หลายคนอาจมีปัญหาไม่มั่นใจเอามาก ๆ เวลาเดิน นั่ง ยืน หรือต้องอยู่ต่อหน้าสาธารณชน เช่น การยืนพูดรายงานต่อที่ประชุม เนื่องจากพุงที่ยื่นย้วยออกมา ทั้ง ๆ ที่รูปร่างไม่ได้อ้วนอะไรมากมาย แต่ทำไมพุงนั้นถึงได้ยื่นถลาออกมา ราวกับคนตั้งครรภ์ หรือราวกับว่าอาหารไม่ย่อยเป็นแรมปี สร้างความไม่มั่นใจเป็นอย่างมาก

วันนี้ผมเลยมีวิธีแนะนำในการลดพุงให้ค่อย ๆ ยุบลงอย่างมีสุขภาพ ปลอดภัยโดยไม่ต้องไปดูดไขมัน หรือศัลยกรรมผ่าตัดใด ๆ โดยอาศัยเพียงใจถึง ๆ และความพยายาม ตั้งใจ มุ่งมั่นที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี หน้าท้องแบบราบ ใส่ชุดอะไรก็ดูดี มั่นใจ ทั้งหญิง ชาย ซึ่งมีด้วยกันทั้งหมด 8 วิธี ดังนี้

 

1. กินคำเล็ก ๆ และเคี้ยวให้ช้าลง


เนื่องจากเวลารับประทานอาหาร การค่อย ๆ บดเคี้ยวอาหารทีละคำเล็ก ๆ (หรือใช้ช้อนชงชา กาแฟ ตักข้าว) และเคี้ยวให้ช้า จะให้ความรู้สึกว่ากินเยอะ แต่จริง ๆ กินไปนิดเดียว เหมือนเป็นการหลอกกะเพาะ วิธีการนี้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และทานอาหารน้อยลงโดยปริยาย

Advertisement

Advertisement

กินคำเล็ก ๆที่มาของภาพ https://unsplash.com/photos/uA6SsagmA5A

 

2. งดของหวานและอาหารขยะ


พวกของหวาน อย่างขนม นม เนย เบเกอรี่ต่าง ๆ รวมไปถึงพวกอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่างแฮมเบอเกอร์ หรือมันฝรั่งทอดกรอบต่าง ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันทรานส์ และน้ำตาล ล้วนเป็นอาหารชั้นดีของไขมัน ที่จะค่อย ๆ สั่งสมให้กลายเป็นพุงในที่สุด ซึ่งพอรู้ตัวอีกทีก็สายเกินไปแล้ว

กินอาหารขยะที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/hamburger-p-french-fries-belly-2683042/

 

3. ดื่มน้ำให้มาก   


หากหิวหรือโหยอาหารขึ้นมาก็ให้ดื่มหรือจิบน้ำ น้ำเปล่าที่สะอาด ๆ นี้ถ้าเราดื่มมาก ๆ ก็จะไปช่วยล้างไขมัน และแบคทีเรียต่าง ๆ ในช่องท้องของเราได้ ซึ่งในแต่ละวันจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่น้อยและไม่เยอะจนเกินไป นอกจากน้ำเปล่าจะช่วยให้คลายหิวได้แล้ว ยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย ถ้าอยากผิวสวย หน้าท้องยุบ ก็ควรดื่มน้ำ ประมาณวันละ 2 - 3 ลิตร

Advertisement

Advertisement

ดื่มน้ำสะอาดที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2032980/

 

4. แขม่วหน้าท้องบ่อย ๆ


การรแขม่วหน้าท้องบ่อย ๆ นี้ มีอะไรมากกว่าที่เราคิดเนื่องจากได้ผลลัพธ์ที่เกินคาดมาก โดยไม่ว่าจะเป็นตอนนั่ง ยืน หรือเดิน หากเราแขม่วท้องไปด้วย จะเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณผนังท้องด้านในให้ประสานกันไม่ให้อ่อนย้วยและง่ายต่อการกันของไขมัน จนท้องยื่นออกมา แถมการแขม่วท้องย่อย ๆ ยังช่วยเสริมบุคลิกให้ดูดีมีสง่าราศรีมากยิ่งขึ้น

แขม่วหน้าท้องบ่อย ๆที่มาของภาพ https://unsplash.com/photos/oNQ48mnAVcA

 

