คุณกระโดดเชือกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ จำกันได้รึเปล่า

ช่วงนี้เรากำลังอินกับการกระโดดเชือกมากๆเลยค่ะ และเราค้นพบข้อดีและประโยชน์ของการกระโดดเชือกมากมายซึ่งอยากจะแชร์ให้เพื่อนๆได้ทราบ แถมจะมีทริคในการกระโดดเชือกมาบอกด้วย เผื่อจะเป็นทางเลือก และเป็นประโยชน์ให้ใครหลายๆคนที่เพิ่งจะเริ่มต้นใหม่และหันมาใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น


1. สะดวก อุปกรณ์หาง่าย เล่นได้ทุกที่ 

กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่และอุปกรณ์น้อยมาก สามารถพกพาได้สะดวกไม่ว่าจะไปไหน กระโดดได้ทุกเวลาที่ต้องการไม่ว่าจะฝนตก แดดออก เพียงแค่คุณมีเชือก รองเท้ากับพื้นที่เล็กๆ คุณก็สามารถกระโดดเชือกได้ ไม่แนะนำให้กระโดดบนพื้นที่ที่มีผิวขรุขระ มีก้อนเห็นเยอะๆ หรือบริเวณที่มีหญ้าสูงๆ เพราะคุณอาจจะล้มและมีจังหวะติดขัดในการกระโดดเชือกซึ่งจะทำให้ไม่สนุกและเป็นอันตรายได้

อุปกรณ์มีเพียงเชือกและรองเท้า

ที่มารูปจาก: Avenlylane

 

2. ร่างกายเผาผลาญพลังงานเยอะมาก

ร่างกายเรานั้นเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายในระหว่างการกระโดดเชือก ได้บริหารร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ขอบอกเลยว่าเบิร์นได้เยอะมาก เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทั้งยังกระชับสัดส่วนได้ดีโดยเฉพาะแขน สะโพก ต้นขาและน่อง ขอแนะนำว่าในการกระโดดเชือกเราควรจะโฟกัสที่ระยะเวลานะคะ ไม่ใช่จำนวนครั้งและใครอยากลดน้ำหนักก็ต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยนะ

 

3. สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

แนะนำว่าในการกระโดดให้พยายามเหยียดลำตัวให้ตรง ใช้ข้อมือแกว่งเชือก มืออยู่ระดับเอว กระโดดต่ำๆ พอลงก็ให้พยายามเกร็งขา ย่อเข่าเราจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและลดแรงกระแทก เมื่อกระโดดบ่อยครั้งและต่อเนื่องเราจะได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขาและเท้า ยิ่งกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากขึ้นกล้ามเนื้อก็จะถูกสร้างและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อที่ใช้

ที่มารูปจาก: Crossrope

4. เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก

ในการกระโดดแต่ละครั้งกระดูกจะรองรับน้ำหนักตัวของเราและจะเสริมสร้างให้กระดูกหนาแน่น แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ด้วย ทุกครั้งที่กระโดดให้พยายามลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเราจะได้บริหารข้อต่อ ตั้งแต่ข้อเท้า เข่า สะโพก แกนลำตัวอีกด้ว

 

5. ระบบไหวเวียนโลหิตทำงานได้ดี หัวใจแข็งแรง

เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวต้องใช้พลังงานจากการใช้ออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วและแรงขึ้น หายใจเอาอากาศเข้าไปมากยิ่งขึ้น เมื่อกระโดดเชือกเป็นประจำและต่อเนื่องจะทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทำให้ลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวายด้วย

แต่ก่อนจะกระโดดเชือกควรมีการวอร์มอัพ ยืดเหยียด และคลูดาวน์ ยืดเหยียดหลังจากกระโดดด้วยนะ

 

 

6. ผ่อนคลาย ลดเครียด และมีความสุขมากขึ้น

ระหว่างที่กระโดดเราขอแนะนำให้ฟังเพลงไปด้วย หรือออกไปกระโดดกับเพื่อนๆ คุณจะรู้สึกสนุกมากยิ่งขึ้นและหลังจากออกกำลังกายจะมีสารเอ็นโดฟิน สารเซโรโทนินหลั่งออกมาจากสมอง จะทำให้เรารู้สึกมีความสุข รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

มากระโดดเชือกด้วยกันเถอะที่มารูปจาก: Tumblr

ขอบอกเลยว่าเมื่อเรากระโดดเชือกเป็นประจำและสม่ำเสมอเราจะเห็นร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอนค่ะ ยิ่งเราเห็นเช่นนั้นเรารู้สึกภูมิใจ มีความสุขกับตัวเราเองและยิ่งจะรักร่างกายและตัวเราเองมากยิ่งขึ้น

 

เราอยากชวนให้ทุกคนมาลองกระโดดเชือกดู แล้วจะติดใจ