กลับมาสุขภาพจิตดีอีกครั้ง น่าจะเป็นหัวข้อบทความที่เหมาะกับเราที่สุดในตอนนี้ เนื่องจาก 3 วันที่ผ่านมา เราเจอปัญหาหนักเกิดขึ้นในชีวิตโดยไม่ได้ทันตั้งตัวและเตรียมใจ ทุกอย่างเกิดขึ้นเร็วมาก เรายอมรับว่าหลังจากเจอปัญหาในชีวิต 3 วัน เราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท ร้องไห้จนตาบวม แล้วยังรู้สึกจุกอยู่ในอกแบบพูดไม่ถูก เราไม่มีอาการของความหิวเลย กินอาหารไม่ลง รู้สึกว่าร่างกายและจิตใจโทรมมาก วันที่เรากำลังเขียนบทความนี้ นับเป็นวันที่ 4 แล้วหลังจากที่เราเจอปัญหามา

       ต้องยอมรับว่าวันที่ 4 สภาพจิตใจเราดีขึ้น สังเกตจากเรานอนหลับได้มากขึ้น วันนี้เริ่มมีความรู้สึกหิว คิดถึงอดีตน้อยลง ถ้าถามว่าเราทำอย่างไง วันนี้เราจะมาแชร์วิธีของเราในการฟื้นฟูสภาพจิตใจที่แย่ ๆ ให้กลับมามีสุขภาพจิตดีอีกครั้งค่ะ

พูดปัญหาให้คนรอบข้างฟัง

Advertisement

Advertisement

talking                                                                                                                                                                   ภาพจาก Pexels

วิธีนี้เป็นวิธีอันดับต้น ๆ เลย สำหรับเราคนรอบข้างไม่จำเป็นต้องเห็นหน้า คุณอาจระบายให้เพื่อนสนิทคุณ พ่อแม่ หรือใครก็ตามผ่านทางโทรศัพท์ได้ ของเราทำทั้ง 2 ทางเลย เนื่องจากเราไม่ได้อยู่บ้านกับพ่อแม่ วันจันทร์ถึงศุกร์เราอยู่คนเดียวที่ห้องใกล้ที่ทำงาน เสาร์อาทิตย์ถึงจะกลับไปบ้าน เราโทรศัพท์ไประบายให้เพื่อน ๆ เราฟัง ส่วนที่ทำงานเราก็ระบายให้เพื่อนร่วมงานฟังบ้าง คุณเชื่อไหมวิธีนี้ได้ผลที่สุดเลยนะ ให้คุณหาคนคุยเยอะ ๆ ระบายให้เค้าฟัง แล้วเราจะรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ จนบางครั้งเราไม่อยากจะพูดถึงปัญหานั้นอีก เพราะว่าระบายซ้ำ ๆ บ่อยจนเริ่มเบื่อที่จะพูดเอง

Advertisement

Advertisement

โฟกัสกับสิ่งอื่น ๆ

focus                                                                                                                                                                   ภาพจาก Pexels

ในกรณีของเรา เราพยายามโฟกัสกับงานที่อยู่ตรงหน้า เรายอมรับค่ะว่าเราไม่สามารถโฟกัสได้ 100% เพราะมันต้องมีบ้างแหละที่เหตุการณ์ต่าง ๆ จะพุ่งเข้ามาในหัวเรา แต่ลองฝึกโฟกัสดูค่ะ คุณทำสักพักจะเริ่มชิน บางคนอาจจะโฟกัสอย่างอื่นที่ไม่ใช่เรื่องงานก็ได้ แต่พูดง่าย ๆ คือให้ไปหาอะไรทำนั่นเองค่ะ

ปล่อยวาง

self love                                                                                                                                                                  ภาพจาก Pexels

ข้อนี้เหมือนจะยาก เพราะเรายังไม่สามารถทำได้ทั้งหมด เรายอมรับว่าตอนนี้เราสามารถวางปัญหาลงไปได้ประมาณ 50% แล้ว การที่คุณจะปล่อยวางได้นั้น อยากให้คุณเริ่มฝึกคิดง่าย ๆ ก่อนเลยค่ะว่า อนาคตข้างหน้ายังอีกยาวไกล คุณต้องกลับมาพัฒนาตัวเอง รักตัวเอง ทำตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม ให้นึกซะว่าปัญหาที่เข้ามาในชีวิต ไม่สามารถทำให้เราตายได้ แต่เป็นแค่บทเรียนหนึ่งที่จะทำให้คุณเป็นคนที่แกร่งขึ้นในวันข้างหน้า พอคิดแบบนี้เราจะมีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้นนะ

Advertisement

Advertisement

อยู่กับคนที่รักคุณ

happy time                                                                                                                                                                  ภาพจาก Pexels

เชื่อไหมว่าพ่อแม่หรือคนที่รักคุณ เป็นยาใจชั้นเยี่ยมที่จะช่วยทำให้สุขภาพจิตคุณกลับมาดีอีกครั้ง อยากให้คุณลองนึกถึงพ่อแม่และคนที่รักคุณให้มาก ๆ ให้คุณนึกอยู่เสมอว่า การที่คุณเศร้า จิตตก เครียด ไม่มีความสุข พวกเค้าเหล่านั้นก็ไม่ได้มีความสุขไปด้วยนะ ถ้าคุณไม่อยากให้คนที่รักคุณต้องรู้สึกแย่ไปด้วย คุณต้องรีบฟื้นฟูตัวเองให้ไวและใช้เวลาอยู่กับพวกเค้าให้มาก ๆ เพราะแน่นอนพวกเค้าจะคอยพูดให้กำลังใจคุณ แล้วสุขภาพจิตของคุณจะถูกเยียวยาจากคำพูดของพวกเค้าค่ะ

       ที่กล่าวมาคือ 4 วิธีหลัก ๆ ที่เรากำลังเอามาใช้อยู่ในตอนนี้ค่ะ เราหวังว่าตัวเราเองจะก้าวข้ามผ่านปัญหาครั้งนี้ไปได้ในไม่ช้า เพราะเราคิดเสมอว่ายิ่งเราสุขภาพจิตแย่ นอกจากทำให้เสียเวลาชีวิตแล้ว ยังเป็นการทำร้ายตัวเองทางอ้อมด้วยค่ะ ถ้าเรารักตัวเองพอเราต้องพยายามกลับมาเป็นคนเดิม คนที่มีความสุขให้ได้ หวังว่าคนที่กำลังมีปัญหาในชีวิต จะนำวิธีของเราไปใช้กันดูนะคะ

 

                                                                                                                                                                 ภาพปกจาก Pexels