อาหารเพื่อระบบขับถ่ายและระบบย่อยที่ดี

ระบบขับถ่ายและระบบย่อยเป็นสิ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี หลายๆคนมีปัญหาท้องผูกหรือลำไส้แปรปรวนซึ่งปัญหาเหล่านี้เกิดจากพฤติกรรมการกิน และอาหารที่เรารับประทาน วันนี้เรามีอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดังนี้

น้ำ
น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกาย โดยร่างกายของคนเราจะประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดการแข็งตัวของอุจจาระ

น้ำ

ภาพโดย www.pixabay.com

ควรดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ไม่ควรดื่มน้ำพร้อมกับอาหารเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารขยายตัว

อาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง ควรรัประทานอาหารให้ได้กากใยอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน เพราะกากใยอาหารช่วยเพิ่มมวลของอุจจาระและกวาดกวาดซากอาหารอื่นๆด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหลีกเหลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ตัวอย่างอาหารที่มีกากใยสูง

Advertisement

Advertisement

ฝรั่งกิมจู

ฝรั่งกิมจู

ภาพโดย www.pixabay.com

ถั่วแดง

ถั่วแดง

ภาพโดย www.pixabay.com

อาหารและเครื่องดื่มที่มีโพรไบโอติก
โพรไบโอติกคือเอจุลินทรีย์ที่ดีที่อาศัยในระบบทางเดินอาหารมีหน้าที่ปรับสมดุลให้ระบบย่อยอาหาร ทำให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น อาหารและเครื่องดื่มที่มีโพรไบโอติกได้แก่

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต

ภาพโดย www.pixabay.com

กิมจิ

กิมจิ

ภาพโดย www.pixabay.com

น้ำหมักคอมบูชา

น้ำหมักคอมบูชาภาพโดย www.pixabay.com

อาหารที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย
โดยอาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่ย่อยอาหารให้มีโมเลกุลขนาดเล็กส่งเสริมให้เซลล์ผนังลำไส้เล็กดูดซึมสารอารหารเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อร่างกายนำไปใช้ต่อไป

ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย

สับปะรด

สับปะรด

ภาพโดย www.pixabay.com

กล้วย

กล้วย

ภาพโดย www.pixabay.com

แอปเปิ้ล

Advertisement

Advertisement

แอปเปิ้ล

ภาพโดย www.pixabay.com

สิ่งสำคัญอีกอย่างควรเลือกผลิตภัณฑ์จากแหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือได้รวมถึงปราศจากสารเคมีปนเปื้อน และมากไปกว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป รวมไปถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอที่จะช่วยสงเสริมให้ทั้งร่างกายและสุขจิตของเราดีไปพร้อม ๆ กันค่ะ