เคล็ด (ไม่) ลับ สุขภาพดี แค่ทำแบบนี้ แน่นอนว่าไม่มีใครอยากมีปัญหาสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงเรามักจะคิดกันเอาเองว่าปัญหาสุขภาพเสื่อมโทรมเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อเราอายุมากขึ้นสุขภาพก็ถดถอยไปตามกาลเวลา แต่ถ้าเรามองให้กว้างขึ้นลองดูตัวอย่างดารา นักแสดงรุ่นเก่าหลาย ๆ คน ที่กาลเวลาทำอะไรพวกเขาไม่ได้เลย ดังนั้นเราจึงควรทำความเข้าใจใหม่ก่อนว่า ปัญหาสุขภาพนั้นป้องกันได้โดยไม่ต้องรอให้เสื่อมโทรมไปเสียก่อน ผู้เขียนเห็นความสำคัญของปัญหาสุขภาพจึงรวบรวมวิธีง่าย ๆ ที่จะดูแลสุขภาพได้ดีมาแบ่งปันกัน Cr. Pixabay 1. ไม่อดมื้ออาหารและทานให้ครบหมู่ ถ้าจำได้ สมัยที่เราเรียนหนังสือวิชาสุขศึกษา คุณครูจะสอนให้เราทานอาหารให้ครบมื้อ ครบห้าหมู่ แต่ด้วยวิถีชีวิตของคนส่วนมากในปัจจุบันที่ต้องตื่นฝ่ารถติดออกไปทำงาน จึงทำให้เราละเลยและไม่ใส่ใจกับมื้อเช้า ทั้งที่มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ลองเปลี่ยนมื้อเช้าจากกาแฟหรือข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นแซนวิชสด ที่ทำเองได้ง่าย ๆ ก็จะได้คุณค่าทางอาหารมากขึ้น Cr. Pixabay 2. ลดหวาน เปลี่ยนขนมหวาน เบเกอรี่ เป็นผลไม้ จากงานวิจัยของหลายสถาบันในอเมริกา ระบุว่าน้ำตาลมีฤทธิ์เท่ากับยาเสพติด และเมื่อเราบริโภคในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมัน และยังเป็นที่มาของโรคร้ายต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่พอดี โดยองค์การอนามัยโลกระบุว่า เพศชายไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 9 ช้อนชาต่อวัน และเพศหญิงไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน Cr. Pixabay 3. ออกกำลังกายบ้างวันละ 10-30 นาที พอพูดถึงออกกำลังกาย หลายคนมักจะนึกเถียงอยู่ในใจเป็นเสียงเดียวกันว่า "ฉันไม่มีเวลา" เพราะหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายต้องไปยิม ไปฟิตเนส หรือไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เราจะออกกำลังกายตรงไหนก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น หลังตื่นนอนออกกำลังกายแบบยืดตัวบนที่นอนสัก 5-10 นาที ลุกจากเก้าอี้ทำงานทุกหนึ่งชั่วโมงแล้วยืดเหยียดแขนขาบ้าง ขึ้นบันไดสัก 1-2 ชั้น แทนการขึ้นลิฟท์ ตอนเย็นก่อนอาบน้ำลองเปิดเพลงเร็วเต้นตามยูทูปสักเพลง 2 เพลง นี่ก็เรียกว่าออกกำลังกายแล้ว Cr. Pixabay 4. ระหว่างวันควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพราะน้ำเปล่าจะช่วยขับของเสียในร่างกายได้ การดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังทำให้ผิวสวยด้วย Cr. Pixabay 5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากเคร่งเครียดกับการเดินทางและการทำงานมาทั้งวันแล้ว เราควรให้รางวัลกับตัวเองด้วยการนอนหลับสนิทให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ระหว่างที่เรานอนหลับนอกจากสมองจะได้พักแล้ว ยังมีฮอร์โมนชนิดหนึ่งออกมาทำหน้าที่ตอนที่เราหลับ ซึ่งเขาจะช่วยมาซ่อมแซมร่างกายของเรา ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่เราทำได้เอง ถ้าไม่อยากต้องมีปัญหาสุขภาพในอนาคต เราควรหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ ขอบคุณรูปภาพหน้าปกจาก Pixabay