ยิ่งดึกยิ่งเหงา พอเศร้าแล้วนอนไม่หลับ

หลายคนคงเคยนอนนับแกะ  แกะตัวที่1 แกะตัวที่2 แกะตัวที่3 .....  จะนับแกะเพราะนอนไม่หลับ  จะนอนไม่หลับเพราะนับแกะ  ก็คงทรมานพอๆกัน  ทำอย่างไรก็ไม่หลับ  ข่มตาเท่าไรก็ไม่หลับ  กลายเป็นนกฮูกตาโตขี้เหงาในเวลาค่ำคืน  ขณะที่คนอื่นนอนคงนอนหลับฝันหวานกันไปหมดแล้ว 

ขอบคุณภาพจาก pxhere 1ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere

 

เราเองเข้าข่ายเป็นโรคนอนไม่หลับกับเขาหรือเปล่านะ ?
แค่พาตัวเองไปถึงเตียงนอน แล้วข่มตาตัวเองให้ปิดลงได้  ก็ใช่ว่าจะหลีกหนีจากโรคนอนไม่หลับได้  เคยหรือเปล่าที่ต้องใช้เวลาอยู่นานสองนานบนเตียงกว่าจะหลับลง   หรือหลับแล้วแต่ต้องตื่นมากลางดึกบ่อยๆ  แล้วก็วนกลับไปนอนข่มตาหลับอีกรอบก็ยากแสนยาก  พอตื่นเช้าก็รู้สึกเพลียอีกต่างหากเพราะนอนน้อยไป   ร่างกายยังเรียกร้องว่านอนต่อเถอะนะ   ที่ว่ามาทั้งหมดนี้แหละสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

Advertisement

Advertisement


แล้วทำไมมนุษย์ต้องนอนหลับ
นั่นสิ เคยถามกันบ้างมั้ยว่าทำไมคนเราต้องนอนด้วย ทำไมต้องง่วง ทำไมต้องหลับ  ถ้าไม่ต้องนอนก็มีเวลาใช้ชีวิตมากขึ้น นั่งทำงานดึกๆก็น่าจะดี เงียบสงบ จริงๆแล้วก็ไม่ใช่อย่างนั้นซะทีเดียว  การนอนหลับนอกจากจะเป็นการพักผ่อน เติมประจุพลังงานแล้ว   ยังเป็นการซ่อมแซมอาการสึกหรออวัยวะภายในร่างกายด้วย นี่แหละข้อดีของการนอน

pxhereขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere

 

แล้วนอนแค่ไหนถึงจะพอเพียง
คนเราต้องการเวลาในการพักผ่อนต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายด้วย  ช่วงวัยด้วย  แต่โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์ต้องการพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง  บางคนต้องการนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็พอแล้ว  ความสำคัญของการนอนหลับ อาจไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาในการนอนเท่านั้น  แต่อยู่ที่ว่าเรานอนหลับสนิทหรือเปล่า  นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพหรือเปล่า  ลองสำรวจตัวเองกันดูว่าเมื่อตื่นนอนแล้วร่างกายกระฉับกระเฉงหรือเปล่า  หรือร่างกายยังต้องการเตียงนอนอยู่

Advertisement

Advertisement


ปัญหาทางใจ ปัจจัยสำคัญเชียวล่ะ
ความเครียดคือผู้ต้องหาเบอร์หนึ่งของโรคนอนไม่หลับ  จะเครียดจากการเรียน การทำงาน ความรัก  มิตรภาพ  ซื้อของออนไลน์  หรืออะไรก็แล้วแต่ นับเป็นความเครียดทั้งนั้น  ว่ากันว่าเมื่อหายเครียดก็จะกลับมานอนหลับอย่างเป็นสุขเอง  แล้วถ้าไม่หายเครียดล่ะ ก็ต้องทำให้ความเครียดลดลงให้ได้  แต่ถ้าพบว่าตัวเองนอนไม่หลับมาเป็นอาทิตย์แล้ว  การไปหาหมอจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

1ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere

 

ไลฟ์สไตล์ก็เป็นปัญหานะ
การใช้ชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกันอยู่แล้ว  เราอาจจะเป็นคนทำงานดึก เพื่อนเราอาจจะต้องเข้าฟิตเนสทุกเย็น เพื่อนอีกคนอาจจะชอบการสังสรรค์ปาร์ตี้  เรื่องเหล่านี้แหละที่เป็นตัวรบกวนการนอนหลับได้เป็นอย่างดี   รวมถึงสภาพแวดล้อม เช่น ห้องนอนอากาศถ่ายเท หรือเปล่า ร้อน เย็นเกินไปหรือเปล่า  ปัญหาสุขภาพก็มีส่วน  คนนอนกรนก็จะนอนหลับน้อยกว่าคนอื่นเพราะใช้พลังงานมากขณะนอน  นอนผิดท่า ปวดหลัง ปวดฟัน เป็นหอบ หืด  หรือผู้หญิงที่มีประจำเดือนก็เช่นกัน  บางทีการกินยาก็มีผลข้างเคียงกับการนอนไม่หลับได้  เช่น พวกยากระตุ้นร่างกาย

Advertisement

Advertisement


ภาพประกอบจาก pxhere ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere

 

ไดอารี่คนนอนไม่หลับ ฉบับพกพา
ถ้าสำรวจตัวเองแล้วพบว่า มีอาการใกล้เคียงที่โรคนอนไม่หลับจะแวะเวียนมาเยี่ยมแล้วล่ะก็  ควรจดบันทึกการนอนของตัวเองเอาไว้เลย  เช่นเข้านอนกี่โมง ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง  กลับไปนอนใหม่ตอนกี่โมง  ตื่นเช้าตอนกี่โมง บรรยากาศตอนนอนรอบข้างเป็นอย่างไร  เป็นระยะเวลากี่วันแล้วที่นอนไม่หลับ  สาเหตุน่าจะมาจากอะไร หน้าที่การงานหรือเปล่า อกหักรักคุด ถูกแฟนทิ้ง  หรือแค่ทะเลาะเพื่อน หาคำตอบให้เจอว่าอะไรกันแน่ที่ทำให้เราตาสว่าง  อย่างน้อยเมื่อเป็นโรคนอนไม่หลับจริงๆ จนต้องพึ่งพาหาหมอ ไดอารี่คนนอนไม่หลับฉบับนี้ ก็จะเป็นผู้ช่วยให้หมอวินิจฉัยโรคของเราได้ดีมากทีเดียว  นี่ก็จะเช้าแล้ว ขอตัวไปนอนบ้างดีกว่า

 

7

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere

 

ขอบคุณภาพปกจาก pxhere

.........