เทคนิคจัดการกับอารมณ์ด้านลบ

ผมเชื่อว่าทุกคนเคยได้ยินคำว่า ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว ใช่ไหมครับ ซึ่งแน่นอนว่าคำนี้ค่อนข้างจะเป็นเรื่องจริงเลยทีเดียว หลาย ๆ คนทำภารกิจยาก ๆ ให้สำเร็จลุล่วงได้ เพราะว่ามีกำลังใจที่ล้นหลาม มีความมุ่งมั่นอยากจะพยายามทำให้สำเร็จ เห็นได้ชัดก็คือหลาย ๆ คนที่ วิ่งมาราธอนจนสำเร็จโดยที่ซ้อมมายังไม่ถึงระยะที่จะวิ่งตามจริง  แต่ก็ยังฝืนวิ่งต่อไปเรื่อย ๆ จนจบนั่นเอง  นั่นก็เพราะว่า จิตใจของเขาเข้ามาทำงานแทนที่ สั่งให้ร่างกายวิ่งต่อไปจนเข้าเส้นชัยนั่นเอง ช่วงเวลานี้แหละเป็นช่วงเวลาที่ใจเข้ามาเป็นนาย กายจึงต้องเป็นบ่าว

จิตใจของเรามีประสิทธิภาพส่งผลต่อร่างกายเรามาก มันส่งผลต่อเนื่องกันทั้งระบบ เช่น อารมณ์ดีแล้วก็จะฉีกยิ้มกว้าง แต่เวลาเราเศร้า เราก็ทำหน้าบึ้งนี่คือผลต่อเนื่องกัน คงไม่มีใครที่เศร้าแล้วก็ฉีกยิ้มกว้างใช่ไหมครับ

ในขณะที่เรามีอารมณ์ไม่ดี ร่างกายของเราจะสูญเสียสมดุลไปชั่วขณะ เมื่ออารมณ์ดีขึ้นร่างกายก็จะผ่อนคลาย เลือดลมจะเดินได้สะดวกตามปกติธรรมชาติจะสร้างมาให้เราเป็นแบบนี้ ถ้าเราเข้าใจว่าผลร้ายจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่อารมณ์เราไม่ดี เราก็ควรจะปลดปล่อยอารมณ์นั้นออกไปโดยเร็วไม่ต้องไปเก็บมันไว้ในภายในจิตใจของเรา อย่างเช่น ถ้าวันนี้ไปโรงเรียนแล้วมีเรื่องให้ทุกข์ใจคุณครูดุด่าบ้าง พอกลับมาบ้านก็อย่าเอาอารมณ์นั้นมาเก็บไว้ในใจแต่ให้ทิ้งมันไว้ที่โรงเรียน อยู่ที่บ้านก็จงมีความสุขกับช่วงเวลานั้น

ภาพจาก https://unsplash.com/photos/FRWEi-3Qjk4

เราควรปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้ทันก่อนที่จะเกิดอารมณ์รุนแรงขึ้น

ก่อนจะโกรธนั้นเราสามารถควบคุมตัวเองไม่ให้โกรธได้ โดยที่เก็บอารมณ์ไว้ และ ไม่ไปต่อยอดของอารมณ์นั้น เมื่อเฝ้าดูไปเรื่อย ๆ สุดท้ายอารมณ์ก็จะลดตัวลงจนหายไปเอง เมื่อเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เราจะมีความสามารถในการต่อกรกับอารมณ์ของเรามากขึ้น มันอาจจะยากนิดนึง ในการควบคุมไม่ให้เราโกรธ ไม่ให้เราโมโห ไม่ให้เราหงุดหงิด ไม่ให้เราทุกข์ใจ แต่มนุษย์ทุกคนมีความสามารถในการทำแบบนั้นได้ เราต้องใช้ สติ เป็นตัวนำ และคอยสังเกต เพราะอารมณ์ไหนจะแสดงขึ้นต้องมีสิ่งเร้ามากระทบ สำคัญเสมอหากเราสังเกตตัวเราบ่อย ๆ เข้า เราจะรู้ได้ว่าถ้ามีสิ่งมาเร้ากระทบ แล้วเราจะแสดงอารมณ์ใดต่อไป เช่น ตามองเห็นข้าวผัด จมูกได้กลิ่นหอมของอาหาร หูได้ยินเสียงข้าวกำลังผัด เรารู้แน่เลยว่าเดี๋ยวจะมีอารมณ์อยากกิน ถ้าเราไม่อยู่ในภาวะที่จะกินได้ และ ต้องจัดการอย่าให้อารมณ์อยู่กับเรานานเกินไป พูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือเมื่อมีประสาทสัมผัสทั้ง 5 มากระทบเราก็อยากให้อารมณ์มาเป็นนายของเรา นั่นเองครับ

เมื่อเรารู้ตัวว่าจะแสดงอารมณ์แบบใด เราก็ต้องตัดสินใจว่าเราจะรับอารมณ์นั้นไว้หรือไม่ ถ้าเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีเราไม่ต้องการ เราก็ต้องพยายามตัดมันทิ้งออกไป ต้องรู้เท่าทันก่อนที่มันจะเกิดเสมอดีกว่าที่เราจะปล่อยให้มันเกิดอารมณ์มันขึ้นแล้วเราค่อยมานั่งจัดการแก้ปัญหาทีหลังในสิ่งที่เราได้ทำลงไป แต่ว่าถ้าอารมณ์นั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนสติแล้วตามไม่ทันพอสติมาเมื่อไหร่แล้ วก็ค่อยตามมาให้ทันแล้วปลดปล่อยอารมณ์ออกไป อย่ายอมให้มันอยู่กับจิตใจของเราตลอด

พยายามทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เห็นผลบ้าง หรือ ไม่เห็นผลก็ไม่เป็นไร ยังไงทุกครั้งที่เราทำเราก็จะเก่งขึ้นเสมอ เราจะเกิดความชำนาญขึ้นเรื่อย ๆ สักวันแล้วก็จัดการกับอารมณ์ด้านลบของเราได้อย่างแน่นอน เมื่อเราจัดการกับอารมณ์ด้านลบของเราได้แล้วร่างกายก็จะเกิดสมดุลจิตใจก็จะปลอดโปร่งโล่งสบาย ส่งผลให้ร่างกายของเราผ่อนคลายสบายตามไปด้วยนั่นเองครับ

ภาพจาก https://unsplash.com/photos/Neiy9IkHUkk