อันยองค่ะเพื่อน ๆ ทุกคน วันนี้เจเคออนนี่มีเรื่องราวดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ เพื่อน ๆ สงสัยมั๊ยว่าทุกครั้งที่ตั้งใจลดน้ำหนัก อุตส่าห์ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารการกิน งดของหวานของทอด แรก ๆ น้ำหนักก็ลงดีอยู่หรอก แต่เผลอแป๊บเดียว น้ำหนักกลับดีดมาเท่าเดิม หรือเพิ่มขึ้นไปมากกว่าเดิมซะงั้น มาค่ะ เจเคออนนี่จะมาบอกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ รักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ไม่ยาก 1. ตั้งเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายแบบวันต่อวัน เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งงง ว่ามันจะช่วยได้ยังไง การตั้งเป้าหมายแบบวันต่อวัน จะทำให้ตัวเราตั้งใจในการทำกิจกรรมเพื่อลดน้ำหนักได้มากขึ้น เช่น วันนี้จะเดินขึ้นบันได 2-3 ชั้น แทนการใช้ลิฟต์หรือกินสลัด ผักผลไม้สดให้ได้อย่างน้อย 4 มื้อ จะช่วยให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายจริง ๆขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/target-goal-success-dart-board-1955257/ 2. กินอาหาร Real Food คืออาหารที่ยังคงสภาพธรรมชาติ ไม่ได้แปรรูปเป็นพวกไส้กรอก ลูกชิ้นหรืออื่น ๆ อาหารแบบ Real Food จะเน้นรสชาติดั้งเดิมของวัตถุดิบ เพื่อไม่ให้สูญเสียสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อน ๆ ควรลดการใช้เครื่องปรุง ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตได้ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/produce-grocery-store-shelf-2472015/ 3. ไม่กินอาหารขณะดูทีวี เพื่อน ๆ อ่านไม่ผิดค่ะ ไม่กินอาหารขณะดูทีวีรวมถึงการเล่นโทรศัพท์มือถือ และไม่อ่านหนังสือพิมพ์ เพราะกิจกรรมที่ว่านั้นจะทำให้เพื่อน ๆ กินเพลินโดยไม่รู้ตัวว่ากินเข้าไปมากขนาดไหน ทางที่ดีเวลากินให้จิตใจอยู่กับการกิน จะได้รู้ว่ากินอิ่มแล้วขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/people-woman-tv-movies-television-3281583/ 4. เลิกไปกินอาหารนอกบ้าน เลิกในที่นี้คือไม่ใช่ไปไม่ได้ แต่ไม่ควรไปบ่อยเกินค่ะ เพราะร้านอาหารหรือภัตตาคารที่มีทั้งบรรยากาศ รูปลักษณ์และกลิ่น จะทำให้เพื่อน ๆ สั่งอาหารมากเกินไปหรือกินเกินอิ่ม ท่องไว้ค่ะเพื่อน ๆ กินอาหารนอกบ้าน ลดน้ำหนักไม่ได้แน่ ๆขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/restaurant-food-lunch-dinner-691397/ 5. เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย การลดน้ำหนักก็หนีไม่พ้นการออกกำลังกายแน่นอน แต่การเคลื่อนไหวร่างกายก็สำคัญเช่นกัน การทำความสะอาดบ้าน ปัดกวาดเช็ดถู ตัดหญ้าทำสวน เดินขึ้นบันไดหรือขี่จักรยาน ก็ช่วยสลายไขมันไปได้หลายแคลอรี่ สำหรับเพื่อน ๆ ที่ทำงานออฟฟิศ ลองลุกจากโต๊ะทำงานออกไปเดินรอบ ๆ แกว่งแขนก็ช่วยได้เหมือนกันขอบคุณภาพจาก https://unsplash.com/photos/WlisVGZ05kw เป็นไงกันบ้างคะ เพื่อน ๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย การกินให้ถูก เท่านี้เพื่อน ๆ ก็จะลดน้ำหนักได้ไม่กลับมาอ้วนอีกแล้วค่ะ ภาพหน้าปกจาก https://pixabay.com/photos/belly-heart-love-girl-relaxation-3186730/ ขอบคุณภาพประกอบจาก Pixabay และ Unsplash อ้างอิงโดย (ขอขอบคุณที่ให้ความรู้): Health-TH.com