เคล็ดลับการดูแลสุขภาพใครก็ทำได้ แล้วคุณทำหรือยัง?ปัจจุบันการทำงานของเราเปลี่ยนไปจากในอดีตค่อนข้างมาก เทคโนโลยีนำเราสู่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งความเป็นอยู่ การกิน การนอน การเดินทางที่สะดวกสบายขึ้น การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ทุกอย่างรวดเร็วไปหมด เราทำงานหาเงินจนลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง การเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีเหล่านี้ทำให้เราสะดวกสบายขึ้นก็จริง แต่อีกด้านอาจจะทำให้เกิดผลกระทบต่าง ๆ มากมาย เช่น มลพิษที่เกิดจากควันรถ น้ำเสียที่เกิดจากระบบอุตสาหกรรม ฝุ่นควันต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น มลภาวะต่าง ๆ การใช้สารเคมีในการทำเกษตร เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวันเราทั้งทางตรงและทางอ้อม ดังนั้นการดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะปัจจุบันมีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้น คนเจ็บป่วยง่ายขึ้น โรงพยาบาลมีผู้ป่วยจำนวนมาก ฉะนั้นเราจำเป็นต้องป้องกันโดยการดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี เพื่อที่จะสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ลดภาระของหมอ พยาบาล และบุคลากรทางการแพทย์ ดังนั้นผู้เขียนมีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ใครก็ทำได้มาฝากกันครับ1. การนอนหลับให้เพียงพอการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เราใช้ร่างกายในการทำงานและใช้ความคิดอย่างหนักในแต่ละวัน การนอนอย่างมีคุณภาพจะสามารถช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย การนอนอย่างมีคุณภาพหรือการนอนหลับสนิทหรือหลับลึก ขณะที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะการหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า "โกรทฮอร์โมน" เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกาย การนอนอย่างเพียงพอช่วยให้เราตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและยังสามารถทำให้เราอายุยืนขึ้นอีกด้วย การนอนหลับในแต่ละวัยก็อาจจะไม่เท่ากัน แต่เราก็ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ถ้าการนอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นทุกคนต้องต้องดูแลสุขภาพการนอนให้ดี สุขภาพทางร่างกายและจิตใจจะได้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เทคนิคการนอนให้หลับอย่างมีคุณภาพ ได้แก่ งดสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนหรือให้ห่างก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง งดเล่นอุปกรณ์ไอทีและเครื่องมือสื่อสารบนเตียงนอนถ้าจำเป็นควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที เข้านอนเร็วและตื่นเป็นเวลา จัดสภาพแวดล้อมกันนอนให้เหมาะสม2. การกินอาหารให้ครบ การกินอาหารให้ครบตามหลักโภชนการอย่างเพียงพอ ไม่กินมากหรือน้อยเกินไป จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรเน้นอาหารมื้อแรกของวันคืออาหารเช้า เราควรจะกินอาการให้หลากหลายและให้ครบในตอนเช้า ในตอนเช้าเราสามารถกินให้เยอะได้ แต่เน้นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่อาหารจานด่วน ในตอนเที่ยงเราก็กินอาหารให้พอเหมาะและกินผักผลไม้ และในมื้อเย็นอาจจะกินหรือไม่กินก็ได้ ถ้ากินควรงดอาหารจำพวกที่มีแป้งและงดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เทคนิคการกินอาหารให้ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่และให้หลากหลาย กินผักและผลไม้ กินปลา เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ดื่มนมให้พอเหมาะตามวัย กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด กินอาหารที่สะอาดปราศจากสารปนเปื้อน และควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์3. ดื่มน้ำให้เพียงพอน้ำเป็นเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย ร่างกายของคนเราถ้าขาดอาหารจะอยู่ได้นานเป็นอาทิตย์ แต่ถ้าขาดน้ำจะสามารถอยู่ได้แค่วันเดียว การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรืออย่างน้อย 2 ลิตร ถ้าจะดีให้ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีและผิวพรรณเราเปล่งปลั่ง 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายเป็นการให้ร่างกายเคลื่อนไหวมีหลายรูแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลดีต่อสุขภาพ เสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายให้ทนทาน แข็งแรง ทรงตัวและยืดหยุ่นได้ดี ควรออกให้ได้อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ช่วยสลายไขมัน และยังช่วยลดภาวะความเครียดได้อีกด้วย5. ทำจิตใจให้แจ่มใส ลดความเครียดการทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด คิดบวก จะทำให้เรามีสุขภาพดี เพราะว่าสุขภาพใจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ถ้าเราแบ่งสุขภาพกายกับสุขภาพใจออกจากกัน สุขภาพใจมีความสำคัญคิดเป็น 3 ใน 4 ของสุขภาพทั้งหมดของเราเลยก็ว่าได้ เพราะว่าสภาพทางจิตใจจะส่งผลกระทบอย่างมากกับร่างกาย ถ้าเรามีภาวะความเครียดก็อาจจะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพไม่ดี การทำสมาธิ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการออกไปทำให้ตัวเองมีความสุขและไม่ทำให้คนอื่นเดือดร้อน หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ ก็เป็นการช่วยทำให้จิตใจเราแจ่มใสได้ดังนั้น การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งที่เราต้องช่วยตัวเอง เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้เราไม่เจ็บป่วยง่าย ปราศจากโรคภัย เป็นสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว เราต้องดูแลสุขภาพของตัวเอง ไม่มีใครดูแลเราได้ดีเท่ากับตัวเราเอง ภาพหน้าปกจาก : Christine Sponchia / Pixabay ภาพจาก : stine moe engelsrud / Pixabay ภาพจาก : silviarita / Pixabay ภาพจาก : congerdesign / Pixabayภาพจาก : StockSnap / Pixabay ภาพจาก : Pexels / Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายบน App TrueID โหลดเลย ฟรี !