สวัสดีค่ะ ชาว True In-Trend วันนี้แอดมินจะขอพาทุกท่านมาดูแลสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่ายๆเป็นเรื่องใกล้ตัวทุกท่านกันค่ะ ช่วงนี้เพื่อนๆและคนรอบตัวแอดมินเอง กำลังอินกับเทรนสุขภาพกันอย่างมากเลยค่ะ ชักชวนกันไปออกกำลังกาย ที่ขาดไม่ได้เลยคือชุดกีฬาและรองเท้า แต่อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญไม่แพ้รองเท้าหรือชุดกีฬา ก็คือกระบอกน้ำนั่นเองค่ะ

กระบอกน้ำ

                                               ขอบคุณภาพจาก https://www.pinterest.com/

น้ำมีบทบาทสำคัญต่อกลไกการทำงานของร่างกายเรา และเรามักจะอ่านเจอว่าเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่แก้วของเราก็ไม่เท่ากันนะคะ^^ แล้วความจริงเราควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่กันนะ?

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

คือการนำน้ำหนักตัว คูณด้วย 33 หน่วยที่ได้จะเป็น cc ค่ะ

เช่น 50 x 33 = 1,655 cc

แปลงเป็นลิตร จะได้ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม 1.65 ลิตรนั่นเองค่ะ

Advertisement

Advertisement

....ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.honestdocs.co/drink-water-for-health-how-much-body-needs

การดื่มน้ำมีความสำคัญพอๆกับอาหาร ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 50-70% หากขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเสียชีวิต เราเสียน้ำได้หลายทาง เช่นเหงื่อ ปัสสาวะ อุจาระ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับน้ำทดแทนส่วนที่ขาด

หน้าที่ของน้ำในร่างกาย

แก้วน้ำ

ขอบคุณภาพจาก https://www.pinterest.com/

  • ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
  • เป็นให้ความชุ่มชื้นต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย เช่น ปาก ตา จมูก
  • หล่อลื่นข้อ
  • ป้องกันอวัยวะภายใน
  • ป้องกันภาวะท้องผูก
  • ช่วยขับของเสียผ่านทางไต
  • ละลายเกลือแร่และสารอาหาร
  • นำอาหารและออกซิเจนไปสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อ

หลังจากรู้ถึงประโยชน์ของน้ำ และปริมาณน้ำ ที่ร่างกายเราควรได้รับต่อวัน และหากใครเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อย ลองมาสร้างวินัยให้กับตัวเองโดยการทำเป็น "water tracker" ค่ะ

Advertisement

Advertisement

Water tracker คือ การติดตามการดื่มน้ำของเราในแต่ละวัน

water tracker

                                                        ภาพ Water tracker โดย Diary Therapy 

วิธีจด water tracker เมื่อดื่มน้ำ 1 แก้ว ระบายสีแก้วน้ำ 1 ใบ ...ครบ 1 วันก็จะพบว่าเราดื่มน้ำปริมาณไปเท่าไหร่ (ใช่ค่ะอาจดูจริงจัง และชาว True In-trend บางท่าน) อาจไม่มีเวลามาพอ แต่เคล็ดไม่ลับนี้ได้ผลดีและสนุกกับการวัดผลของตัวเราเองจริงๆค่ะ ...หวังว่าชาว True In-trend จะมีความสุขและสุภาพดีไปด้วยกันนะคะ

....Diary Therapy....