เชื่อว่าใครที่เป็นมนุษย์เงินเดือนหรือมนุษย์ออฟฟิศ การนั่งทำงานอยู่ที่เดิม ด้วยท่าเดิม และอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน ๆ คงเป็นสิ่งคุ้นชินที่จะต้องดำเนินอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน หลายคนนั่งด้วยท่าเดิม โดยไม่ลุกเดินไปไหน เป็นเวลาต่อเนื่องยาวนานกว่า 3 ชั่วโมง หรืออาจมากกว่านั้น ทั้งที่โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว การนั่งติดที่โดยการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลายาวนานต่อเนื่องกันนั้น ในระยะแรกอาจยังไม่ค่อยเป็นอะไรให้ต้องรู้สึกผิดปกติ แต่พอเริ่มสะสมนานวัน สิ่งที่เริ่มเกิดขึ้นก็คืออาการปวดต่าง ๆ ตามร่างกาย ทั้งการปวดหลัง ปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว ปวดหรือชาที่แขน  สายตาเริ่มพล่าเรือน มองเห็นแสงวูบวาบวิบวับ อาการเหล่านี้เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” อันเกิดจากการนั่งติดที่ หรือไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ๆ เป็นเวลานาน ๆ ต่อเนื่องกัน

Advertisement

Advertisement

ออฟฟิศซินโดรมที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/youtuber-blogger-screenwriter-2838945/

แม้ว่าโรคออฟฟิศซินโดรม ในความรู้สึกอาจไม่ใช่โรคร้ายแรงอะไร แต่ที่ผ่านมาเคยมีงานวิจัยหลายชิ้นบอกว่า การนั่งติดที่เป็นระยะเวลานาน ๆ ต่อเนื่องกัน อาจเป็นอีกปัจจัยเร่งที่ทำให้คนเราเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เนื่องจากการนั่งติดที่โดยไม่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้ระบบการย่อยอาหาร ระบบการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ระบบการมองเห็นและการคิดวิเคราะห์ รวมไปถึงระบบการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและย่ำแย่ลง ซึ่งอาจรุนแรงจนถึงขั้นหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทซึ่งหากสะสมเป็นเวลานานนอกจากความเจ็บป่วยทางร่างกายแล้ว ยังนำไปสู่ภาวการณ์เกิดความตึงเครียดอีกด้วย

นอกจากนี้โรคออฟฟิศซินโดรม ยังหมายรวมไปถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้ เนื่องจากออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีอากาศที่ถ่ายเทอย่างมีประสิทธิภาพ และยังต้องประสบกับเครื่องปรับอากาศที่เต็มไปด้วยเชื้อโรค ฝุ่นละออง รวมไปถึงสารเคมี หรือฝุ่นผงขนาดเล็กจากหมึกของเครื่องถ่ายเอกสาร รวมไปถึงคลื่นรังสีต่าง ๆ จากเครื่องคอมพิวเตอร์ ซึ่งวนเวียนอยู่ภายในห้องทำงาน ทั้งหมดนี้จึงล้วนเป็นสาเหตุสำคัญของการก่อตัวกลายเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ตามมามากมาย

Advertisement

Advertisement

เพื่อให้ชีวิตของเรายังคงดำรงต่อไปโดยไม่ด่วนจากโลกนี้ไปก่อนวัยอันควร ในวันนี้ผมจึงขอเสนอ “5 วิธีการบอกลา โรคออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งเป็นวิธีการง่าย ๆ ที่เชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน  

 

ลุกเดินให้บ่อยที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/business-lady-business-girl-1584655/

1. ลุกเดินให้บ่อย


ระหว่างนั่งทำงานควรลุกเดิน อย่างนานที่สุด คือ ทุก ๆ 45 นาที โดยเดินเป็นระยะเวลาประมาณครั้งละไม่ต่ำกว่า 5 นาที อาจเดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปดื่มกาแฟ เดินไปถามสารทุกข์สุขดิบกับเพื่อนร่วมงาน (ไม่ควรเกิน 5 นาที) ซึ่งวิธีนี้ผมมีตัวช่วยคือ การดื่มน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้เราปวดฉี่มากยิ่งขึ้น ลุกบ่อยมากขึ้น แถมการดื่มน้ำบ่อยยังช่วยเรื่องระบบการขับถ่ายและผิวพรรณของเราให้สดใสอีกด้วย หรือการเดินไปเข้าห้องน้ำต่างชั้น ก็จะยิ่งเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้นไปอีก

