ก่อนที่จะมาเป็นโปรเทนนิสได้นั้นมันไม่ได้ง่าย ต้องผ่านการฝึกฝนมานับครั้งไม่ถ้วนซึ่งวิธีการฝึกนั้นก็แตกต่างกันไปตามโค้ชที่ฝึกสอนในสโมสรนั้น ๆ เทนนิสเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นกีฬาที่ได้ฝึกสรรถภาพทางร่างกายทุกสัดส่วน อีกทั้งยังได้ฝึกทักษะ ไหวพริบ ในการเอาชนะคู่ต่อสู้อีกด้วย มีท่าที่สวยงาม สง่า สิ่งที่จำเป็นต่อการเล่นเทนนิสนั้นคือการที่มีร่างกายที่พร้อม เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องฝึกก่อนจะมาฝึกของการเป็นมืออาชีพนั้นคือ  พื้นฐานต่างๆ ทั้งการตี forehand ตี backhand  วิธีการตีต่าง ๆ ให้เท่า ๆ กัน  ต้องรู้กฎและกติกาเป็นอย่างดี เมื่อเล่นเทนนิสมาได้สักระยะแล้วตัดสินใจอยากเล่นเป็นมืออาชีพ วิธีการฝึกจะเริ่มยากขึ้นในอีกระดับเพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ทันกับสิ่งที่แตกต่างระหว่างนักเทนนิสระดับมืออาชีพกับคนเล่นธรรมดาคือ พื้นฐานร่างกายจะแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และเทคนิคการตีต่าง ๆ  ซึ่งคนที่เริ่มจะเป็นมืออาชีพ จะต้องฝึกทั้งพลังกาย ใจ และเทคนิคไปพร้อม ๆ กัน  เราจะเริ่มจากพลังกายที่เป็นส่วนสำคัญในการตี จะเป็นการเริ่มที่ดีที่สุด ให้ความสำคัญกับพลังกายไว้เป็นอันดับต้น ๆและคอยเสริมสร้างทางด้านจิตใจและเทคนิคไปด้วย คนที่ฝึกจะต้องเตรียมใจให้พร้อมเพราะเป็นการฝึกที่หนัก และห้ามลงแข่งจริงในช่วง 2 เดือนต่อจากนี้ เพื่อที่จะได้เก็บแรงเอาไว้

Advertisement

Advertisement

วิธีการฝึก

1. เริ่มจากการตีไปทั้งสองฝั่ง ทางหน้ามือและหลังมือ รับให้ได้ทุกลูก
ตีไปสองฝั่งละ 40 วินาที และพัก 20 วินาทีpixabay.com

รูปจาก : pixabay.com


2. การออกกำลังแบบแอนาแอโรบิค 40 วินาที ( ออกกำลังกายโดยที่กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะการสร้างพลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจน )
40 วินาทีสำหรับการออกกำลังแอนาแอโรบิค ตามด้วยการพัก 20 วินาที ทุก ๆ การจบ 1 แต้มในการแข่ง นี่คือรูปแบบการซ้อมทำ 15 รอบ ทำไมถึงต้องทำ 15 รอบ เพราะเป็นจำนวนตีโดยเฉลี่ยเพื่อทำแต้มใน 2 เกม หลังจากนั้นจะมีเวลาพัก 90 วินาที เป็นเวลาสำหรับผู้เล่นใช้สลับฝั่ง จะต้องตีแบบนี้ 3 เซต หรือก็คือ 6 เกมในการแข่งจริง  3 เซต เซตละ 15 รอบ คือทั้งหมด 45 รอบ pixabay.comรูปจาก : pixabay.com

Advertisement

Advertisement


3. หลังจากนั้นเราจะทำตามรูปแบบนี้ จาก ตีไปสองฝั่ง ต่อไปจะเป็น ตีหน้ามือ หลังมือ วอลเลย์และก็ลูกตบ  40 วินาทีและพัก 20 วินาทีเหมือนเดิม  ทำซ้ำวนไป pixabay.comรูปจาก : pixabay.com


4. การวิ่งไปกลับจะทำให้ข้อต่อในขากับกล้ามเนื้อ ฉีกขาดและอักเสบอีกทั้งทั่วร่างกายจะรู้สึก ล้าเซลล์ในร่างกายจะเรียกหาออกซิเจน หัวใจและปอดจะทำงานอย่างหนัก จนทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะไม่ปกติถึงขีดสุด หากทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ 2 เดือน ร่างกายจะเรียนรู้สภาวะผิดปกตินี้ ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไป เพื่อปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อ หลังจากมันได้ถูกทำลายไปแล้วครั้งหนึ่ง มันจะถูกพัฒนาขึ้นเพื่อการเล่นเทนนิสpixabay.comรูปจาก : pixabay.com

Advertisement

Advertisement


แนวคิดเรื่องความจำเพาะมีความสำคัญอย่างยิ่ง โปรแกรมการฝึกความต้านทานทุกประเภทจะต้องมีการฝึกซ้อมที่ตอบสนองความต้องการที่มีอยู่ในกีฬาหรือกิจกรรมที่นักกีฬาทำ อย่างไรก็ตามมีแนวทางทั่วไปบางประการสำหรับการพัฒนาแผนการออกกำลังกายเทนนิสและโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง การวิจัยเกี่ยวกับนักเทนนิสระดับสูงแสดงให้เห็นว่าร่างกายส่วนล่างมีความแข็งแรงเหมือนกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ดังนั้นการฝึกร่างกายส่วนล่างสำหรับนักเทนนิสควรเน้นที่ขาทั้งสองข้างเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีความสมดุลเว้นแต่ขาข้างใดข้างหนึ่งได้รับบาดเจ็บหรือมีโครงสร้างที่ด้อยพัฒนา 

การฝึกนี้เป็นเพียงส่วนนึงเท่านั้นยังมีวิธีการฝึกอีกมากมาย หวังว่าทุกคนจะสนุกกับการฝึกเพื่อเป็นมืออาชีพ ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ และเป็นง่าย ๆ ขึ้นอยู่กับความพยายามถ้าใจรักเชื่อว่าทุกคนจะต้องผ่านไปได้


 

รูปหน้าปก : pixabay.com