เบื่อไหมกับการทำกิจวัตรประจำวันที่เหมือนเดิมทุกวัน กิน นอน ตื่น ทำงาน กิน นอน ดูซีรีส์ เล่นเกมส์ กิน นอน ชีวิตที่แสนจะวนลูปแบบนี้นอกจากจะน่าเบื่อแล้วยังทำให้เราเสียสุขภาพอีกด้วย วันนี้เลยอยากจะมาแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายง่าย ๆ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายก็สามารถทำได้เพราะมีคลิปสอนออกกำลังให้ และที่สำคัญคือฟรี!!!! 

ภาพเว็บไซต์

(ขอบคุณรูปภาพจาก: CHLOE TING)

ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังที่เราจะมาแนะนำในวันนี้มาจากบล็อกของ CHLOE TING ที่จะรวบรวมโปรแกรมออกกำลังกายไว้หลากหลายแบบให้คุณได้เลือก ไม่ว่าจะเป็น 25 Days Slim Thigh Challenge , 28 Days Flat Tummy Challenge , 5 Weeks Booty Challlenge , 3 Weeks Lean Arms Challenge เป็นต้น

ตัวอย่าง

ตัวอย่าง2(ขอบคุณรูปภาพจาก: CHLOE TING)

โปรแกรมที่เราเลือกมาให้ทุกคนได้ลองก็คือ “ 2 Weeks Shred Challenge ” ซึ่งเป็นโปรแกรมสำหรับลดน้ำหนัก , สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังแบบทั่วร่างกาย ซึ่งอาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่างเสื่อฟิตเนส โดยใช้เวลาเพียง 25 - 50 นาที/วัน โดยจะมีการออกแบบตารางการออกกำลังกายของแต่ละวันมาให้ 

Advertisement

Advertisement

14 days

(ขอบคุณรูปภาพจาก: CHLOE TING)

DAY 1 : LOSE WEIGHT / ABS (23 min)

DAY 2 : LOSE WEIGHT / ABS / 11 LINE ABS (33 min)

DAY 3 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN / 11 LINE ABS  (45 min)

DAY 4 : LOSE WEIGHT / ABS / CORE&ARMS (33 min)

DAY 5 : ——————— ACTIVE REST DAY  ————————

DAY 6 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN (35 min)

DAY 7 : LOSE WEIGHT / ABS / CORE&ARMS / 11 LINE ABS (45 min)

DAY 8 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN / Ariana Grande ABS (38 min)

DAY 9 : ——————— ACTIVE REST DAY  ————————

Advertisement

Advertisement

DAY 10 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN / CORE&ARMS  (47 min)

DAY 11 : LOSE WEIGHT / ABS (23 min)

DAY 12 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN / 11 LINE ABS  (45 min)

DAY 13 : LOSE WEIGHT / ABS / 11 LINE ABS (33 min)

DAY 14 : LOSE WEIGHT / ABS / LOWER BODY BURN / CORE&ARMS  (47 min)

playlist(ขอบคุณรูปภาพจาก: CHLOE TING)

ในช่วงแรก ๆ อาจจะรู้สึกยากสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอย่างเรา แต่พอทำไปเรื่อยๆ ก็จะเริ่มชินๆไปเอง และท่าออกกำลังกายที่มีในโปรแกรมจะไม่ใช่ท่าที่ยากจนเกินไป นอนดูซีรีส์ไปด้วยทำไปด้วยได้ ส่วนการเปลี่ยนแปลงจะขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนด้วย อย่างเราเป็นคนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะเลยจะเน้นไปที่การเล่น Abs เริ่มทำมาได้เกือบอาทิตย์ก็รู้สึกว่าหน้าท้องลดลงจริง ๆ ใส่กางเกงได้แบบไม่คับ บอกก่อนว่าการออกกำลังกายแบบนี้อาจจะไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดนะคะแต่จะเน้นไปที่สัดส่วนมากกว่า เช่น ลดเอว เพิ่มก้น ทำให้หุ่นกระชับขึ้นค่ะ 

Advertisement

Advertisement

ที่สำคัญของการออกกำลังกายก็คือการมีวินัยเราจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ก็ต่อเมื่อเราทำเป็นประจำสม่ำเสมอ สำหรับใครที่รู้สึกว่าท้อหรือรู้สึกว่ามันยากเกินไป ก็อยากจะให้ลองพยายามทำดูก่อนนะคะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง และยังเป็นการใช้เวลาว่างอย่างเป็นประโยชน์แถมยังไม่น่าเบื่อด้วยล่ะ!