5. เดินย่อยอาหารหลังมื้ออาหาร

Advertisement

Advertisement


การเดินหลังมื้ออาหาร โดยเป็นการเกินแบบสบาย ๆ ไม่จำเป็นต้องเร็ว หรือช้าเกินไป แต่ให้เดินแบบสบาย ๆ ผ่อนคลายไปเรื่อยๆ จะช่วยให้กระเพาะอาหารและระบบการย่อย ได้รับการกระตุ้นอย่างพอเหมาะในการย่อยอาหารให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด อันเป็นการสลายไขมันได้อีกทางหนึ่ง

เดินย่อยอาหารหลังมื้ออาหารที่มาของภาพ https://unsplash.com/photos/s7szDPWdnfY

 

6. ทานผลไม้แทนมื้ออาหารเย็น


การมีหน้าท้องแบนราบได้นั้น แน่นอนว่าส่วนหนึ่งต้องมาจากระบบขับถ่ายที่ดีมีประสิทธิภาพ คือมีการขับถ่ายทุกวัน การทานผลไม้ เช่น กล้วยน้ำว้าสุก มะละกอ สัปปะรด แอปเปิ้ล ฝรั่ง ฯลฯ หรือโยเกิร์ต ในมื้ออาหารเย็น หรือรับประทานเป็นมื้ออาหารเย็นเลย ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ขับถ่ายได้คล่อง ทำให้สามารถกำจัดของเสียในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเอื้อต่อการเกิดขึ้นของการมีหน้าท้องที่แบนราบ

อาการมีประโยชน์ที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/salad-fruits-berries-healthy-2756467/

 

 7. พักผ่อนให้มีคุณภาพ 


แน่นอนว่าหลายคนเข้าใจคำว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอยู่แล้ว แต่การพักผ่อนที่มีคุณภาพ เช่น การหลับสนิท ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างคืน รวมไปถึงนอนเป็นเวลา และมีเวลานอนที่มากพอ จะยิ่งช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซม และฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอหรือมีปัญหาต่าง ๆ ซึ่งแน่นอนว่ารวมไปถึงกระบวนเผาผลาญสิ่งต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกระบวนการสลายไขมัน ซึ่งจะช่วยทำให้พุงของเรายุบลงไปด้วย

พักผ่อนให้มีคุณภาพ ที่มาของภาพ https://unsplash.com/photos/5NzOfwXoH88

 

8. ออกกำลังกาย ที่เน้นการบริหารหน้าท้อง


นอกจากการออกกำลังกายโดยปกติทั่วไปเพื่อเผาผลาญปริมาณไขมันในร่างกายให้ลดลงแล้ว หากอยากให้พุงย้วยกลายเป็นกล้ามท้อง หรือเอาแค่พุงยุบ ก็ควรเน้นการบริหารหน้าท้องเป็นสำคัญ วันละไม่ต่ำกว่า 45 นาที ซึ่งผมมีวิธีการบริหารหน้าท้อง จำนวน 3 วิธีที่ได้ผลดีพอสมควร ได้แก่

  • การลุกนั่งหรือ Sit-up : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้น โดยก้นติดกับพื้นตลอดการยกตัว จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อยวางตัวลงนอนราบ และทำแบบเดิม
  • การทำท่า Plank : เริ่มจากการนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก จากนั้นเหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้า โดยหลังและเข่าต้องยืดตรง ซึ่งจะทำให้หน้าท้องเกิดแรงต้าน ให้ทำค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที หรือค่อย ๆ นานขึ้น  
  • การปั่นจักรยานอากาศ : เริ่มจากนอนราบกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นตั้งฉาก 45 องศา จากนั้นใช้ 2 แขนหนุนรองไว้ใต้คอ แล้วดำเนินการใช้ขาทั้ง 2 ข้างที่กำลังยกค้างไว้ โดยทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้ตึงหน้าท้องเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกาย ที่เน้นการบริหารหน้าท้องที่มาของภาพ https://pixabay.com/photos/plank-abs-sport-fitness-2793016/

 

การมีรูปร่างที่ดี ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ หากเรามีความตั้งใจ ทุ่มเท และเพียรพยายามอย่างหนัก ทั้งนี้การมีรูปร่างที่ดีนั้น จะต้องเกิดขึ้นไปพร้อม ๆ กับการมีสุขภาพที่ดีด้วย แม้ว่าการมีพุงอาจไม่ได้ทำร้ายใครเสมอไป แต่จะดีกว่าหรือไม่หากเราสามารถเปลี่ยนพุงย้วย ๆ นี้ ให้กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าและเสน่ห์ที่เย้ายวนเป็นเท่าทวี

 

 

ที่มาภาพหน้าปก https://pixabay.com/photos/slimming-the-weight-of-the-health-2728331/