เห็นคนหุ่นสวย ๆ เดินผ่านแล้วปวดใจ ทำไมเราไม่เป็นเหมือนเธอคนนั้น นั่งอิจฉาก็ไม่มีประโยชน์ เพิ่มความเครียดให้ตัวเองเปล่า ๆ อยากหุ่นดี มีสุขภาพแข็งแรงก็ต้องมาฟิตกันหน่อย คิดได้ดังนั้นก็ล้มตัวลงนอน แล้วฝันเอา (ไม่ใช่สิ!) คิดแล้วต้องรีบทำเลย โดยเริ่มจากวันนี้เป็นต้นไป โดยมีแผนการดังนี้…

หุ่นดี

5 สเต็ปฟิตหุ่นง่าย ทำได้ทุกคน

1.ตื่นแต่เช้ามาวอมร่างกาย และเล่นโยคะ โดยเริ่มจากท่าง่าย ๆ เช่นการนั่งสมาธิ ฝึกกำหนดลมหายใจ เข้าออก เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าเข้าไปให้เต็มปอด พอสดชื่นแล้ว ก็เริ่มท่ายืดเส้นสาย ตามถนัด ประมาณ 30 นาที

โยคะ

2.เล่นโยคะเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายแบบหนักขึ้นเสร็จแล้ว ก็ไปเปลี่ยนชุดเพื่อเตรียมออกวิ่ง สถานที่ ที่เราเลือกก็คือสวนสาธารณะ เพราะจะได้เพลิดเพลินกับธรรมชาติไปด้วย เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

Advertisement

Advertisement

วิ่ง

3.วิ่งจนเหนื่อยกำลังดี ก็กลับบ้านมาเปลี่ยนชุด อย่าพึ่งอาบน้ำทันที เพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจทำให้ไม่สบายได้ แค่เช็ดตัว เช็ดเหงื่อออกก่อนมารับประทานอาหารเช้า ซึ่งอาหารที่เราเลือกเป็นอาหารคลีน คือเน้นผัก ผลไม้และโปรตีน ส่วนคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดให้น้อยจะเป็นการดี เพื่อทำการฟิตหุ่นได้ง่ายขึ้น ไม่เสียเวลาเบิร์นไขมันอย่างหนักจนเกินไป

อาหารคลีน

4.ขนมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิงอย่างเรา ดังนั้นขนมที่กินก็ต้องมีแคลลอรีที่ต่ำ ควรดื่มนมสดไขมันต่ำ กับผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด เป็นดีต่อสุขภาพ และระบบขับถ่าย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

นอน

5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึก เพราะจะทำให้หิวจุกจิก รับประทานอาหารก่อนนอนไม่ดีนะจ๊ะ เพราะจะทำให้เป็นกรดไหลย้อน และทำให้อ้วนด้วย

Advertisement

Advertisement

 

เพียง 5 ขั้นตอนง่าย ๆ ก็ทำให้หุ่นเราฟิตขึ้นได้ ใคร ๆ ก็ทำได้ ไม่ได้โหดจนเกินไปด้วย แถมยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคภัยค่ะ อย่าได้แค่วางแผนมาเริ่มทำกันตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ...

เครดิตภาพ : unsplash