สวัสดีค่า วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องเวทเทรนนิ่งกันนะจ่ะ ช่วงนี้เดินไปทางไหนก็เจอแต่คนป่วย ดังนั้นเพื่อไม่ให้เราต้องกลายเป็นคนป่วย เราคงต้องหันมาเล่นกีฬาออกกำลังกายกันบ้างแล้ว คิดดูสิบ้านที่เคยสุขสบายของเราตอนนี้ต้องประสบปัญหามากมาย ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฝุ่นมลพิษทางอากาศ และโรคยอดฮิตตอนนี้คือโรคโควิด-19 แค่ฟังแต่ละปัญหาก็เครียดขึ้นสมองละ 😑 ดังนั้นเราควรเริ่มหาวิธีดูแลตัวเองกันได้แล้วนะจ่ะ ที่สำคัญเราควรหันมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้มากขึ้นด้วย ยิ่งอากาศแย่ ๆ แบบนี้ เราก็ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงด้วยนะคะ ช่วงนี้เราอาจงดไปออกกำลังกายนอกบ้าน ถ้างั้นเราลองเปลี่ยนบรรยากาศมาออกกำลังกายภายในบ้านแบบง่าย ๆ กันดีกว่า เราเชื่อว่าสถานะตอนนี้ที่ที่ปลอดภัยที่สุดก็คือภายในบ้านของเราเอง ตอนนี้ในฟิตเนตเราก็ระแวงนะเพราะกลัวโรคโควิดนี้ละ ติดง่ายยิ่งกว่าอะไร ทุกคนก็อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ เวทเทรนนิ่งคืออะไร แน่นอนว่าหลาย ๆ คนคงสงสัยเหมือนกับเราและยังไม่รู้ว่านางช่วยเรื่องอะไรบ้าง ใครไม่รู้เหมือนเรายกมือขึ้น 🙊 เดี๋ยวเราจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นกันจ่ะ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของเราดูไม่หย่อนคล้อยและรูปร่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ได้แก่ การซิทอัพ ครั้นช์ รวมถึงการฝึกกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ เป็นต้น การเล่นเวทสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยนะคะถ้าเราอยากกระชับส่วนไหนก็เน้นตรงส่วนนั้น ใครอยากมีกล้ามตรงไหนก็เน้นตรงจุดนั้นเยอะ ๆ ข้อดีของการเล่นเวทคือเราสามารถกำหนดได้ว่าเราจะกระชับกล้ามเนื้อได้ตรงจุดที่เราต้องการ ใครอยากมีหุ่นที่กระชับ เรามีวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ และสามารถทำเองได้ที่บ้านมาแชร์คะ โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำแชร์ทำแล้วเห็นผลจริงแต่ต้องทำสม่ำเสมอนะจ่ะ ก่อนเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งวอร์มร่างกายให้เหงื่อออก 5-10 นาทีก่อน เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินบนลู่วิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อมก่อนนะจ่ะ มาเริ่มที่ท่าแรกคะ ท่าสครอช ท่านี้ช่วยเรื่องความกระชับของกล้ามเนื้อขาและก้น วิธีแรกเราต้องกำหนดหัวเข่าและนิ้วเท้าให้อยู่ทิศทางเดียวกันอย่าให้เข่าเลยปลายเท้านะจ่ะ ไม่เอียงตัวไปด้านหน้าจนมากเกินไป ไม่งั้นถ้าเราเอียงตัวมากเกินไป แรงจะไปอยู่ที่ต้นขามากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นมาแทนที่จะได้ขาเรียวเล็กนะจ่ะ เราควรจัดระเบียบร่างกายดี ๆ นะทุกคน แนะนำออกวันละ 4 เซต 10 ครั้งก็ได้คะ สลับกับท่าอื่น เครดิตภาพโดย happyveganfit จาก Pixabay Plank ท่านี้กระชับได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นส่วนหลัง หน้าท้องและแขนขาจ่ะ วิธีทำ นอนคว่ำกับพื้น ใช้ท่อนแขนด้านล่าง และข้อเท้า ยกลำตัวขึ้น และกร็งหน้าท้อง ลำตัวขนานกับพื้นตลอดเวลา หายใจปกติ แนะนำออกวันละ 4 เซต 10 ครั้งก็ได้คะ สลับกับท่าอื่น เครดิตภาพโดย Viktor Ristic จาก Pixabay ยกดัมเบล ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน วิธีทำ ยกให้เหนือศีรษะเพื่อเวลายกข้อศอกต้องอยู่นิ่ง แนบชิดกับศีรษะ ไม่ขยับขึ้นลงหรือแยกออกจากกันมากจนเกินไป มือใหม่ควรยกน้ำหนัก 2 กก. ก่อนก็ได้ แนะนำออกวันละ 4 เซต 10 ครั้งก็ได้คะ สลับกับท่าอื่น เครดิตภาพโดย 5132824 จาก Pixabay ท่า Leg lunges เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบรเวณสะโพก เราจะใช้อุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล์ จะมีหรือไม่มีก็ได้นะคะ ถ้ามีดัมเบลก็ช่วยกระชับต้นแขนได้ด้วยจ่ะ ท่านี้เป็นท่าที่เราชอบเล่นที่สุด เล่นแล้วต้นขาเล็กลงจริง ๆ ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องเข่าไม่แนะนำนะจ่ะ ควรออกวันละ 4 เซต 10 ครั้งก็ได้คะ สลับกับท่าอื่น เครดิตภาพโดย freepik การเวทเทรนนิ่งที่เราแนะนำสามารถทำสลับกันสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยวันนึงเราจะทำไม่เกิน 3 ท่า การกระชับกล้ามเนื้อเราไม่จำเป็นต้องทำบ่อย ๆ เราควรพักกล้ามเนื้อบ้าง ถ้าหักโหมไปกล้ามเนื้อของเราอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรพักกล้ามเนื้อแล้วทำสลับกับกีฬาอื่น ๆ เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ตีแบต เป็นต้น ท่าที่เรายกตัวอย่างไปเป็นเพียงส่วนหนึงเท่านั้น ยังมีท่าออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากเราควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองด้วยนะคะ เครดิต ภาพหน้าปก โดย Canva