คุณแม่ที่อยู่ในสภาวะตั้งครรภ์มักพบเจอกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่หลากหลาย และไม่แน่นอน เช่น สภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด อารมณ์อ่อนไหว ขี้น้อยใจ ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีในปริมาณมาก โดยวิธีการคลายเครียดก็มีมากมายหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การฟังเพลงจังหวะสบายๆ การอ่านหนังสือ การวาดรูป การนอนหลับพักผ่อน จนถึงการออกกำลังกาย

Picture by : Pixabay  Photo by : https://pixabay.com

     ในวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายนั้นช่วยเสริมสร้างพัฒนาการให้ทารกในครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายมีหลายหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การว่ายน้ำ การฝึกโยคะ เป็นต้น

  • การเดิน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย และปลอดภัย โดยกิจกรรมนี้คุณแม่สามารถทำที่ไหนก็ได้ เช่น ภายในบ้าน ละแวกบ้าน สวนสาธารณะ อีกทั้งการเดินยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการสูบฉีดเลือดของร่างกาย โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเดินต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาที

Advertisement

Advertisement

  • การออกกำลังกายในน้ำ ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอารมณ์ผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อยส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น  โดยการออกกำลังกายในน้ำสามารถทำได้หลายอย่างเช่น การเดินช้า ๆ ในสระน้ำ การยืนบิดตัวซ้ายขวา การลอยตัวในน้ำPicture by : Pixabay
  • Photo by : https://pixabay.com

    •  การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย มีประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ เพราะช่วยให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น บรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ เสริมสร้างสุขภาพจิต และช่วยรักษารูปร่างว่าที่คุณแม่ให้อยู่ในสัดส่วนคงที่

    Picture by : Pixabay Photo by : https://pixabay.com

    ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

    • ช่วยลดอาการท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง และขาบวม

    Advertisement

    Advertisement

  • อาจช่วยป้องกันการเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • เพิ่มพลังงาน ความแข็งแรง และความคงทนของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
  • ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
  • ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
  • ช่วยให้รูปร่างหลังคลอดคืนดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
  • เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด
  • ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย

    • พื้นที่สำหรับออกกำลังกายควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่อบอ้าวหรือมีความชื้น
    • ควรพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย
    • ไม่ควรสวมเสื้อผ้ารัดแน่นจนเกินไป 
    • ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน