สำหรับใครหลายๆที่กำลังอยู่ในสภาวะอ้วน หรือมีน้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งแน่นอนหลายคนกำลังกังวลใจเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่มันเยอะแยะมากมายอยู่ในตอนนี้ และกำลังอยากที่จะกำจัดพวกส่วนเกินเหล่านี้ออกไป ซึ่งวิธีการก็มีอยู่ในหัวข้อที่จะกล่าวดังต่อไปนี้

  • สำรวจตัวเองการสำรวจตัวเอง

        รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/แนวคิด-คน-เอกสาร-แผน-การวางแผน-1868728/

        การสำรวจตัวเองในที่นี้ คือการที่ให้ตัวเราย้อนดูถึงสาเหตุและเหตุการณ์ที่เป็นอยู่ว่าสาเหตุที่อ้วนนั้นมาจากอะไร เราสามารถปรับหรือเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นได้หรือไม่ เช่น หากเราเป็นหนึ่งคนที่อ้วนเพราะการกินเยอะ ก็ให้เราสำรวจและปรับตัวเองก่อนว่า เราสามารถเปลี่ยนวิธีการกิน หรือลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อที่กินลงไปได้มั้ย หรือว่าเราสามารถออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานได้หรือเปล่า และหากเราเป็นหนึ่งคนที่อ้วนเพราะกรรมพันธุ์ เป็นคนกินน้อยแต่คือก็ยังอ้วนอยู่ หรือเราเป็นคนที่น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานมากจนไม่สามารถปรับหรือเปลี่ยนหรือหาวิธีแก้ได้ด้วยตัวเอง นำไปสู่การเป็นโรคต่างๆตามมา อันนี้แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป หรือควรจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนในทุกกรณี และไม่ว่าด้วยสาเหตุอะไรก็ตามแต่ ให้เพื่อนๆจดสาเหตุเหล่านั้นลงในกระดาษ เป็นหัวข้อๆไป ใครมีมากน้อยแต่ไหนก็เขียนออกมา เพื่อการวางแผนรักษาต่อไป

Advertisement

Advertisement

  • ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญภาพคุณหมอ

         รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/หูฟัง-แพทย์-สุขภาพ-โรงพยาบาล-4280497/

         หลังจากที่เราสำรวจตัวเองแล้ว แนะนำให้มาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่จะส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย หรือปรึกษาแพทย์เพื่อที่แพทย์จะได้แนะนำแนวทางปฏิบัติ วิธีการออกกำลังกาย รวมไปถึงตรวจร่ายกายเบื้องต้น ระดับน้ำตาลในเลือดหรือปริมาณไขมันในร่างกาย ก่อนการเริ่มต้นรักษาหรือออกกำลังกาย 

Advertisement

Advertisement

  • วางแผนการออกกำลังกายการวางแผน

        รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/แขน-มือ-โต๊ะเขียนหนังสือ-โน๊ตบุ๊ค-1284248/

        จากที่เราพบแพทย์เสร็จ ให้เราเขียนตารางการออกกำลังการของเราในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ ว่าเราจะทำอะไรวันไหน และหยุดพักวันไหน การออกกำลังกายด้วยกิจกรรมหรือกีฬาชนิดใดบ้าง จึงจะเหมาะสมและไม่เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุในขณะที่ทำกิจกรรมนั้น ซึ่งแต่ละคนจะมีความถนัดและเหมาะสมในกิจกรรมนั้นๆแตกต่างกันไป ลองคิดภาพตามนะคะ คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม กับคนที่น้ำหนัก 100 กิโลกรัม ไม่สามารถที่จะวิ่งได้เหมือนกัน ซึ่งคนที่หนัก น้อยกว่าอาจวิ่งในความเร็วที่มากกว่าได้ หรือคนที่น้ำหนักมากกว่าอาจจะเหมาะกับกิจกรรมอื่นๆมากกว่าก็ได้ ดังนั้นอยากให้ทุกคนวางแผนการออกกำลังกายด้วยตัวเอง เอาที่ตัวเองทำไหว และที่สำคัญอย่าหักโหมมากเกินไป เพราะแทนที่จะได้สุขภาพที่ดี แต่อาจจะกลายแย่กว่าเดิม

