ปัจจุบันคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่มีกีฬาชนิดหนึ่งที่หลายมาเป็นที่นิยมของคนในยุคปัจจุบันเป็นอย่างมากนั่นก็คือ 'การวิ่ง' ซึ่งหลายคนก็หลงรักกีฬาและการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะเรียกเหงื่อได้ดีและได้ออกไปวิ่งในสถานที่ต่างๆ เสพบรรยากาศข้างทางหรือแม้แต่การวิ่งในเครื่องวิ่งที่ช่วยให้ออกกำลังกาย เบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี แต่หลายคนที่เริ่มตัดสินใจเริ่มอยากวิ่งแบบจริงจังด้วยการลงแข่งวิ่งมาราธอน ก็ยังซ้อมวิ่งด้วยวิธีการผิดๆ และไม่ถูกต้องเท่าไหร่ ซึ่งอาจจะเสี่ยงต่ออันตรายได้ ดังนั้นวันนี้ NP's Review เลยได้นำ 3 การซ้อมแบบผิดวิธี ที่นักวิ่งมือใหม่ไม่ควรทำมาบอกเพื่อนๆ กัน หากใครยังซ้อมวิ่งด้วยวิธีเหล่านี้อยู่ก็อยากให้ลองปรับเปลี่ยน เพื่อการวิ่งที่ถูกวิธีและไม่อันตรายต่อร่างกายนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

run1. ซ้อมหนักเกินไปและไม่คำนึงถึงลิมิตของตัวเอง

นักวิ่งมือใหม่หลายๆ คน ที่เพิ่งจะเข้าสู่วงการการวิ่งนั้นก็อาจจะคิดว่าการซ้อมวิ่ง จะต้องซ้อมให้หนัก และเร่งตัวเองให้มากที่สุด แต่ความจริงไม่ได้เป็นแบบนั้นเลย เพราะการจะซ้อมวิ่งให้ถูกวิธี ต้องเริ่มจากการฝึกซ้อมวิ่งจากระดับเบาไปถึงระดับหนัก ไม่ควรหักโหมซ้อมวิ่งอย่างหนักเกินไป และก่อนจะวิ่งทุกครั้งก็ไม่ควรหลงลืมการวอร์มร่างกาย เพราะหากไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนซ้อมวิ่งก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายไม่ได้ปรับตัว ดังนั้น วางแผนการซ้อมวิ่งให้ดี และต้องวอร์มอัพและวอร์มดาวน์ทุกครั้งในการฝึกซ้อม และที่สำคัญอย่าเร่งตัวเองมากเกินไป ให้ค่อยๆ พัฒนาการวิ่งไปเรื่อยๆ อย่างเหมาะสม ก็จะดีที่สุดต่อตัวคุณนั่นเอง

วิ่ง2. พักผ่อนไม่เพียงพอและฝืนร่างกายตัวเอง

Advertisement

Advertisement

นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจจะคิดว่าการฝึกซ้อมวิ่งนั้นจะต้องทำทุกวันโดยไม่พัก เพื่อสร้างความอึดให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การซ้อมวิ่งนั้นควรมีการวางแผนถึงวันพักผ่อนด้วย ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงแค่ไหนร่างกายก็ยังคงต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟู ไม่ฝืนร่างกายตัวเองจนเกินไป เพราะหากในกรณีที่ร่างกายของคุณรับไม่ไหวกับการฝึกหนักเกินไปก็อาจจะมีอันตรายต่อการวิ่งในระยะยาวได้ ดังนั้น ต้องอย่าฝืนร่างกายตัวเองจนเกินไปและหาเวลาให้ร่างกายได้ฟื้นตัว และพักผ่อนจากความเหนื่อยล้าเสียบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าระยะเวลาในการพักผ่อนก็ต้องวางแผนให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย

วิ่งๆ3. เพิ่มระยะทางลงแข่งเร็วเกินไปทั้งๆ ที่ยังไม่พร้อม

แน่นอนว่าเป้าหมายสูงสุดของนักวิ่งมาราธอนนั้นก็คงจะเป็นการวิ่ง "ฟูลมาราธอน" นั่นเอง แต่กว่าจะสามารถลงแข่งวิ่งฟูลมาราธอนได้ ก็ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน ฝึกซ้อมวิ่งและสร้างความอึดให้กับร่างกาย ดังนั้น นักวิ่งมือใหม่ทั้งหลาย อย่าพยายามจะเพิ่มระยะทางลงแข่งเร็วเกินไป ทั้งๆ ที่ร่างกายของตนเองยังไม่พร้อมและหนักเกินไปสำหรับร่างกาย แน่นอนว่าการวิ่งฟูลมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่ายเกินไปและไม่ใช่เรื่องยากเกินไป หากแต่เราต้องฝึกฝนในระยะเวลาที่เหมาะสม ค่อยเป็นค่อยไปกับการฝึกซ้อม เพื่อที่จะสามารถวิ่งในระยะยาวได้โดยไม่ทรมานตัวเองและเมื่อเราอดทนรอเวลาที่ร่างกายพร้อมที่สุด นั่นจะเป็นอะไรที่คุ้มค่าและไม่เสี่ยงต่อร่างกายนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

เป็นยังไงกันบ้างกับทั้ง 3 วิธีการซ้อมแบบผิดๆ ที่นักวิ่งมือใหม่หลายคนมักจะทำ ถ้าคุณกำลังใช้วิธีการดังที่กล่าวไปก็อยากลองปรับเปลี่ยนให้ถูกวิธีและเหมาะสมเพื่อสุขภาพและร่างกายของคุณ แต่หากใครไม่ได้มีการซ้อมแบบผิดๆ ดังที่กล่าวมาก็พยายามฝึกซ้อมให้ถูกวิธีต่อไปเรื่อยๆ อาจจะต้องใช้เวลามาก แต่เมื่อคุณทำมันสำเร็จ 'ความภูมิใจ' ก็จะเกิดขึ้นนั่นเอง


เครดิตรูปภาพ : https://www.pexels.com/search/run/