สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของร่ายกาย เพื่อให้เรามีชีวิตที่สดใส สุขภาพต้องดีทั้งภายนอกและภายใน รวมทั้งสุขภาพใจด้วย ~ วันนี้จะขอมาแชร์การดูแลสุขภาพให้มีสุขภาพที่ดีใน 1 วัน โดยที่สามารถเอาไปทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินให้มากมาย เพื่อที่อยากให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีกันทุกวัน ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ต้องทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันใหม่ ตื่นขึ้นมาแนะนำให้เพื่อนๆ ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว เพื่อเพิ่มความสดชื่น หลักจากการนอนไปราวๆ 7-8 ชั่วโมง ช่วงเวลา 6-7 โมงเช้าเป็นช่วงเวลาเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดความอ้วน โดยเราเลือกวิธีการวิ่งเบาๆ เพื่อนๆ อาจหาสถานที่โล่งๆ หรือสวน สำหรับการวิ่งในทุกๆ เช้า เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ก่อนการวิ่งเพื่อนๆ ควรทำการวอร์มก่อนวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ (แนะนำให้เพื่อนๆ ติดขวดน้ำเล็กๆ ไปเพื่อจิบเวลาหิวน้ำ) หลังจากการวิ่งแล้ว ต่อมาร่างกายต้องการอาหาร เพื่อผลิตเป็นพลังงาน อาหารเช้าควรเลือกอาหารรสไม่จัด เช่น ข้าวต้ม ข้าวแกง ที่ไม่ใช่ต้มยำ เวลาเที่ยง ควรรับประทานอาหารเที่ยงให้ตรงเวลาอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการเป็นโรคกระเพาะอาหาร และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยระหว่างวันแนะนำให้จิบน้ำเปล่าอยู่เสมอ (เทคนิคนี้หากทำเป็นประจำทุกวันสังเกตที่ผิวจะสว่าง อิ่มน้ำขึ้นจากแต่ก่อนมาก) เวลาเย็น เป็นช่วงเวลาหลังเลิกเรียน หรือเลิกงาน หากวันไหนเพื่อนๆ ว่างพอมีเวลาอยากให้เพื่อนๆ มาออกกำลังกายเหมือนตอนเช้า ใช้เวลาอย่างน้อยประมาณครึ่งชั่วโมง อาจจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในห้องด้วย Body weight โดยการใช้น้ำหนักของร่ายกายในการออกกำลังกาย สามารถดูท่าต่างๆ ได้เว็บไซต์ต่างๆ มากมาย หลังจากออกกำลังกายแล้ว อาหารเย็นก็มีความจำเป็น เพราะเมื่อเรานอนร่างกายจะไม่ได้รับสารอาการอีกเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง เพื่อใช้ในการซ่อมแซมร่ายกาย อาหารเย็นเป็นอาหารที่สามารถเลือกได้หลากหลาย แต่ควรละเว้นอาหารที่มีไขมันสูง เช่นอาหารพวกทอด หรือใช้น้ำมันในการปรุงเยอะ เวลาค่ำ หากใครที่เป็นคนนอนดึกแน่นอนต้องมีอาการหิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อบรรเทาอาหารหิวลงได้ แนะก่อนนอนแนะนำให้เพื่อนๆ ดื่มน้ำซักครึ่งแก้ว สำหรับใครที่กลัวจะเข้าห้องน้ำกลางดึก เพื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะได้สดชื่น ผิวหน้าผิวกายเปล่งปลั่ง เวลาในการนอนไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึงตี 2 จะเป็นช่วงที่ร่างกายนั้นซ่อมแซมตัวเอง สุดท้ายนี้อยากให้เพื่อนๆ ลองเราวิธีที่กล่าวมาไปลองทำกันหากทำแบบนี้ทุกวันสม่ำเสมอ รับประกันว่าเพื่อนๆ จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ห่างไกลจากโรคอ้วน และโรคต่างๆ อย่างแน่นอน ข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัวอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆ ขอขอบแหล่งรวมรูปภาพไม่ติดลิขสิทธิ์จาก pexels.com