“มีแต่ต้นไม้เท่านั้น ที่ต้องการแสงอาทิตย์” เห็นทีคำกล่าวนี้จะไม่จริงอีกต่อไป เพราะ แสงแดด มีประโยชน์มากมาย และส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างคาดไม่ถึง ไล่เรียงตั้งแต่อารมณ์ความรู้สึก ไปจนถึงน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ดังนั้น คนเราก็ไม่ต่างจากต้นไม้ที่ต้องการแสงแดดอย่างเพียงพอ แต่หากเมื่อใดก็ตามที่มี 6 อาการดังต่อไปนี้เกิดขึ้น นั่นคือ สัญญาณที่ร่างกายบอกเตือนให้เราหาโอกาสออกไปรับแสงแดดบริสุทธิ์กันสักหน่อย มาลองสังเกตตนเองไปพร้อมกันได้เลยค่ะ อารมณ์ไม่ดี หรือรู้สึกหดหู่ เคยเป็นไหม? ที่เวลาอากาศหนาวเย็นลง เรามักรู้สึกหมองหม่นและเศร้าหมอง หรือจะเรียกอาการนี้ว่า Winter Blues, Cabin Fever หรือ Seasonal Affective Disorder (SAD) ก็ได้ ซึ่งแพทย์ชี้ว่า เกิดขึ้นเพราะเราขาดแสงแดดนั่นเอง อาการดังกล่าวเกิดจากการที่ฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของเราลดลง ซึ่งโดยปกติฮอร์โมนตัวนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแสงจ้าอย่างแสงแดด ดังนั้น ออกไปโดนแดดกันสักหน่อย อาจช่วยให้เรารู้สึกสดใส และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย ขอบคุณภาพ :: Unsplash น้ำหนักขึ้น แสงแดดนอกจากจะกระตุ้นให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีแล้ว ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของสารอาหารไนตริกออกไซด์ ที่ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และลดการทานอาหารที่มากเกินจำเป็นอีกด้วย มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Diabetes แสดงให้เห็นว่า การได้รับรังสียูวีช่วยให้น้ำหนักเพิ่มช้าลง และลดโอกาสป่วยเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยของแคนาดาพบว่า การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในฤดูหนาว เป็นผลมาจากการไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดนั่นเอง เจ็บปวดกระดูก ใครที่ไม่ค่อยได้ออกไปพื้นที่กลางแจ้ง อาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ ปวดกระดูก หรือมีอาการกล้ามเนื้อแข็งในตอนเช้า โดยอาการอาจคล้ายกับโรคปวดข้อ หรือโรคปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการขาดวิตามินดีที่สร้างจากการได้รับแสงแดด การทานอาหารเสริมประเภทแคลเซียมและคอลลาเจน มีส่วนช่วยได้ แต่เป็นในแง่ของการเสริมสร้างมวลกระดูกเท่านั้น แต่ถ้าเราไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม กระบวนการก็จะหยุดชะงัก และเราก็ยังคงปวดตุบ ๆ ที่กระดูกอยู่ตามเดิม ขอบคุณภาพ :: Pexels นอนหลับไม่สนิท มูลนิธิ National Sleep เคยทดลองใช้ชีวิตในแสงที่ไม่ใช่แสงตามธรรมชาติ และจ้องมองหน้าจอที่ว่ากันว่า เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ พบว่า ถ้าเราเลี่ยงแดดด้วยการอยู่แต่ในบ้าน ส่งผลนาฬิการ่างกายของเราแปรปรวน ซึ่งนั่นทำให้เรานอนหลับไม่ลึก และป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับได้ง่ายขึ้น เหงื่อออกมากผิดปกติ การมีเหงื่อออกที่หน้าผากมากผิดปกติ (โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือมีไข้) เป็นสัญญาณคลาสสิกที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีไม่มากพอ และเมื่อใดก็ตามที่เรามีอาการดังกล่าว นั่นหมายถึง ได้เวลาไปให้แพทย์เช็คระดับวิตามินดีในเลือดแล้ว การมีวิตามินดีในเลือดต่ำ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังมากมาย อย่างโรคเบาหวาน, โรคข้อกระดูกอักเสบ และมะเร็ง ขอบคุณภาพ :: Unsplash ใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา แสงแดดมีประโยชน์ ถ้าเราได้รับในปริมาณที่พอดี ประมาณวันละ 10-15 นาที และไม่จำเป็นต้องตากแดดจ้า หรือยืนกลางอากาศร้อน เพื่อให้ได้รับวิตามินดีมาก ๆ ถึงจะเป็นวันที่มีแต่เมฆ เราก็ได้รับรังสียูวีที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขมากขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้น งดใช้ครีมกันแดดเป็นครั้งคราว เพื่อผิวได้สัมผัสแดดบริสุทธิ์โดยตรงบ้าง ถ้าโควิด-19 ระบาดหนักอย่างนี้ เราสามารถออกไปรับแสงแดดได้หรือไม่? เราได้ยินเสมอถึงอันตรายของการได้รับแสงแดดมากเกินไป แต่กลับไม่ค่อยได้รู้ถึงผลเสียที่จะเกิดขึ้นหากได้รับแสงแดดน้อยเกินไป และสำหรับในช่วงกักตัวอยู่บ้านเลี่ยงโรคโควิด-19 อย่างในตอนนี้ด้วยแล้ว การออกไปรับแดดยิ่งทำได้ยากลำบากมากขึ้นไปอีก แต่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า ท่ามกลางสถานการณ์วิกฤตนี้ เราสามารถออกมารับแสงแดดได้ หากปฏิบัติตามหลัก Social Distancing และระมัดระวังตนเองด้วยการใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา ขอบคุณภาพปก :: Pexels