คุณรู้หรือไม่ครับว่าการนอนดึก นอนไม่พอ นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ นั้นมีผลเสียต่อสุขภาพคุณเป็นอย่างมาก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบนอนดึก ตี 1 ตี 2 แล้วยังนอนไม่ได้เสียทีตื่นมามีอาการเพลียง่วง เมื่อยล้านั่นและครับเป็นสัญญานเตือนว่าสุขภาพคุณอาจได้รับผลกระทบในอีกไม่นานนี้แล้ว โดยธรรมชาติคนเราควรนอนพักผ่อนให้ได้วันละอย่างน้อย 8 ช.ม. ต่อวัน บางท่านอาจสงสัยว่าเราก็นอนครบ 8 ช.ม. แต่ทำไมตื่นมาร่างกายยังอ่อนเพลียอยู่เลย คำตอบคือท่านได้นอน แต่นอนไม่หลับครับ อาจจะเล่นโทรศัพท์บ้าง นอนหลับตาแต่ภายในใจยังคิดอะไรอยู่ สมองจึงไม่ได้พักผ่อนครับ ฉะนั้นการนอนหลับที่ดีคือการ นอนหลับให้สนิท ปล่อยวางความคิดทุกสิ่งทุกอย่างให้สมองพักผ่อนให้เต็มที่และเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ช.ม. ครับที่ต้องนอนให้ได้แบบนี้

Sleeping                                                                               Background vector created by freepik - www.freepik.com"> รูปภาพโดย  www.freepik.com

Advertisement

Advertisement

 

อาการที่สังเกตุได้ของคนนอนไม่หลับ

1.รอยช้ำบริเวณขอบตา สังเกตง่าย ๆ ครับตื่นมาลองส่องกระจกในห้องน้ำก่อนเลยมารอบ ๆ ขอบตาคุณมีรอยช้ำ ๆ ไหมถ้ามีแสดงว่าเมื่อคืนคุณไม่ได้หลับเต็มที่ มีอะไรกวนใจอยู่แน่นอน

2.ร่างกายจะอ่อนเพลียมากกว่าปกติในเวลาตื่นนอน ลุกออกจากเตียงไม่ขึ้นสักที (เพราะจิตใต้สำนึกมันจะสั่งให้เรานอนต่อเพราะมันรู้อยู่แล้วร่างกายเราพักผ่อนไม่เพียงพอ)  การลุกขึ้นคือการฝืนสังขารร่างกายดี ๆ นี่เอง

3.มีอาการหาวออกมาบ่อย ๆ หลังจากอาบน้ำตอนเช้าแต่งตัวพร้อมไปทำงานก็ยังหาวอยู่ เพราะร่างกายต้องขับ คาร์บอนไดออกไซด์ ออกจากร่างกายเป็นจำนวนมาก

4.อาจมีการวูบหลับหมดสติฉับพลันเกิดขึ้น หากพักผ่อนไม่พอมาก ๆ คล้ายอาการเมาเหล้าและขาดสติแต่จะต่างกันตรงที่จะวูบหลับไปเลย อาการนี้อันตรายมากเพราะอาจเกิดอุบัติเหตุกับตนเองได้ง่าย ๆ 

Advertisement

Advertisement

 

ผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ

1.ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อยล้า เมื่อตื่นมาจะรู้สึกว่าร่างกายทำงานไม่ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ อาจนำไปสู้อาการเป็น ลม หน้ามืด หรือการหมดสติฉับพลันได้ซึ่งเป็นอาการที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนเป็นอย่างมาก

2.สุ่มเสี่ยงต่อโรคอ้วน การที่เรานอนไม่พอจะทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าเดิม โดยเฉพาะกลุ่มน้ำตาล (เมื่อยมาก ก็ต้องการทานมากขึ้นและพวกของหวานจะทำให้เราสดชื่นและได้พลังงาน) 

3.อาจส่งผลต่อระบบการเจริยเติบโตของร่างกายและทำให้เกิดอาการทางจิตนอกจากนั้นยังสุ่มเสี่ยงต่ออาการไม่ปกติดังต่อไปนี้

- หลอดเลือดสมองตีบ

Advertisement

Advertisement

- สมองเสื่อม กระบวนการเรียนรู้ช้าลง

- หมดสติ หน้ามืดฉับพลัน

อ้างอิงข้อมูล : ศูนย์สมองและระบบประสาท โรงพยาบาลกรุงเทพ
ชั้น 1 และ 2 ฝั่งทิศเหนือ (N1) อาคารโรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล
โทร. 0 2310 3011 

Fainted                                                                                 รูปภาพโดย  www.pixabay.com

 

 

เทคนิคช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

1.อาบน้ำอุ่น แต่ไม่ควรร้อนจนเกินไปจะช่วยทำให้เราหลับได้สบายขึ้น

2.ใช้ยาช่วยในการนอนหลับพักผ่อน (สำหรับบุคคลที่อาการรุนแรงมาก นอนหลับยาก ต้องปรึกษาเเละใช้ตามคำแนะนำแพทย์เท่านั้น)

3.หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีสารคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำชา ก่อนเข้านอน

4.ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะตื่นมาตอนดึกได้

5.ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือบนที่นอน เพราะจิตเราจะจดจ่อมากเกินไปทำให้นอนหลับยาก จะนอนก็ควรนอนอย่างเดียว

6.ปิดไฟในห้องให้หมด หากห้องมืดสนิทไร้แสงใด ๆ ที่มารบกวนตาเราจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

7.ในห้องนอนควรมีบรรยากาศที่เงียบ สงบ ไร้เสียงรบกวนใด ๆ

Sleep                                                                                  รูปภาพโดย www.pixabay.com