรายราดชีสแสนอร่อยไป แต่เราตั้งกฏไว้ว่าหากเรากินของทอดสุดอร่อยนี้ไป เราต้องวิ่ง 30 นาที ใช้กฏที่มีความสมเหตุสมผลอย่าง ‘กินมาก ก็เอาออกมาก’ สิ่งนี้เองจะทำให้เราควบคุมอาหารของเราได้อย่างดีมากยิ่งขึ้น แล้วเราจะเริ่มลดการกินอาหารดังกล่าว หรือรู้จักการจัดสรรสิ่งที่ต้องทำได้มากไปอีก หากเราสามารถทำตามกฏที่วางเอาไว้แก่ตนเองได้สำเร็จ มันนับเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญที่น่าชื่นชมเลยละ

เราจะมาสรุปกันอีกครั้งกับหัวข้อ 3 ทริค การเริ่มต้นออกกำลังกายสไตล์ผู้เริ่มต้น มีด้วยกัน 3 ข้อ คือตั้งเป้าหมายให้แก่ตัวเราเอง, จัดตารางการออกกำลังกาย และสร้างกฏข้อบังคับ ทั้งสามข้อนี้เองล้วนเป็นสิ่งจำเป็นแก่ผู้เริ่มต้นทั้งหมด มันอาจเป็นสิ่งที่เริ่มต้นยาก หากคุณทำได้อย่างสำเร็จ ยินดีด้วย...คุณกำลังจะกลายเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าคุณเองในวันก่อน แต่ถ้าคุณยังทำไม่ได้...พยายามเข้า พวกเราเป็นกำลังใจให้คุณเริ่มต้นมันได้ เมื่อคุณเริ่มต้นมาได้...จะไม่มีใครหยุดคุณได้อีก เปลี่ยนแปลงสู่ตัวคุณที่ดีกว่าเดิม The Beginning in Yourself

050ขอบคุณภาพปกจาก คุณ happyveganfit : https://cutt.ly/Vr9lLxP (เว็บไซต์ pixabay ภาพสามารถใช้ฟรีได้)

 

The Beginning Podcast https://cutt.ly/KrNgMjq

ดูหนังตามคิว : https://cutt.ly/DrNgNI7