อยากกินจุ๊บจิ๊บตลอดเวลา  มีวิธีอย่างไรให้ลดได้ ?

                หลาย ๆ คนแม้ทานอาหารมื้อหลักแล้ว  แต่เมื่อเวลาผ่านไปยังไม้ถึงชั่วโมง  กลับร้องหาของว่างมารับประทานต่อ  ทั้งขนมหวาน  ขนมคาว  หรือต้องมีอย่างน้อยคือผลไม้  ลูกอม  ของขบเคี้ยว  ทั้งก่อนและหลังมื้อหลักต้องได้ของว่างมารับประทานให้ปากไม่ว่างเว้นเลยสักเวลาเดียว  พฤติกรรมการทานอาหารเช่นนี้  อันดับแรกเลยคือน้ำหนักตัวที่มากขึ้น  หรือถ้าเป็นในวัยเด็ก  เมื่อมีพฤติกรรมการทานของว่างบ่อย ๆ จะทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหารในมื้อหลัก  ส่งผลให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน  เมื่อการรับประทานอาหารไม่อยากจบแค่ในมื้อหลัก  แม้รู้ว่าไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ  จะมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง  ลองมาเสนอแนะกัน!

ทานอาหารจุกจิกขอบคุณภาพจาก : Karolina Grabowska จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/791837/

Advertisement

Advertisement

1.  อย่ารับประทานเพราะความเคยชิน  อย่าถือสำนวนว่า  ‘กินคาวไม่กินหวาน  สันดานไพร่’   หากอิ่มจากมื้อหลักแล้วไม่จำเป็นต้องรับประทานจนครบสูตรขนาดนั้น  ทุกอย่างมีความพอดี  อย่าให้ความเคยชินเป็นสิ่งที่บังคับตัวเอง  เช่น  ‘กินข้าวเสร็จแล้ว...กินอะไรต่อดี’ ให้ดูความเหมาะสมของการรับประทานของตัวเอง  หากทานมื้อหลักจนอิ่มแล้วก็ให้หลีกเลี่ยงของว่าง  การทานระหว่างมื้อสามารถทำได้แต่อย่าใช้ความเคยชินหรือตามกระแสจนทำร้ายสุขภาพได้ในอนาคต

2.  ทนจนถึงมื้อต่อไปไม่ไหว  รู้สึกหิวก่อนเวลาทุกที  หากมีความรู้สึกแบบนี้  เราอาจต้องปรับตารางรับประทานอาหารของตัวเอง  อาจแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ ที่ไม่หนักจนเกินไปประมาณ  4-5  มื้อจากเดิมแต่ไม่ควรเน้นหนักทุกมื้อ  ให้จัดสรรจากมื้อเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้นหากเลือกรับประทานไม่ระมัดระวัง

Advertisement

Advertisement

3.  ความหิวก็เหมือนอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ เราสามารถหาทางเบี่ยงเบนความสนใจออกจากมันได้  หากิจกรรมอย่างอื่นทำ  เพราะคนเราเวลาอยู่ว่าง ๆ มักจะ  ‘ไม่นอน  ก็กิน’  หากิจกรรมที่เราสามารถจดจ่อไปกับมันได้  หากเราเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความหิวระหว่างมื้อได้  กว่าจะรู้ตัวอีกที  ก็ได้เวลาอาหารมื้อหลักแล้วนั่นเอง

หากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อเบี่ยงเบนความหิวขอบคุณภาพจาก :  StockSnap จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/2557577/

4.  ความหิวก่อนเข้านอนเป็นอุปนิสัยที่หลาย ๆ คนเป็นกัน  ลองใช้วิธีแปรงฟันให้สะอาด  ความสะอาดเย็นของช่องปากจะทำให้ความอยากอาหารลดลง  จากนั้นหากิจกรรมอย่างอื่นที่สนใจทำควบคู่  หรืออาจจะเข้านอนไปเลย  การนอนหลับโดยไม่รับประทานอะไรก่อนนอนจะทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่  กระบวนการเผาผลาญได้ทำงานหลายชั่วโมงในขณะที่พักผ่อน  ตอนเช้าจึงได้ขับถ่ายของเสียที่ไม่จำเป็นจริง ๆ สำหรับร่างกายออกไปโดยไม่เหลือสารอาหารตกค้างที่ทำให้ระบบในร่างกายสับสนอลหม่านต่อไป

Advertisement

Advertisement

รับประทานอาหารให้เป็นเวลาเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพของกระเพาะอาหารขอบคุณภาพจาก : mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/3556873/

                สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้  วินัยเป็นสิ่งสำคัญ  หากมีวินัยต่อตนเองทุกสิ่งอย่างก็จะง่ายดาย  การทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อแม้ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ถึงขนาดอันตรายต่อสุขภาพโดยทันที  แต่กลับเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ไม่ดีและส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว  ที่รับบทบาทหนักก็คือกระเพาะอาหาร  กระเพาะอาหารของคนเราใช้เวลาย่อยและดูดซึมสารอาหารประมาณ  3-5  ชั่วโมง  ซึ่งหากรับประทานตามมื้ออาหารปรกติ  กระเพาะอาหารก็จะทำงานตามเวลาและพร้อมรับสารอาหารใหม่เข้ามา  แต่หากเราทานจุกจิกทั้งวัน  กระเพาะอาหารของเราก็จะทำงานหนัก  และอาจสะสมเป็นอาการของโรคได้ต่อไปนั่นเอง

ภาพปก :  mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/3532098/