แชร์  Tips 4+2 กระตุ้นให้ตัวเองดื่มน้ำได้มากขึ้น สำหรับคนไม่ชอบดื่มน้ำ

สวัสดีค่ะ ทุกคน (โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำในระหว่างวัน ^^) อย่างที่หลายๆ คนทราบนะคะว่า ‘น้ำ’ เป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายเรา สสส. ได้ให้ข้อมูลว่า ‘กว่า 70-80 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำ และในเลือดของเราจำนวน 100 ซีซี ประกอบไปด้วยน้ำเสียถึง 80 ซีซีเลยทีเดียว!’ เห็นความสำคัญของน้ำแล้วหรือเปล่าคะ? นอกจากร่างกายจะต้องใช้น้ำในกระบวนการย่อย เผาผลาญสารอาหาร เพื่อสร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกายเราแล้ว น้ำยังมีความจำเป็นอย่างมากในกระบวนการทำความสะอาดและกำจัดสารพิษทั้งในระดับเซลล์และระดับร่างกายเรา

water1

Image by Dirk Wohlrabe from Pixabay 

water2

Image by Jonny Lindner from Pixabay 

และเป็นที่ทราบกันดี ว่าเราต้องดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2 ลิตรหรือ 6-8 แก้วต่อวัน หรือตามปริมาณที่เหมาะสมตามจำนวนน้ำหนักตัวของเรา (หมายความว่า ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรนะคะ รู้ยัง?) ถึงจะมีระบบการไหลเวียนของน้ำเพื่อไปหล่อเลี้ยงร่างกายเราได้อย่างมสมดุล แต่! มีคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่ไม่สามารถดื่มน้ำได้ตามที่กำหนด โดยเฉพาะประเภทคนอย่างเรา ^^ ‘เป็นคนไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ ดื่มน้ำได้ไม่ค่อยเยอะ’ซึ่งทำให้ไม่เพียงต่อมวลร่างกายและน้ำหนักตัวของเรา ที่จริงใช่ไม่ชอบ แต่ในระหว่างวันนั้น ถ้าไม่มีการกินขนมหรืออาหาร ก็จะไม่มีความรู้สึกว่ากระหายน้ำเลย บางคน อยู่ได้ทั้งวันโดยกินน้ำแค่แก้วเดียว! เราเป็นต้น ^^’ วันนี้เราจะมาแชร์ ทิปส์ หรือเป็นเทคนิคส่วนตัว ในการบิวท์ตัวเองให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้นในระหว่างวัน โดยไม่ต้องบังคับตัวเอง ไม่ต้องฝืนกรอกน้ำใส่ปากตัวเองเลย ^_^” ลองไปดูกันคะ


ทิปส์ที่ 1 ขั้นแรกของการบิวท์ตัวเองให้รู้สึกอยากดื่มน้ำ

คือ การหากระบอกน้ำสวยๆ เก๋ๆ ลวดลายน่ารักๆ สีสันสดใสในแบบที่เราชอบ ทั้งรูปธรรมชาติ รูปการ์ตูน หรือรูป Idol ที่เราชอบก็ได้ ไม่ก็หากระบอกเรียบๆ แล้วอา create ตกแต่งตามใจชอบเลยค่ะ แต่ว่าแนะนำว่าให้เป็นสีที่ยังมีความใส ให้เห็นน้ำใสๆ ในกระบอกน้ำด้วยจะดีมาก เมื่อเราหันไปมองทีไร ก็รู้สึกว่าน้ำน่าดื่มกว่าปกติขึ้น 2 เท่าเลย ^^ ข้อแรกนี้เป็นหลักการเดียวกันกับการ create ไมค์ร้องเพลงของตัวเอง จากการฝึกซ้อมข้องวง Idol หลายๆ วง เพื่อให้เรารู้สึกเป็นเจ้าของ เป็นส่วนหนึ่งต่อสิ่งของนั้นๆ และอยากจะพกมันไปด้วยตลอดนั่นเองค่ะ

water3

Image by Photo Mix from Pixabay

 

ทิปส์ที่ 2 การมีขนมจุ๊กจิ๊กติดตัวตลอดเวลา

ข้อนี้ต้องระวังดีๆ นะคะ อย่าไปหยิบขนมไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพติดตัวเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นผลจะออกตรงข้ามแทน ^^ ตัวอย่างขนมที่เราไว้ติดตัวคือ ลูกเกดอบแห้ง กล้วยตากแห้งหรืออบแห้ง หรือผลไม้ชนิดอบแห้งต่างๆ (บางครั้งก็แอบมีเยลลี่ไว้เคี้ยวหนึบด้วย ^^’) ซึ่งเหตุผลที่ต้องติดขนมกินเล่นไว้กับตัวแบบนี้คือ บางคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำระหว่าง เพราะไม่มีอะไรมากระตุ้นให้ร่างรู้สึกกระหายน้ำ เพราะร่างกายมักจะเคยชินกับการดื่มน้ำต่อเมื่อได้กินอะไรหนักๆ เข้าไป หรืออาหารที่มีรสชาติเข้าไปนั่นเอง ขนมเหล่านี้ จะเป็นตัวกระตุ้นให้เรารู้สึกกระหายน้ำนั่นเองค่ะ

water5

 