Advertisement

Advertisement

  • ออกกำลังกาย

         พอเราได้ตารางการออกกำลังกายของตัวเองเรียบร้อย ก็ให้ดำเนินการออกกำลังการตามที่เราได้กำหนดไว้ รวมถึงอาจจะต้องจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก สัดส่วน รวมถึงระดับน้ำตาล ไขมัน ในแต่ละสัปดาห์ แต่ละเดือน เพื่อจะได้ทราบถึงผลว่าสำเร็จมากน้อยแค่ไหน ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ที่จะแนะนำในวันนี้ก็ถือเป็นวิธีการที่ปลอดภัยและถ้าหากทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอรับรองว่า การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ

  1. โยคะโยคะ

            รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/คน-ผู้หญิง-โยคะ-การทำสมาธิ-2573216/

            โยคะ ถือเป็นกิจกรรมสำหรับคนที่เพิ่มเริ่มต้นออกกำลังกาย และเหมาะมากๆ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างเยอะ ไม่สามารถที่จะทำกิจกรรมอื่นได้ ซึ่งโยคะจะช่วยปรับระบบการหายใจ การไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเมื่อยล้า ถ้าหากทำเป็นประจำก็สมารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สัดส่วนดีขึ้น 

  2. เดินเร็วการเดินเร็ว

       รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/เดิน-การออกกำลังกาย-สาว-1868652/

       เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดตามข้อกระดูกต่างๆ ให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็วอย่างต่อเนื่องแทน สักประมาน 30 - 60 นาทีต่อรอบ อาจจะเดินในสวนสาธารณะในตอนเย็นๆก็ได้ ก็จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน

   3. การว่ายน้ำ/การเดินในน้ำการว่ายน้ำ

       รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/สระว่ายน้ำ-ว่ายน้ำ-ผ่อนคลาย-690034/

       การว่ายน้ำก็เป็นที่ทราบกันดีว่า เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเห็นผลจริงๆ สำหรับใครที่ชื่นชอบการว่ายน้ำก็สามารถใช้วิธีนี้ได้ หรือถ้าใครว่ายน้ำไม่เป็น สามารถเปลี่ยนเป็นการเดินในน้ำแทนได้ ทำไมต้องเดินในน้ำและเดินในน้ำช่วยให้น้ำหนักลดได้จริงหรอ บางคนอาจตะสงสัยขอบอกว่าจริงค่ะ เพราะการเดินในน้ำจะทำให้เราใช้พลังงานมากกว่าการเดินในสวนสาธารณะหรือการเดินทั่วไป ด้วยมวลของน้ำที่เราต้องเดินต้านนั่นแหละค่ะ 

   4. การวิ่งเหยาะๆการวิ่งเหยาะๆ        รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/คน-วิ่งจ๊อกกิ้ง-รันนิ่งแมน-1245658/

สำหรับใครที่น้ำหนักตัวเยอะ ไม่สามารถวิ่งเร็วได้ ก็ให้เปลี่ยนเป็นการวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ ก็สมารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ แต่ให้คงความสม่ำเสมอของความเร็วให้ตลอดเส้นทางนะคะ ไม่ใช้วิ่งแล้วหยุด วิ่งแล้วหยุด อันนี้ไม่เห็นผลน๊า..


        ก็จบไปแล้วนะคะ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ซึ่งไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆลุกมาออกกำลังกายได้เลยนะคะ เนื่องจากน้ำหนักตัวเราเยอะ ดังนั้นจึงต้องมีการวางแผนหรือถามผู้เชี่ยวชาญก่อน

ควรรู้ : เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง อย่างไรก็ตามก่อนการเริ่มออกกำลังกาย เพื่อนๆควรอุ่นร่ายกาย ยืดเส้นสาย เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายด้วยนะ และนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น ควรเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ เพราะถ้าหากออกกำลังกายแล้วยังไปกินชาบู หมูกระทะ เหมือนกัน จากที่เราจะเปลี่ยนหมูให้เป็นหนู เราจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงแทนไม่รู้ด้วยเด้อ..

หากมีข้อผิดพลาดประการใด ผู้เขียนต้องขออภัยทุกๆคนไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ จะนำไปปรับปรุงแก้ไขต่อไปค่ะ ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านกันนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย

 รูปปภาพหน้าปกจาก https://pixabay.com/th/illustrations/โรคอ้วน-น้ำหนัก-การสูญเสีย-คน-3011213/