Advertisement

Advertisement

 

ยืดเส้นยืดสายที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/yoga-asana-pose-hatha-woman-girl-2959226/

2. ยืดเส้นยืดสาย


ระหว่างการนั่งหาจังหวะยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก หรืออาจบิดขี้เกียจ หรือลุกบริหารร่างกายด้วยท่าทางง่าย ทุก ๆ 1 ชั่วโมง  เป็นต้น

 

สร้างพื้นที่สีเขียวที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/business-man-laptop-work-outdoor-2452808/

3. สร้างพื้นที่สีเขียว


ตกแต่งหรือสร้างความร่มรื่นเล็ก ๆ บนโต๊ะทำงาน เช่น เอากระถางต้นไม้ ซึ่งอาจเป็นต้นกระบองเพชร เอามาวางไว้ใกล้กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ นอกจากจะช่วยสร้างความรู้สึกสดชื่น ๆ เล็ก ๆ เพื่อพักสายตาแล้ว ยังช่วยดูดซับสารพิษต่าง ๆ ที่ออกมาจากหน้าจอ และตัวเครื่องคอมพิวเตอร์อีกด้วย

 

รับประทานอาหารที่ดี มีคุณภาพ มีคุณประโยชน์ และสด สะอาดที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/salad-fruits-berries-healthy-2756467/

4. รับประทานอาหารที่ดี มีคุณภาพ มีคุณประโยชน์ และสด สะอาด


การรับประทานอาการเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง การเป็นพนักงานออฟฟิศ หลายครั้งจะต้องอยู่ในสภาวะที่ไม่สามารถเลือกอาหารรับประทานได้ เนื่องจากจะลงมือเข้าครัวทำอาหารเอง ก็มีเงื่อนเวลาและความขี้เกียจมาเป็นตัวฉุดรั้งเสมอ หรือจะเดินออกไปเสาะหาร้านอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างที่หมอหรือใครต่อใครแนะนำมา ก็ไม่แน่ใจว่าจะต้องแสวงหาได้ที่ไหนในเวลาที่เร่งรีบ จริง ๆ แล้วเรื่องนี้มีทางออกมากมาย เราสามารถเลือกทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีประโยชน์ได้ ยิ่งยุคสมัยนี้เต็มไปด้วยเทคโนโลยี และบริการส่งอาหารออนไลน์ ซึ่งสามารถช่วยชีวิตเราไปได้พอสมควร โดยไม่ต้องเสียเวลาออกไปเดินหา แถมมีอาหารดี ๆ ที่มีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งปลอดสาร หรือไม่ปลอดสารให้เลือกรับประทาน เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นพื้นฐาน

 

 ออกกำลังกายหลังเลิกงานที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/walk-tree-lined-avenue-nature-away-3731094/

5. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน


ข้อนี้หลาย ๆ คนอาจต้องส่ายหน้าทุกครั้ง เพราะกว่าจะเลิกงานก็หมดพลังชีวิตไปมากโขแล้ว ความรู้สึกหลังเลิกงานของใครหลายคน จึงควรเป็นการกิน ดื่ม และนอน โดยไม่ควรมีตัวเลือกหรือกิจกรรมอื่นใดมาให้พิจารณา แต่ทว่ายิ่งเราใช้ชีวิตแบบนี้ก็จะยิ่งสร้างความย่ำแย่ให้กับสุขภาพร่างกาย ดังนั้น หลังเลิกงานมีการออกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถเริ่มได้ด้วยตัวเอง และทำได้ดันทันที เช่น การเดิน (ถ้าใครชอบความท้าทายก็ลองเดินกลับบ้าน) การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค กระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป เพื่อสร้างความสดชื่น และลดอาการที่นำไปสู่ออฟฟิศซินโดรม

ถึงเวลาแล้วที่ชาวออฟฟิศจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น และให้ทุก ๆ วันของการนั่งทำงานเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่แข็งแรง

 

ที่มาภาพหน้าปก https://pixabay.com/photos/startup-business-people-students-849804/