ห้ามอะไรก็ห้ามได้ แต่ห้ามเอามือจับหน้า นี่มันเป็นไปไม่ได้จริง ๆ! ช่วงนี้พวกเราต่างเฝ้าติดตามข่าวการระบาดอย่างหนักของ COVID-19 และน่าจะได้ยินผ่านหู ได้ดูผ่านตากันมาบ้างแล้วว่า วิธีป้องกันตนเองจากเชื้อไวรัส COVID-19 ได้แก่ อยู่บ้านให้มากที่สุด, อยู่ห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร, ล้างมือบ่อย ๆ และหยุดเอามือสัมผัสใบหน้า แต่เอาเข้าจริงแล้ว คำแนะนำสุดท้ายนี่ พูดง่ายแต่ทำยากที่สุด! เพราะการเอามือจับใบหน้าเป็นพฤติกรรมตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่ในยามนี้กลับกลายเป็นนิสัยที่เป็นอันตราย และเสี่ยงต่อการส่งต่อเชื้อโรคที่อยู่บนมือให้ผ่านเข้าสู่ร่างกาย จนเกิดการติดเชื้อได้ในที่สุด ถ้าเช่นนั้นแล้ว มาดูเทคนิคในการห้ามใจไม่ให้เอามือจับหน้ากันหน่อยว่า มีวิธีใดบ้าง? ส่วนจะได้ผลหรือไม่นั้น ใครได้ลองทำดูแล้ว ก็อย่าลืมนำมาบอกต่อกันด้วยนะคะ :) ขอบคุณภาพจาก :: Pexels คอยนับว่า วันนี้เราจับใบหน้าไปกี่ครั้งแล้ว การจับหน้าเป็นพฤติกรรมจากจิตใต้สำนึก ซึ่งหมายความว่า บางทีก็ทำไปโดยไม่รู้ตัว เฉลี่ยแล้วคนเราจับหน้าประมาณ 23 ครั้งต่อชั่วโมง ปัญหาก็คือ การบอกให้ใครหยุดทำในสิ่งที่ทำประจำจนติดเป็นนิสัย คน ๆ นั้นจะยิ่งทำมันมากขึ้นไปอีก ดังนั้น พยายามจดจำในสิ่งที่อยากเลิกทำตลอดเวลา เพื่อตอกย้ำให้เราระลึกถึงสิ่งที่กำลังอยากเลิกทำอยู่เสมอ และกระตุ้นให้เราเลิกทำได้ในที่สุด หาสิ่งที่กระตุ้นให้เจอ มนุษย์จับใบหน้าด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน และขั้นแรกในการลดการสัมผัสหน้าก็คือ การหาว่าส่วนใดของใบหน้าที่เราจับมากที่สุด? และเพราะอะไร? นิสัยชอบจับหน้าเป็นผลมาจากสิ่งกระตุ้นต่าง ๆ เช่น จับแก้มเพื่อปัดผมที่ตกลงมา, จับหน้าผากเพราะมีสิว, เกาจมูกเพราะระคายเคือง เป็นต้น นอกจากนี้ ความเครียดและความเบื่อ ก็เป็นสิ่งกระตุ้นชั้นดีที่ส่งผลให้เราเอามือจับใบหน้าเช่นกัน แน่นอนว่า ทางที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียดและความกังวลให้หายไปอย่างถาวร ก็คือ การไปขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ในช่วงนี้ก็คงจะทำเช่นนั้นไม่สะดวก เอาเป็นว่า ลองสังเกตตนเองดูว่า สิ่งใดเป็นสิ่งเร้าให้เรายกมือขึ้นไปโดนหน้าอยู่เสมอ หลังจากค้นพบแล้ว ก็พยายาม “ลด ละ เลิก” สิ่งนั้นให้ได้มากที่สุดก็เท่านั้นเอง ขอบคุณภาพจาก :: Pixabay เลี่ยงไปทำอย่างอื่นแทน อย่างที่บอกข้างต้นว่า “ยิ่งห้าม ยิ่งทำมากขึ้น” ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าอยากจับหน้า ให้เปลี่ยนไปจับส่วนอื่นของร่างกายแทน เช่น แขน ขา ฯลฯ เป็นวิธีเบี่ยงเบนการสัมผัสให้ออกห่างจากใบหน้านั่นเอง วิธีที่ 2 อาจดูง่ายแต่ได้ผล นั่นคือ เวลาอยากจับหน้า ก็นั่งทับมือเอาไว้เสียเลย! ซึ่งวิธีนี้อาจต้องอาศัยเวลาสักหน่อย แต่หลังจากลองทำไปสัก 1-2 สัปดาห์ นิสัยเดิมก็จะลดน้อยลงได้ วิธีที่ 3 ให้จดลิสต์ว่า มีนิสัยอะไรบ้างที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ เช่น การถือทิชชูตลอดเวลา เพื่อเอาไว้เช็ดทำความสะอาดหลังจากไอหรือจาม, การใช้ข้อนิ้วกดปุ่มลิฟต์แทนใช้นิ้วกดโดยตรง, การใช้ทิชชูจับลูกบิดแทนใช้มือจับ ฯลฯ แต่ถ้าทั้งหมดนี้ยังไม่เวิร์ค มีอีกวิธีที่น่านำไปลองทำกันดู ให้ตั้งเตือนในมือถือบ่อย ๆ ว่า “อย่าจับหน้า” ยิ่งได้เห็นข้อความมากเท่าไหร่ ยิ่งย้ำเตือนให้เราไม่เผลอทำนิสัยเดิมมากเท่านั้น หรืออาจให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวคอยเตือนแทนก็ได้ ขอบคุณภาพจาก :: Pexels จำเสมอว่า การไม่จับหน้า คือ วิธีป้องกันตนเอง นอกจาก การไม่สัมผัสใบหน้า ที่สำคัญอย่างยิ่งแล้ว วิธีป้องกันตนเองอื่น ๆ ก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน ทั้งการอยู่บ้าน หมั่นล้างมือ ใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ และทำความสะอาดพื้นผิวในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านเป็นประจำ ขอบคุณภาพปกจาก :: Pexels