เพราะเรามี "ตา" เพียงแค่คู่เดียว เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยได้ยินคำพูดนี้ แต่เราก็แปลกใจนะ ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ดูแลและถนอมดวงตาของตัวเองมากนัก แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเราไม่ได้ดูแลดวงตาเราเท่าที่ควร? ก็ให้สังเกตได้จากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรานั่นเองค่ะ ว่าคุณได้ใช้สายตาไปกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอมือถือ หรือหน้าจอโทรทัศน์ ในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน คุณได้ดื่มน้ำในแต่ละวันอย่างเพียงพอหรือเปล่า และคุณได้ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตามากน้อยเพียงใด วันนี้เราจึงมีวิธีมาถนอมสายตาง่าย ๆ มาฝากค่ะ

หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

play mobile phoneภาพจาก Pexels

แสงสีฟ้ามาจากพวกโทรศัพท์มือถือ แท็ปเล็ต และคอมพิวเตอร์ ข้อนี้อาจจะยากสักหน่อยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เนื่องจากชีวิตคนส่วนใหญ่ต้องทำงานผ่านคอมพิวเตอร์ ต้องใช้แท็ปเล็ต และมือถือในการติดต่อสื่อสารในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว แต่สิ่งที่จะช่วยถนอมสายตาของคุณได้นั้น คุณจำเป็นต้องลดการใช้เวลากับอุปกรณ์เหล่านี้ลงค่ะ จะปรับลดอย่างไรก็ได้ ตามที่แต่ละคนสะดวก การปรับอาจจะลดชั่วโมงในการใช้อุปกรณ์ลง 2-3 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

Advertisement

Advertisement

ลดเวลาการดูโทรทัศน์

TVภาพจาก Pexels

ข้อนี้ทำไม่ยากเท่ากับข้อแรกนะ การดูโทรทัศน์ควรเลือกดูเฉพาะบางเวลา หรือเฉพาะรายการที่มีประโยชน์และเป็นรายการที่เราสนใจจริง ๆ ไม่ได้ดูพร่ำเพรื่อเพื่อฆ่าเวลาไปในแต่ละวัน เพราะแสงจากโทรทัศน์เป็นแสงที่ทำร้ายดวงตามาก ๆ เลย ยิ่งบางคนชอบปิดไฟดูโทรทัศน์ด้วยแล้วล่ะก็ สายตายิ่งพังไว

ทานอาหารที่มีวิตามินเอและแคโรทีน

carrot

ภาพจาก Pexels

สารอาหารจำพวกวิตามินเอและแคโรทีน เป็นสารอาหารหลักที่ช่วยบำรุงสายตาค่ะ สารอาหารเหล่านี้พบได้ในผักและผลไม้ค่ะ อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินเอและแคโรทีนก็ได้แก่ แครอท มะม่วงสุก ผักบุ้ง และผลไม้ตระกูลเบอรีค่ะ

Advertisement

Advertisement

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

ดื่มน้ำภาพจาก Pexels

เชื่อไหมคะว่า น้ำเปล่าช่วยถนอมสายตาโดยช่วยให้ดวงตาของเราชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา ไม่ทำให้ตาแห้งนั่นเองค่ะ ระหว่างวันนอกจากดื่มน้ำหลังทานมื้ออาหารหลักแล้ว เราควรจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ค่ะ

       สำหรับวิธีถนอมสายตาที่เราได้เขียนไป ไม่ว่าจะเป็น หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า ลดเวลาการดูโทรทัศน์ ทานอาหารที่มีวิตามินเอและแคโรทีน และดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ นั้น ก็เป็นวิธีที่สามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยากเลย แต่ต้องมีวินัยเท่านั้นเองค่ะ             

ภาพปกจาก Pexels