ออกกำลังกายวันละนิด ช่วยพิชิตโรคร้าย การออกกำลังกาย หลายคนอาจคิดว่าจะต้องไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกตามสวนสาธารณะ แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่ใดก็ตาม เราก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น เพียงแค่เรามีใจที่จะออกกำลังกายค่ะ และสำหรับใครที่กำลังอยากจะออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา หรือสถานที่ที่จะออกกำลังกาย วันนี้มีนมี 4 ไอเดียการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เราสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันมาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ ภาพโดย Free-Photos จาก pixabay 1. เดินขึ้นลงบันได แทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์ การเดินขึ้นลงบันได อย่างน้อย 10-15 นาที/วัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดเลยนอกจากบันได อีกทั้งยังสามารถทำได้ทุกที่ที่มีบันได และการเดินขึ้นบันไดจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดินลง เพราะเป็นการเดินแบบต้านแรงโน้มถ่วงจึงทำให้เราเหนื่อยกว่าเดินลงนั่นเอง ภาพโดย PublicDomainPictures จาก pixabay 2. ทำความสะอาดบ้าน การทำความสะอาดบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ถึง 2 เด้ง เพราะนอกจากเราจะได้ทำความสะอาดบ้านให้เรียบร้อยแล้ว เรายังได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับการทำงานบ้านอีกด้วยค่ะ เพราะแค่ขยับ ก็เท่ากับการออกกำลังกาย ทั้งนี้การทำความสะอาดบ้านนั้นอาจไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากนัก แต่ก็ยังดีกว่าที่เราไม่ได้ทำอะไรเลย....ใช่มั้ยคะ ภาพโดย 5132824 จาก pixabay 3. แอโรบิคที่บ้านตามคลิปต่าง ๆ ในปัจจุบัน YouTube และ Facebook มีการเผยแพร่คลิปวิดีโอท่าเต้นแอโรบิค หรือท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนต่าง ๆ มากมายที่น่าสนใจ โดยแต่ละคลิปนั้นจะมีระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน นอกจากนี้ การเต้นแอโรบิคตามคลิปต่าง ๆ นั้นเราสามารถเปิดคลิปออกกำลังกายตามที่เราชื่นชอบหรือสนใจเพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้เลยตามที่เราต้องการ โดยไม่ต้องเสียเงินไปเข้าคอร์สออกกำลังกายที่ไหนด้วยค่ะ ภาพโดย Free-Photos จาก pixabay 4. เปลี่ยนจากการขับรถเป็นการเดินหรือปั่นจักรยาน การเดินหรือปั่นจักรยานไปในสถานที่ต่าง ๆ แทนการใช้รถยนต์หรือรถจักรยานยนต์นั้นเป็นการออกกำลังที่มีประโยชน์มากกว่าช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เพราะยังช่วยประหยัดค่าน้ำมัน ลดภาวะโลกร้อน และลดมลพิษจากฝุ่นควันที่เกิดจากท่อไอเสียอีกด้วย แต่ในประเทศไทยอาจไม่เหมาะกับการเดินไปไกล ๆ มีนแนะนำว่าเราจะเดินหรือปั่นจักรยานจากบ้านไปยังหน้าหมู่บ้าน หรือไปที่ทำงานในกรณีที่เราอยู่บ้านใกล้ ๆ ก็ได้ค่ะ หรืออาจจะหากิจกรรมท่องเที่ยวปั่นจักรยานไปยังสถานที่ต่าง ๆ ได้เช่นกัน เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายนิดเดียว และสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ทุกที่ทุกเวลาที่มีโอกาส เพียงแค่เรามีความตั้งใจที่จะทำนั่นเองค่ะ และการออกกำลังกายนั้นยังช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ช่วยเผาผลาญพลังงานทำให้รูปร่างสวย ดูดี และยังช่วยทำให้เราห่างไกลจากโรคภัยต่าง ๆ อีกด้วยนะคะ ...รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมหาโอกาสออกกำลังกายกันด้วยนะคะ