ไลฟ์แฮ็ก
เพิ่มสมาธิ เพิ่มการเรียนรู้ ด้วย “5 เทคนิค”
เพื่อน ๆ เป็นกันไหมคะ ช่วงสถานการณ์ covid แบบนี้ได้แต่นอนอยู่บ้านแบบเปื่อย ๆ ในใจจริง ๆ ก็อยากลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างที่เป็นประโยชน์บ้าง อยากขยันอ่านหนังสือ แต่สุดท้ายก็แพ้เตียง และมือถือทุกทีเลย วันนี้เราเลยอยากมาเสนอ 5 เทคนิค ขยันอ่านหนังสือในแบบฉบับของเรา บอกก่อนเลยว่าลองทำแล้วช่วยได้มากเลยนะ อย่างน้อยใน 1 วันเราก็ไม่นอนจมกับมือถือทั้งวัน แล้ว 5 ข้อมีอะไรกันบ้างไปชมกันเลย
- เขียนเป้าหมายของวันถัดไป : การเขียนเป้าหมายในวันถัด ๆ ไป ทำให้เรามีตารางชีวิตที่แน่นอนมากยิ่งขึ้น เหมือนมี deadline ของชีวิตว่าวันนี้เราจะทำอะให้สำเร็จบ้าง โดยวิธีเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ขี้เกียจ แบบสามารถนอนดูอะไรไปเรื่อยเปื่อยได้ทั้งวัน ถ้าชีวิตไม่มีแพลน เราขอแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้เลย เป้าหมายอาจจะไม่ต้องใหญ่มาก หรือตึงเครียดมากเกินไปตั้งแค่พอที่ทำไหว จะทำให้เรามีกำลังใจมากยิ่งขึ้นหากทำได้สำเร็จก่อนเวลา และอาจนำไปสู่การทำสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเข้ามาอีกด้วย
- จับเวลาในการอ่านหนังสือ : เทคนิคการจับเวลาในการอ่านหนังสือเหมาะสำหรับคนสามาธิสั้นเป็นอย่างมาก เพื่อน ๆ เป็นไหมอ่านหนังสือ 10 นาที เล่นมือถือไปอีก 60 นาที ยกตัวอย่างในตอนเริ่มอ่านจะใช้เวลาน้อย ๆ ก่อน เช่น อ่านหนังสือ 20 นาที พัก 10 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาเป็น 30 หรือ 60 นาที เป็นต้น ข้อควรระวังที่อยากเตือนเพื่อนคือ ควรตั้งเวลาพักด้วย เพราะหากไม่ตั้งเวลาเตือน เราอาจโดนมือถือดูดเวลาพักหายไปเป็นชั่วโมงเหมือนเราได้
- ปิดเครื่องมือสื่อสาร : การปิดเครื่องมือสื่อสารเป็นการกำจัดสิ่งเร้า ลดสิ่งรบกวน จะทำให้เรามีจิตใจที่จดจ่อต่อสิ่งที่กระทำอยู่หรือเรียกง่าย ๆ คือช่วยสมาธิในการอ่านหนังสือได้
- ขจัดสิ่งที่กังวล : หากเรามีเรื่องที่กังวลอยู่ จะทำให้สมาธิของเราจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น เป็นผลให้การอ่านหนังสือไม่มีประสิทธิภาพและอ่านหนังสือไม่ได้นาน เพราะเรื่องที่กังวลจะคอยรบกวนจิตใจอยู่เสมอ หากมีเรื่องที่กังวลพยายามละทิ้งมันออกไปให้ได้หรืออาจทำสิ่งนั้นให้สำเร็จก่อนที่จะมาเริ่มอ่านหนังสือ หากทำได้เราจะอ่านหนังสือได้นานและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
- บรรยากาศช่วยบำบัด การเริ่มอ่านหนังสือได้บางครั้งบรรยากาศรอบ ๆ ตัวก็เป็นสิ่งสำคัญ หากมีเสียงดังรบกวนเกินไปอาจทำให้ไม่มีสมาธิ หรือหากเงียบเกินไปอาจทำให้หลับได้ แต่ความชอบก็แล้วแต่บุคคล บางคนอาจจะชอบกลิ่นหอมของกาแฟ มีผู้คนรอบข้าง มีเสียงเพลงกล่อมเบา ๆ ก็แนะนำให้นั่งร้านกาแฟ แต่บางคนก็อาจชอบบรรยากาศเงียบ ๆ แนะนำให้อ่านหนังสือที่ห้องสมุด หรืออ่านที่ห้องของตัวเอง นอกจากนี้การตกแต่งโต๊ะอ่านหนังสือก็เป็นการสร้างบรรยากาศให้อยากอ่านหนังสือเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน เพื่อน ๆ ลองคิดตามนะคะ หากโต๊ะหนังสือสวย ๆ เป็นระเบียบ มีกรอบรูป หรือต้นไม้เล็กที่เราชอบ เราจะไม่อยากมานั่งที่โต๊ะอ่านหนังสือนี้ได้อย่างไร นอกจากนี้อาจใช้กลิ่นในการช่วยสร้างบรรยากาศ เช่น การฉีดสเปรย์น้ำหอม หรือการจุดเทียนหอม ก็ช่วยทำให้บรรยากาศรู้สึกผ่อนคลาย และทำให้พร้อมจะเรียนรู้สิ่งใหม่ด้วยนะคะ
Advertisement
Advertisement
เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 5 เทคนิค ขยันอ่านหนังสือ ในช่วงแรก ๆ ที่เริ่มปฏิบัติอาจจะทำได้ยากบ้าง แต่แนะนำให้เพื่อน ๆ ลองทำตามดูนะคะ หากเราฝึกฝนทำบ่อย ๆ จะช่วยทำให้เรามีสมาธิในการอ่านหนังสือเพิ่มมากขึ้นนะ
ขอบคุณรูปภาพจาก : รูปภาพหน้าปก (https://www.pexels.com/th-th/photo/904616/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels) , รูปภาพที่ 1 (https://www.pexels.com/th-th/photo/935777/), รูปภาพที่ 2 (https://www.pexels.com/th-th/photo/760710/), รูปภาพที่ 3 (https://www.pexels.com/th-th/photo/ballpens-714701/), รูปภาพที่ 4 (https://www.pexels.com/th-th/photo/3740745/)
Advertisement
Advertisement
ความคิดเห็น