เคยสงสัยมั๊ยครับ? ทั้ง ๆ ที่เรายืนตัวตรงใส่สูทผูกเนคไท แต่ทำไมดูไม่สมาร์ทเหมือนคนอื่นเขา ผมพยายามแก้ปัญหาเรื่องนี้อยู่นานโดยเฉพาะการเข้าฟิตเนสเพิ่มน้ำหนัก ฟิตหุ่น แม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแต่ก็ยังดูไม่ดี ถ้าอย่างนั้นไปปรึกษาแผนกกายภาพ รพ.ชื่อดังละกัน นักกายภาพให้ผมถอดเสื้อแล้วยื่นแขกมาข้างหน้าถึงพบปัญหา ว่ากระดูกสันหลังของผมเป็นรูปตัว S ที่ท้องตัวเอสมันยื่นออกมามากเกินไป จนทำให้ด้านล่างของแผ่นหลังเว้าเข้าไปและก้นยื่นออก ท้องก็ป่องซึ่งถ้าปล่อยไว้นาน ๆ นอกจากเสียบุคลิกภาพแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกในอนาคตได้อีก

 

การแก้ปัญหาง่ายนิดเดียวครับ แค่ดึงท้องเรากลับมาให้กระดูกสันหลังส่วนล่างไม่ยื่นไปข้างหน้าจนเกินไป แต่วิธีการสิครับ ยากพอสมควร เพราะต้องหมั่นฝึกฝน มีสติอยู่ตลอด ขั้นแรกไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรในชีวิตประจำวันให้แขม่วท้องตลอดเวลา คล้ายๆกับหลักอานาปานสตินั่นแหละครับ ทุกครั้งกำหนดลมหายใจทั้งเข้าและออก ต้องมีสติ คุมท้องให้แขม่วเอาไว้ด้วย จับความรู้สึกเหมือนเวลาเรารูดซิปกางเกง และจับท้องลงไปท้องต้องยุบ 

Advertisement

Advertisement

แขม่ว

ควบคู่กับการฝึกกายภาพด้วยท่าทางที่ทำได้ทุกที่ นอนราบกับพื้น หายใจเข้าท้องยังแขม่ว หายใจออกยังคงแขม่วท้องแล้วยกก้นขึ้น

นอนราบยกก้นแต่ท้องยังคงแขม่ว

เอาก้นลง หายใจเข้าแขม่วท้องไว้ต่อเนื่อง

นอนราบท้องก็แขม่ว

ตามด้วยฝึกบิดเอว นอนราบเหมือนเดิมให้กระดกเอวมาข้างหน้าและข้างหลัง ความรู้สึกจะคล้ายเวลาเราขมิบก้น หลังกับก้นต้องไม่ลอยขึ้นจากพื้น

 

ฝึกเด้งเอว

และอีกอย่างฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยการใช้อุปกรณ์ตามฟิตเนส เกี่ยวขาให้เข้าล็อคยกตัวขึ้นลงตามคลิปครับ

ล็อคเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าค่อยๆก้มลงมา แล้วดึงลำตัวกลับไป

ท่านั่งในขีวิตประจำวันก็สำคัญอย่าไหลไปกับเก้าอี้จนเอาหลังนั่งกับเบาะ นั่งตรงแต่แขม่วท้องไว้เช่นเคย

Advertisement

Advertisement

ส่วนเรื่องความขยันและสม่ำเสมอ มาลองตั้งเป็น new year solution สำหรับปีหน้ากันก็ได้นะครับ ทวงคืนบุคลิกภาพให้ดูดีภายในปี 2020 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เจอปัญหาเหมือนผมครับ สู้ๆ