การทำให้ร่างกายแข็งแรงอันที่จริงเราไม่ได้ทำเฉพาะช่วงนี้แต่ทำมานานแล้ว แต่ช่วงนี้ยิ่งต้องระวังตัวเป็นพิเศษ โดยปกติเราจะออกกำลังกายโดยการออกวิ่งช่วงเย็นหลังกลับมาจากทำงานแล้ว แต่ว่าช่วงเย็น ๆ เราว่าไม่ค่อยปลอดภัยเท่าไหร่ เลยต้องสับเปลี่ยนเวลามาเป็นออกวิ่งช่วงเช้า ซึ่งเราจะวิ่งได้แค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น

เช้านี้ก็เช่นกันเราตั้งใจว่าต้องออกกำลังกายให้ได้ แต่กว่าจะงัดตัวเองออกจากที่นอนมันช่างลำบากแสนเข็ญ เราตั้งนาฬิกาปลุกตี 4 เราตื่นนะ ตื่นมาเข้าห้องน้ำแล้วก็จบด้วยการนอนที่โซฟาห้องรับแขกต่อจนถึงตี 5 หลังจากนั้นลุกจริงละ เปลี่ยนเสื้อผ้าเตรียมอุปกรณ์การออกวิ่ง กว่าจะก้าวออกบ้านก็ ตี 5:14 เข้าไปแล้ว วอร์มเสร็จสรรพ ก็ตาสว่างและท้องฟ้าก็สว่างตามไปด้วย ร้อนด้วยลมไม่มีเลย เราเริ่มออกวิ่งตอน ตี 5:39

Advertisement

Advertisement

วิ่งเครดิต Sakanaj.

วันนี้ตั้งใจเก็บบรรยากาศการวิ่งภาคเช้า เป้าหมายวันนี้คือ 10 กม. ด่านแรกเราเริ่มต้นที่สะพาน เราวิ่งขึ้นสะพานกว่าจะพ้นขาขึ้นก็ปาเข้าไป 200 เมตร และด้วยการวิ่งเป็นรอบดังนั้น มีสะพานขาไป ก็ต้องมีสะพานขากลับ ก็อีก 200 เมตร กว่าจะจบสะพานด่านแรกเหงื่อก็เริ่มออกบ้าง แล้วเริ่มมีลมเย็นพัดมาเล็ก ๆ

วิ่งเครดิต Sakanaj.

จากนั้นเราวิ่งต่อไปอีกกว่า 1 กม. เจอด่านที่สอง สะพานอีกแล้ว ด่านนี้สะพานจะสูงกว่าด่านแรกและเป็นรอบแรกเพราะเพิ่งวิ่งมาได้แค่กิโลหน่อย ๆ ยังไม่เหนื่อย และเหมือนเดิมมีสะพานขาไปก็ต้องมีสะพานขากลับ แต่ด่านนี้อยู่ติดถนนพระราม 2 ซึ่งเราก็หยุดชมนกชมไม้เล็กน้อย แล้วก็ค่อยวิ่งขึ้นสะพานขากลับ

วิ่งเครดิต Sakanaj.

และวิ่งมาอีกประมาณ 800 เมตรก็มาเจอปราการด่านที่ 3 ความชันน้อยกว่าด่านที่ 2 แต่เนื่องจากเป็นด่านที่ 3 เอาเราก้าวขาได้ยากพอสมควร จากนั้นเราวิ่งไปตามถนนอีก 500 เมตร ก็จะวนกลับมาเจอด่านเดิมแต่เป็นขากลับ และวิ่งกลับไปจนถึงจุดเริ่มต้น

Advertisement

Advertisement

รวมยอดระยะทาง 1 รอบในการวิ่งออกกำลังกายของเราคือ 2.5 กม. สรุปได้ว่าใน 2.5 กม. เราต้องวิ่งขึ้นลงสะพานทั้งหมด 6 สะพาน เป้าหมาย 10 กม.ต่อการวิ่ง 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย ถ้าเป็นช่วงก่อนโควิด-19 ระบาด เราสามารถวิ่งได้ถึง 21 กม.สบาย ๆ แต่พอมาช่วงนี้การซ้อมเราลดน้อยลง เราไม่ค่อยกล้าวิ่งตอนเย็นเพราะคนเยอะ ถึงแม้ว่าจะเป็นการวิ่งตามถนนไม่แออัด แต่เราว่าถ้าเราเห็นคนเกิน 10 คนเราก็ว่าเยอะแล้ว ซึ่งก็ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเช่นกัน

วิ่งเครดิต Sakanaj.

แต่ก็ไม่มีปัญหา แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็จะทำให้เรามีภูมิต้านทานโรคต่าง ๆ เป็นทุนอยู่บ้าง เพื่อน ๆ ถ้าไม่มีที่โปร่ง ๆ ให้ออกกำลังกาย เราแนะนำในห้องนอนกับอุปกรณ์เล็ก ๆ เช่น เสื่อโยคะ ดัมเบล ก็พอช่วยให้เราออกกำลังกายได้แล้วนะ

Advertisement

Advertisement

 

เครดิต ภาพปก https://www.canva.com/folder/all-designs