ปฏิเสธไม่ได้เลย สำหรับเทรนด์การรักสุขภาพ หลายๆคนหันมาเอาใจใส่สุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ หรือด้วยสาเหตุอื่นๆ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน อาหารสุขภาพหรืออาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีให้เลือกซื้อมากขึ้น บางคนเลือกซื้อเพื่อมาทำเอง แต่หลายๆคนก็ไม่มีเวลา ร้านสะดวกซื้อจึงเป็นอีกทางเลือกนึงสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ต้องการความสะดวก

วันนี้เราจะมาอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ ที่หาซื้อได้ง่ายในร้านสะดวกซื้อ มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

หมวดอาหารหลัก

ข้าว

ข้าวใน 7-11 มีให้เลือกมากมายหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวสวย หรือข้าวผัดแบบต่างๆ แต่ถ้าสายรักสุขภาพหรือสายลดน้ำหนัก แนะนำให้เป็นพวกข้าวกล้อง หรือข้าวสวย ข้าวไรท์เบอรี่ จะดีกว่า ที่ควรหลีกเลี่ยงเลยคือพวกข้าวผัดที่มีการปรุงแบบต่างๆ

Advertisement

Advertisement

01อกไก่/สันในไก่

อกไก่ ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลย สามารถทานได้ทุกแบบที่มีขาย  แต่อกไก่ใน 7-11 ไม่แนะนำให้กินเป็นประจำ เพราะมีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูง และที่สำคัญราคาสูงด้วย ควรทานในมื้อที่จำเป็นดีกว่า

02

ไข่ไก่

ไข่ไก่ใน 7-11 มีทั้งไข่ต้ม ไข่ออนเซ็น ไข่ลวก สามารถทานได้ทุกแบบ สำหรับผูั้ที่ออกกำลังกายสามารถทานโดยมีไข่แดงได้ไม่มีปัญหา แต่สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวหรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เฉพาะไข่แดงไม่ควรเกิน 2 ฟองต่อวัน 

03

ทูน่ากระป๋อง

แหล่งโปรตีนอีกอย่างที่หาทานได้คือทูน่า แนะนำควรเลือกเป็นแบบในน้ำแร่จะดีกว่า 

04ผักแบบต่างๆ

เราจะเห็นใน 7-11 มีผักสลัดมิกซ์มาให้แล้ว เราสามารถทานได้เลย แต่ๆๆๆควรหลีกเลี่ยงน้ำสลัด คือควรทานแต่ผักนั่นเอง

05

มันหวานญี่ปุ่น

มันหวานอยู่ทั้งในหมวดของหนักหรือจะกินเล่นก็ได้ แต่อย่าลืมมันหวานเป็นคาร์โบไฮเดรต เราทานได้ แต่ไม่ควรทานในปริมาณมาก ถ้าวันไหนทานข้าวไปเต็มที่แล้ว ก็ไม่ควรทานเยอะ แต่ถ้าวันไหนยังทานข้าวไม่เยอะเบื่อข้าว ก็สามารถทดแทนได้ด้วยมันหวาน แต่อย่าลืมทานโปรตีนด้วยนะ 

Advertisement

Advertisement

06

 

หมวดขนมทานเล่น 

ผลไม้

ใน 7-11 เราจะเห็นผลไม้ชนิดต่างๆแพ็คมาเป็นกล่องๆเราสามารถกินได้เลย อย่างเช่นฝรั่ง มะเขือเทศราชินี แต่ไม่ควรทานพวกพริกเกลือจิ้มนะ 

07ถั่วแบบต่างๆ

แนะนำให้ทานเป็นอัลมอลด์ ถั่วพิตาชิโอ หรือเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่พวกถั่วต่างๆเหล่านี้ ควรทานเป็ฯแบบอบนะ และเป็นแบบไม่ผสมเกลือได้ยิ่งดีเลย 

08

ขนมต่างๆ

คนลดน้ำหนัก บางทีมันก็ต้องมีอยากกินขนมจุกจิกบ้างเนอะ ก็สามารถทานได้เช่นเดียวกัน อย่างเช่นพวกทาโร่ หรือสาหร่ายอบ เน้นต้องเป็นอบนะ แต่พวกนี้ไม่ควรทานในปริมาณมากเช่นเดียวกัน เพราะผงปรุงรสที่ปรุงมาจะมีโซเดียมในปริมาณที่สูง

Advertisement

Advertisement

09

หมวดน้ำ/นม 

น้ำเปล่า 

ดื่มไปเลย ดื่มเยอะๆยิ่งดี ซัก 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำเยอะๆนอกจากจะช่วยให้ผิวสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยไล่พวกโซเดียมหรือขับสิ่งที่ไม่ดีออกจากร่างกายได้ด้วย

11นม 

เอาจริงๆนมสำหรับคนลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ทานเลย เพราะมีปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง ถ้าอยากทานนม แนะนำให้เป็นนมที่มาจากถั่วจะดีกว่า เช่น นมอัลมอลด์ นมพิตาชิโอ และควรเลือกแบบไม่หวานด้วยนะ 

09

น้ำหวานต่างๆ

สำหรับคนลดน้ำหนัก เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าเป็นสิ่งต้องห้ามที่ห้ามทานเลย แต่ถ้าอยากกินมากกก ร่างกายต้องการความหวานบ้าง ก็สามารถเลือกทานได้ ที่แนะนำก็จะเป็นน้ำของโครงการหลวง ซึ่งจะผสมสารเพิ่มความหวาน ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่แนะนำให้ทานแทนน้ำเปล่านะ ยังงัยน้ำเปล่าก็คือน้ำที่ดีที่สุด 

10

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้ใน 7-11 เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่หาของกินไม่ได้ต้องพึ่งร้านสะดวกซื้อ แต่แนะนำว่าอาหารลดน้ำหนักถ้าทำเองได้จะดีกว่าน๊า ลองฝึกทำดู ดีต่อสุขภาพด้วย