ปัจจุบันการออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนทุกเพศทุกวัย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะส่งผลทำให้สุขภาพดี หุ่นดี และร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีแค่การ Cadio หรือ เวท เทรนนิ่งเพียงเท่านั้น แต่ยังมีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่กำลังเป็นกระแสอย่างแพร่หลายและเทรนเนอร์ทุกคนต่างแนะนำมากที่สุดในตอนนี้ นั่นคือ การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาน้อย แต่สามารถเบิร์นไขมันได้เยอะมากกกก และทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดอย่างไม่น่าเชื่อ จะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน และดีจริงหรือไม่? วันนี้เดี๊ยนนำข้อมูลดีๆ มาแบ่งปันทุกคนแน่นอน อยากผอมกันแล้วใช้ม๊า อย่ารอช้า รีบตามไปดูกันเลยค่าาาาาาา

                HIIT หรือ  High-Intensity Interval Training  เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบาในช่วงเวลาสั้นๆ หรือใช่เวลาเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น   ซึ่งเหมาะอย่างมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและ HIIT ยังช่วยเบิร์นไขมันได้สูงสุดและกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังแบบปกติถึง 9 เท่า เพราะได้ใช้แทบทุกส่วนในร่างกาย แถมยังสนุกจนทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

Advertisement

Advertisement

             การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเล่นได้หลายรูปแบบ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือเวท เทรนนิ่งต่างๆ ก็สามารถนำมาปรับใช้ได้ โดยเราจะเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างหนักสุดหรือเร็วจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นแล้วสลับกับการพักหรือออกให้ช้าลง วันนี้เดี๊ยนมีตัวอย่างการออกกำลังกายและรวบรวมคลิปการออกกำลังกายแบบ HIIT มาแชร์ให้ทุกคนด้วยน้าาา

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบฮิต

  • วิ่งเร็วสูงสุด 40 วินาที สลับกับเดินช้า 20 วินาที ทำสลับกัน 10-20 เซตหรือจนครบตามเวลา 

Advertisement

Advertisement

  • กระโดดสควอท 40 ครั้ง สลับกับการพัก 20 วินาที ทำสลับกันจนจบเซต
  • กระโดดเชือก 50 วินาที สลับกับ พัก 10 วินาที ทำสลับกันจนครบ 20-30 นาที
  • คลิปการออกกำลังกายแบบ  HIIT

     

       1. HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที

                                                                               

    สควอมจั้มช่วยลดต้นขา

    ชกด้านหน้าสลับซ้ายขวาช่วยกระชับต้นแขน

     

                                                        Clip :  https://youtu.be/X1Qs93zMSws                       

                          Credit  : https://www.youtube.com/channel/UCfTfMpUHUiEN-xc9-IoqQjQ/featured   

     


     

       2. HIIT 10 นาทีเบิร์นเร่งด่วนแบบไม่กระโดด

     

    Front And Back Lunges ช่วยกระชับต้นขาและปั้นก้นให้สวย

    ยกขาแตะปลายมือ ช่วยลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อ                                                             

                                                      Clip :   https://youtu.be/MJsjBBLcQks

                                Credit  :  https://www.youtube.com/channel/UCSbJvzskJ4neIztgRmPwZYA

     


     

     3. 20 min Fat Burning HIIT Cardio                                        

                                                       

    Advertisement

    Advertisement

    แพรงก์ขาและแขนกระชับทุกสัดส่วน

    ใช่แขนดันหลัง เกร็งหน้าท้อง ดันก้นขึ้นช่วยกระชับทุกสัดส่วน

     

                                                      Clip :   https://youtu.be/lQkD1b5HOPY

                                 Credit  : https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ

     


     

    4.  Fat Burning HIIT Cardio Workout with No Equipment       

     

    วิดแบบดันพื้นยกเอวและก้นสูงขึ้น ช่วยกระชับทุกสัดส่วย

    วิดพื้นแบบแนบพื้น ยกขาขึ้นเล็กน้อย ช่วยกระชับหน้าท้องและลดไขมันหลังแขน

                                   

                                                  Clip :   https://youtu.be/QOHJTIIfs9g

                                    Credit  : https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ

             


                                                

     

                หลังจากการออกกำลังกายแบบ HITT ร่างกายเราจะยังสามารถเผลาผลาญพลังงานได้ดีตลอดทั้งวันหรืออาจสูงสุดถึง 48 ชั่วโมง แต่  ควรระวัง การบาดเจ็บระหว่างการเล่นและอย่าหักโหมจนเกินไป ควรหาวันพักหรือทำสลับวันกับการเวทและCadio เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ HIIT ไม่ได้เพียงแค่ช่วยให้ลดน้ำหนักของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพทั้งภายนอกและภายในเลยค่ะ เห็นแบบนี้แล้วทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้หุ่นสวยหุ่นดีรีบปลุกตัวเองแล้วมาออกกำลังกายแบบ HIIT กับเดี๊ยนกันดีกว่าค่าาาา