บทความนี้เป็นประสบการณ์โดยตรงของตัวเราเอง ที่จะนำแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาธานค่ะ ตัวเราเองทำงานในห้างสรรพสินค้า ตำแหน่งด้านงานขาย บริการลูกค้า ซึ่งแน่นอนว่า ทำงานด้านนี้มันต้องเกี่ยวข้องกับการยืนโดยหลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้วค่ะ ต้องพบปะผู้คนตลอด ยืนทั้งวันกันเลยทีเดียว ตอนแรกก็ไม่เป็นอะไรนะคะ แต่ด้วยความที่เรายืนตลอด ไม่มีการได้พักนั่ง จะพักได้ก็ต่อเมื่อตอนเบรก คือ เวลารับประทานอาหาร เท่านั้น เอ่อ!ลืมบอกไปค่ะ เราทำงานด้านนี้มาหลายปีแล้วนะคะ ก็เริ่มรู้สึกมีอาการคือ ปวดเมื่อยที่เท้าและน่องมากค่ะ http://bit.ly/2IpdXnY ยิ่งยืนก็ยิ่งรู้สึกตึงที่น่อง นี่ขนาดพยายามพักขาข้างใดข้างหนึ่งบ้างแล้วนะคะยังไม่ดีขึ้นเลย ก็ได้รุ่นพี่เค้านี่แหละค่ะแนะนำว่า ให้ลองเอาเท้าแช่น้ำอุ่นดู เผื่อจะได้คลายปวดเท้าและน่องได้บ้าง เลิกงานปุ๊ป! เราก็หาหม้อใบใหญ่ใส่น้ำ ตั้งไฟเลยเลยค่ะ ต้มพอน้ำอุ่นเริ่มก็เทใส่กะละมัง เอาเท้าลงไปแช่ทั้ง 2ข้าง แช่ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที นะคะ ภาพถ่ายโดย : นักเขียน รู้สึกได้เลยค่ะ ถึงการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ที่เท้าและน่องก็เริ่มผ่อนคลายขึ้น เราลองค้นหาข้อมูลใน Google ดู ก็พบว่า การแช่เท้าในอุ่นนั้น ช่วยลดอาการปวดบวมที่เท้า ช่วยกระตุ้นความต้านทานในร่างกาย ลดอาการอักเสบของจมูกและลำคอ ลดอาการคั่งค้างของเลือดที่ส่วนต่าง ๆ และยังช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายด้วยค่ะ ถือว่าการแช่เท้าในน้ำอุ่นช่วยเราได้เยอะเลยค่ะ แต่มาพักหลัง ๆ เรางานเยอะ และเปลี่ยนเวลาเลิกงานใหม่ เลิกดึกกว่าเดิม เลยไม่มีเวลาได้แช่เท้า ทำให้อาการแบบเดิมกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้หนักเลยค่ะ ต้องหาเก้าอี้มานั่ง เพราะเรายืนไม่ไหวจริง ๆ http://bit.ly/2vxUBdz ต้องลาหยุดและไปหาหมอที่โรงพยาบาลเลยค่ะ ไปที่จุดคัดกรอง พยาบาลซักถามอาการ และให้เราพบหมอที่ห้องเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณหมอซักถามเพื่อประเมินอาการเบื้องต้น และบอกว่า เราเป็นผังผืดกล้ามเนื้อน่องค่ะ เรานี่ตกใจ😱😱คุณหมอบอกว่าไม่ต้องตกใจนะคะ แค่ทำและปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอ โดยในทุก ๆ ตอนเช้า คุณหมอให้เราออกกำลังกายท่านี้ค่ะ เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและผังผืดใต้ฝ่าเท้า คือ ท่าที่ 1 นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ใช้ผ้าคล้องไว้ที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว ดึงจนรู้สึกว่าน่องตึงค่ะ ทำค้างไว้ 15-20 วินาที/ครั้ง เสร็จแล้วสลับทำเหมือนกันอีกข้างค่ะ ทำ 5-10 ครั้ง http://bit.ly/38Tnxdp ท่าที่ 2 ให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง มือยันกำแพงไว้ ถอยเท้าที่ต้องการยืดไปข้างหลัง ประมาณ 2 ก้าว ย่อเข่าด้านหน้าลง และให้ขาด้านหลังเหยียดตึง ส้นเท้าติดพื้น ยืดจนรู้สึกว่าน่องตึง ค้างไว้ 15-20 วินาที/ครั้ง ทำเหมือนกันอีกข้าง ทำ 3-5 ครั้งค่ะ http://bit.ly/2IS6a28 เราปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมออย่างครัด จนตอนนี้อาการดังกล่าวไม่มีแล้วค่ะ😊 เพราะเราออกกำลังกายตลอด ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องทำ ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราจึงอยากฝากบทความนี้ให้ทุก ๆ คนได้อ่าน และนำท่าออกกำลังกายนี้ในบทความลองปฏิบัติกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพของตัวเราเองค่ะ😊