ขอบคุณภาพปกจาก : https://www.pexels.com/photo/action-adult-asphalt-blur-343469/

               หนึ่งหมื่นก้าว คุณเคยได้ยินตัวเลขนี้กันบ้างไหม ตัวเลขที่เหมือนจะไม่มีอะไร...แต่มันมีความมหัศจรรย์มากกว่าที่คิดไว้ นั่นคือตัวเลขที่เป็นตัวแทนของเรื่องสุขภาพ เดี๋ยวนี้เทรนด์สุขภาพมาค่อนข้างแรงเลยทีเดียว การใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรให้สุขภาพของเราแข็งแรงโดยไม่เป็นการบังคับการเกินไป นั่นทำให้การเดินหมื่นก้าวมีความนิยมสูงมาก

10000_Past_Presentภาพนี้จัดทำโดย คิว จากเพจดูหนังตามคิว (เพจผู้เขียนเองครับ) สามารถติดตามเพจ เพื่อชมเรื่องราวอื่นได้ที่ : https://bit.ly/33ks99x

 

               ในการเดินหมื่นก้าวเริ่มมาจากประเทศญี่ปุ่น โดยเริ่มมางานแข่งขันโอลิมปิกในปี 1964 โดยมีบริษัทของญีปุ่นออกแบบอุปกรณ์นับก้าวเดิน ชื่อว่า มังโปะเคอิ (manpo-kei) โดยมีคำแปลว่า’หนึ่งหมื่นก้าว’ พร้อมทั้งมีสโลแกนว่า ‘หนึ่งหมื่นก้าวเพื่อสุขภาพ’ นับจากนั้นเป็นต้นมาทำให้เกิดสัญลักษณ์การทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง ใครๆก็ว่ากันว่านี่แหละตัวแทนเพื่อสุขภาพ เพราะตัวเลขหมื่นก้าวนั้นเป็นตัวเลขที่จดจำได้ง่าย

Advertisement

Advertisement

10000ขอบคุณภาพจาก : https://www.pexels.com/photo/exercise-female-fitness-foot-601177/

               ประโยชน์ของการเดินหมื่นก้าวคือการเผาผลาญแคลอรี่กว่า 250 แคลอรี่โดยประมาณ

               การเผาผลาญพลังงานร่างกายกว่า 250 แคลอรี่โดยประมาณ เคยได้ยินหน่วยนี้หรือไม่? ตัวเลขที่มักบ่งบอกพลังงานในแต่ละวัน โดยหลักพื้นฐานของการลดน้ำหนัก ระบบการเผาผลาญของเราเท่ากับ 1500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อเราต้องการจะลดน้ำหนักลงจากเดิม เราต้องลดแคลอรี่ที่ได้รับจากปริมาณต่อวัน หากเราทาน 1750 แคลอรี่ แต่หลังเราออกกำลังกายโดยการเดินหมื่นก้าว จะเท่ากับ 1750 – 250 = 1500 แคลอรี่ เท่ากับเราเหลือพลังงานที่ได้รับวันนี้ 1500 แคลอรี่ ซึ่งพอดีกับที่เราเผาผลาญพอดี นั่นบ่งบอกว่าเราจะไม่อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

               ** ความจริงการลดน้ำหนักการออกกำลังกายไม่ได้เป็นไปตามนี้ 100% แต่ยังต้องคำนวณสารอาหารต่างๆที่เราได้รับ อีกทั้งยังมีการคำนวณการเผาผลาญของร่างกายอีก แต่โดยทฤษฏีและปฏิบัติ ส่วนมากจะเป็นไปตามนี้โดยหลักง่ายๆ

fat

ขอบคุณภาพ : https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-pink-sports-bra-and-black-draw-string-pants-196640/

               รู้ไหมครับว่าการที่เราเดินหมื่นก้าว เราจะสามารถกินแกงเขียวหวานไก่ (240 แคลอรี่) 1 ถ้วยได้โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักของเราจะเพิ่ม เนื่องจากเราใช้ออกไป 250 แคลอรี่ แต่เราได้กลับเพียง 240 แคลอรี่ ยังไงเราก็กำไรจากการออกกำลังกายง่ายๆ สุขภาพดีได้โดยไม่ต้องอด นับเป็นสิ่งที่ดีเลิศที่สุดในชีวิต

Advertisement

Advertisement

               มีอีกหนึ่งอย่างแถมนะครับ การเดินเป็นการออกกำลังกายระดับแอโรบิคในระดับที่มีความหนักต่ำ จึงมีการนำไขมันไปใช้เผาผลาญมากกว่าการวิ่ง เพราะการแอโรบิคแบบเบาจะมีการใช้ไขมันถึง 80% ในการเผาผลาญแคลอรี่ ในการวิ่งจะเป็นการแอโรบิคแบบกลาง จะมีการใช้พลังงานจากไขมันประมาณ 50 % เท่านั้น นั่นทำให้การออกกำลังกายโดยการเดินเป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนัก

เดินขอบคุณภาพจาก : https://www.pexels.com/photo/man-and-woman-walking-on-the-street-2385569/

 

               จบไปกันแล้วนะครับเกี่ยวกับสาระน่ารู้เกี่ยวกับ ‘10,000 ก้าว ตัวเลขมหัศจรรย์แห่งสุขภาพ’ สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญออกกำลังกายวันละนิดเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนด้วยนะครับ บทความสุขภาพต่อไปจะเป็นอะไรก็รอติดตามกันนะครับ หากชอบเรื่องราวแบบนี้อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ หรือกดติดตาม The Beginning Podcast และ ดูหนังตามคิว ได้ทาง Facebook นะครับ

 

               The Beginning Podcast : https://bit.ly/33ks99x (https://web.facebook.com/The-Beginning-Podcast-101558691294501/)

               ดูหนังตามคิว : https://bit.ly/33ks99x  (https://web.facebook.com/MoviesWatchlist/?ref=bookmarks)