สวัสดีค่ะทุกคน หลังจากที่ได้เขียนเกี่ยวกับกิจกรรมที่ช่วยเบิร์นไขมันให้กระจายไปแล้ว เราก็มานั่งคิดนอนคิดว่า บางกิจกรรมมันช่วยเบิร์นได้ดีก็จริง แต่บางอย่างมันยากสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะนะ เพราะบางกิจกรรมหลีกเลี่ยงการกระแทกไม่ได้ และการกระแทกเหล่านั้นอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่า หรือข้อเท้าได้ แต่ก็อย่าเพิ่งท้อใจไป เพราะวันนี้เราก็มีกิจกรรมช่วยระเบิดไขมันที่คนน้ำหนักตัวเยอะก็สามารถทำได้มาถึง 5 กิจกรรมด้วยกันเลย ภาพโดย Nattanan Kanchanaprat จาก Pixabay 1. การเดินเร็ว หรือเดินธรรมดาแต่นาน การเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งแรกของคนน้ำหนักตัวเยอะควรเริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ ก่อน เมื่อน้ำหนักตัวเริ่มลงค่อยขยับเป็นกิจกรรมที่หนักขึ้น การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมแรกเริ่มที่ดีสักเท่าไร เพราะการวิ่ง ทั้งข้อเท้าและข้อเข่าของคุณจะกระแทกกับพื้นเต็ม ๆ อาจเกิดการเจ็บปวดที่ข้อต่าง ๆ ได้ ดังนั้นควรเริ่มจากการเดินเร็ว หรือค่อย ๆ เดินแต่พยายามเดินให้ครบ 1 ชั่วโมง หากครบ 1 ชั่วโมงแล้วแรงยังเหลืออยู่ก็เพิ่มเวลาต่อไป และจำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไปนะคะ ภาพโดย composita จาก Pixabay 2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจากการรับแรงกระแทกมากที่สุด และยังคงเป็นการออกกำลังกายที่บริหารได้ครบทุกส่วน นอกจากนี้ยังไม่ก่อให้เกิดเหงือ และกลิ่นเหงืออีกด้วย จากประสบการณ์ตรงถ้าเทียบกับการวิ่งจริงอยู่ที่การว่ายน้ำเบิร์นไขมันออกได้น้อยกว่าการวิ่ง แต่การว่ายน้ำจะทำให้สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดและเร็วกว่าวิ่ง โดยเฉพาะหน้าท้อง หากคุณว่ายอย่างจริงจัง ครบ 1 ชั่วโมงทุกวัน เดือนหรือสองเดือนหน้าท้องของคุณก็จะเริ่มกระชับอย่างเห็นได้ชัดเลยแหละ ภาพโดย David Mark จาก Pixabay 3.เล่นฮูล่าฮูป ใช่แล้วค่ะกิจกรรมที่ง่ายแสนง่าย ทำที่ไหนก็ได้ อย่างฮูล่าฮูปนี่ก็ช่วยได้เหมือนกัน และถ้าคุณเลือกฮูล่าฮูปดี ๆ แล้วล่ะก็มันสามารถช่วยทำให้เอวของคุณกลายเป็นเอวเอสได้ง่าย ๆ อีกด้วย และการหมุนฮูล่าฮูปนี้สามารถช่วยเบิร์นได้ถึง 430 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง ภาพโดย Ravi Shahi จาก Pixabay 4. Battle Ropes Battle Ropes หรือก็คือการสะบัดเชือก แม้ว่าจะฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมธรรมดา ๆ แต่กิจกรรมนี้คุณจะได้ใช้ร่างกายทุกส่วนจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการย่อตัวเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาไว้ หรือการใช้แขนออกแรงสะบัดล้วนแล้วแต่ช่วยระเบิดไขมันได้จริง ๆ เบิร์นได้เกือบ 900 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมงเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ขยับตัวเร็วแรงแต่ขอบอกเลยว่าครบเซ็ตแล้วเล่นเอาหมดแรงเลยทีเดียว ภาพโดย Scott Webb จาก Pixabay 5. การยกเวท มาถึงกิจกรรมสุดท้ายแล้ว การยกเวท หรือ การยกดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหนาและไม่มีจังหวะรุนแรงรีบร้อน ขอเพียงแค่ท่านเลือกน้ำหนักที่พอดีกับแรงและสรีระร่างกายของตนเอง และค่อย ๆ ขยับไปเรื่อย ๆ นับเป็นเซ็ตแล้วเริ่มใหม่ ลดแรงกระแทก และยังช่วยเบิร์นไขมันพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันได้อีกด้วย ภาพโดย Ichigo121212 จาก Pixabay เห็นแล้วใช่มั้ยค่ะว่าคนน้ำหนักเยอะก็สามารถลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้ ไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย การออกกำลังกายขอให้เรานึกไว้ว่าเพื่อสุขภาพที่ดีอย่าไปโฟกัสว่าน้ำหนักลงมั้ย ลงแค่ไหนแล้ว อย่ากดดันตัวเองเด็ดขาด ไม่เช่นนั้นมันจะกลายเป็นเรื่องชวนเครียดแล้วเราก็จะรู้สึกท้อแท้ในการลดไขมัน พาลไปไม่อยากออกกำลังกาย ออกแบบไหนวิธีใดก็ได้ขอแค่ลุกขึ้นมาขยับนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้วจ้า หากคุณชอบบทความนี้ ก็สามารถแชร์บทความนี้ออกไปได้เลย และถ้าอยากจะติดตามเรื่องราวการท่องเที่ยวของเราได้ตามนี้เลย เพจเฟสบุ๊ค แบกกล้องชิวเที่ยวไปเรื่อย ช่องทางยูทูป หญิงเถื่อน Traveler เขียนโดย : หญิงเถื่อน ภาพจาก : Pixabay