ขอรีวิว if 16/8 เลยแล้วกันนะ 😂

If 16/8 คืออดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.เลือกเวลาที่ตัวเองสะดวกต้องกินให้เสร็จก่อนนอน3ชม.ไม่ให้เป็นกรดไหลย้อนอย่างเราเป็นคนนอนดึก ตื่นสาย เพราะทำงานเลยเลือกกินมื้อแรกบ่ายโมง หยุดกิน3ทุ่ม ระหว่าง3ทุ่ม ถึงบ่ายโมง เราจะดื่มแต่น้ำเปล่า
เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันใช้ให้มากที่สุด
ก่อนหน้านี้เราหลุด กินเยอะมาก น้ำหนักขึ้น2-3โล
เราทำได้7วัน น้ำหนักลงมา1-2โล ยังไม่คงที่
แต่สัดส่วนเล็กลง คือเอว สะโพกลงมาอย่างละนิ้ว
เราทำเพราะต้องการลดไขมัน อยากให้กล้ามชัดด้วย
ปกติเป็นคนเล่นเวทและออกกำลังกายอยุ่แล้ว

            ช่วงที่อด 16 ชม. เราดื่มแค่น้ำเปล่าเท่านั้น
            ช่วงบ่ายโมงถึง3ทุ่ม. กินยังไง?
เรากินแบบที่เคยกินเลย คือคุมอาหารปกติ
กินอาหาร3มื้อ ข้าวมื้อละก็1ทัพพี  กับข้าวก็เน้นโปรตีน ลดไขมัน ลดหวาน แต่ไม่ได้คลีน 100%

Advertisement

Advertisement

ไข่ ปลา ไก่ ย่าง ต้ม อบ ทอดแบบไม่ใส่น้ำมัน
จิมน้ำจิ้มเล็กน้อย น้ำพริก ส้มตำ ยำ กินบ่อย
ถ้ากินผัดก็ใช้น้ำมันมะกอก น้ำตาลใช้หญ้าหวาน
คือต้องกินให้ถึงด้วยนะคะ ไม่งั้นจะโยโย่ได้
เรากิน3มื้อ อิ่มอร่อยปกติ ไม่เยอะเกินไม่น้อยเกิน
มื้อว่างเป็นนมอัลมอนด์ กล้วยหอมแบบที่ชอบลง ถามว่าหิวมั้ย ใน 16ชม.ที่อด มันก็ไม่ได้ทรมานเพราะกินเสร็จ3ทุ่ม เที่ยงคืนก็นอนแล้ว
            ไม่ได้รู้สึกปวดท้อง แต่จะหิวตอนเช้านิดหน่อย
ตื่นมาก็ดื่มน้ำเปล่า ดื่มเรื่อยๆรอเวลาบ่ายโมง
แปปเดียวก็บ่ายแล้ว เลยรู้สึกโอเค ไม่ได้ทรมาน
เราหยุดกิน3ทุ่ม ออกกำลังกาย4-5ทุ่ม 

รูปจากgoogle               ปรับเวลาตามที่ตัวเองสะดวกนะคะ

              ชอบตรงที่มันเห็นผลชัดกว่าวิธีปกติที่ทำอยู่
เพราะช่วงหลังๆไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลองดูก่อนไม่เสียหายนะ วิธีลดมีเป็น100วิธี
ชอบแบบไหน ดูที่เหมาะกับตัวเอง 

Advertisement

Advertisement

หาวิธีที่ทำแล้วมีความสุข มีหุ่นที่ดี ก็โอเคแล้ว

ลดหุ่น