ทิปส์ที่ 3 มีน้ำหวานที่มีประโยชน์ติดห้อง ติดครัวไว้

ในข้อนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ชอบหรือไม่สะดวกกินขนมจุ๊กจิ๊กในส่วนของทิปส์ที่ 2 ได้ ตัวอย่างน้ำหวานที่เราใช้กระตุ้นความกระหายน้ำในระหว่างวันของเราคือ น้ำหวาน เฮลบลูบอย และน้ำผึ้ง 100 เปอร์เซ็นต์จาก 7-11 นี่แหละค่ะ เวลากรอกน้ำใส่กระบอกน้ำ ก็จะไม่ลืมเทน้ำหวานหรือน้ำผึ้งลงไปในน้ำเปล่าด้วย ให้พอมีกลิ่นหรือรสชาติขึ้นมาบ้าง ทุกคนเคยเห็นหรือเคยได้ยินเวลาคุณหมอสั่งให้กับคนไข้ที่ไม่ค่อยกินอะไรได้ ไหมคะ? คุณหมอจะให้คนไข้มีน้ำหวานเฮลบลูบอยติดห้องครัวไว้ ใส่ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากจะทำให้เราดื่มน้ำได้เยอะขึ้นแล้ว น้ำหวาน ยังเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย

water4

Image by silviarita from Pixabay 

 

ทิปส์ที่ 4 อย่า ดื่ม น้ำ อัด ลม ดื่มแทนโดนเด็ดขาด!

เพราะน้ำอัดลม นอกจากจะให้โทษแก่ร่างกายเมื่อดื่มในปริมาณที่มากแล้ว ยังยิ่งทำให้เรารู้สึกไม่กระหายน้ำอีกด้วย! จะเห็นว่า นอกจากจะไม่ให้ประโยชน์แล้ว ยังให้โทษเพิ่มเข้ามาด้วยนะคะ


สุดท้ายคำแนะนำเพิ่มเติมในการกระตุ้นให้เราอยากดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้เยอะขึ้น ที่อาจจะดูตลก แต่เราใช้แล้วได้ผลจริง ไม่มากก็น้อย คือ

1. การตั้งหน้าจอ background มือถือด้วยรูปน้ำเปล่าที่ดูน่าดื่ม ต้องยอมรับว่าในแต่ละวันเราใช้เวลากับโซเชียลเยอะมาก ใช้ให้เป็นประโยชน์ไปเลยค่ะ ยกมือถือทีไร ก็อยากดื่มน้ำในกระบอกน้ำสวยๆ ที่วางอยู่ข้างๆ ทุกที ^^

2. ส่องกระจกเวลาตัวเองดื่มน้ำค่ะ ^^ จินตนาการว่าเรากำลังเล่นโฆษณาน้ำดื่มคริสตัลกับน้องไนน์ นภัทรไปเลยค่ะ ^^ การดูตัวเองทำอะไรหน้ากระจก มันจะยิ่งโฟกัสกับสิ่งมากขึ้น เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาง่ายๆ เลยค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะ? กับ Tips 4+2 การดื่มน้ำของคนไม่ชอบดื่มน้ำ โดยวิธีการบิวท์ตัวเองของเรา ไม่ว่าการมีกระบอกน้ำเก๋ๆ ในแบบของเรา การมีขนมกินเล่นที่มีประโยชน์ติดตัวไว้ การมีน้ำหวานที่ให้ประโยชน์เพื่อเพิ่มรสชาติของน้ำ และพยายามอย่าดื่มน้ำอัดลม เพิ่มเติมการตั้งหน้าจอเป็นน้ำ และการดื่มน้ำหน้ากระจก ^^ ลองไปทดลองทำกันดูนะคะ ใครถนัดทิปส์ไหนก็เลือกตามใจชอบเลยค่ะ ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกทิปส์

สุดท้ายแล้วจริงๆ เทคนิคทางจิตวิทยาอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการทดลอง การพูดคุยด้วยสิ่งดีๆ เป็นมิตร แสดงความรู้สึกดีๆ ต่อน้ำในแก้วที่เรากำลังจะดื่มนั้น จะส่งผลดีต่อร่างกายของทุกคนได้มากจริงๆ ค่ะ ^^