พอหรือยังกับการทำร้ายตัวเองจากความเครียด ผู้เขียนเองเป็นคนหนึ่งที่เคยกดดันตัวเองจนเกิดความเครียดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว บางครั้งเราการที่เราแสดงออกทางสีหน้าท่าทางว่าเรามีสภาวะจิตใจที่ปกติ แต่ร่างกายรวมทั้งสมองของเรากับส่งสัญญาณตรงกันข้าม เช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ วิตกกังวลอยู่ในหัวตลอดเวลา บางครั้งเกิดผื่นตามผิวหนัง สิวขึ้น หน้าโทรม เพลีย นี่คือการแสดงออกของร่างกายที่เราเองควบคุมไม่ได้ เมื่อเราอัดอั้นมันไว้มันจึงต้องหาทางระบายออกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดเกิดจากได้หลายสาเหตุ ส่วนใหญ่แล้วมักจะเป็นเรื่องที่เข้ามากระทบต่อความรู้สึกทำให้เราเกิดความไม่สบายใจหรือวิตกกังวลเป็นอย่างมากถึงขนาดไม่สามารถปล่อยวางได้ เช่น เรื่องความสัมพันธ์ไม่ว่าจะกับคนรัก ครอบครัว ที่ทำงาน เรื่องเงิน เงินไม่พอใช้ เป็นหนี้ และอีกหลายเรื่อง ซึ่งล้วนแต่เป็นเรื่องที่ทำให้เรานั้นเกิดความรู้สึกไม่ดี และเก็บมาคิดจนสะสมเกิดเป็นความเครียดขึ้นมา ภาพถ่ายโดย anemone จาก pixabay https://pixabay.com/th/photos วิธีจัดการกับความเครียด ใช่ว่าจะบอกให้ "ลืมๆ ไป" "ปล่อยวางเถอะ" "อย่าคิดมาก" คำพูดพวกนี้เรามักจะได้ยินจากผู้ที่หวังดีกับเราเสมอ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้ความเครียดที่เราเก็บอยู่นั้นหายไปได้เลย ก็คงไม่แปลกกว่าเราจะเก็บมาคิดเก็บมาเครียดได้ขนาดนี้ก็ใช้เวลาสะสมมาพอสมควร สำหรับผู้เขียนนั้นวิธีการจัดการกับความเครียดที่ดีที่สุดนั่นก็คือ "สติ" แล้วใครจะเป็นผู้ดึงสติเรานั่นก็คือตัวเรานั่นเอง ผู้เขียนมีวิธีการดึงสติเพื่อขจัดความเครียดที่ต้นตอให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดู ตระหนักรู้ กำหนดจากความรู้สึกและเขียนบนกระดาษออกมาว่าสิ่งใดที่ทำให้เราไม่ชอบใจ อึดอัดใจ เจอสิ่งนั้นแล้วไม่มีความสุข อาจจะเป็นคน สิ่งของ การดำเนินงาน สถานที่ เสื้อผ้า งานที่ทำ พยายามเขียนให้ชัดอย่าเขียนกว้างจนเกินไป ทบทวน เมื่อเรารู้แล้วว่าสิ่งใดที่ทำให้จิตใจเราไม่สงบ หรือเป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจเราแย่ลง เราลองกลับมาทบทวนซิว่าสิ่งเหล่านั้นเกิดจากตัวเราเองหรือสิ่งรอบข้าง ถ้าเกิดจากตัวเราเองและมันเป็นสิ่งไม่ดีเราควรจะต้องปรับปรุงสิ่งนั้นให้ดีขึ้น เช่น เครียดเพราะทำงานส่งไม่ทันเมื่อทบทวนดูแล้วเป็นดพราะเราเองที่มีความขี้เกียจเราก็ควรปรับที่เราก่อน แต่หากทบทวนแล้วเกิดจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวซึ่งไม่สามารถไปปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเหล่านั้นได้ ควรหาทางออกอื่น ทางออก หาทางออกให้กับตัวเราเอง ในเมื่อเราเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเดิมไม่ได้ เราก็หาสภาพแวดล้อมใหม่ เพราะชีวิตเป็นของเราเราเป็นผู้กำหนดชีวิตให้ตัวเอง ในเมื่อสภาพแวดล้อมเดิมทำให้เราแย่ลงเราก็ควรที่จะหาสภาพแวดล้อมใหม่ให้กับตัวเอง พูดเหมือนง่ายใช่มั้ยคะ แต่ดีกว่าไม่ลงมือทำเชื่อเถอะว่าถ้าหากเราลงมือทำแล้วละก็จะต้องหาทางออกเจออย่างแน่นอนค่ะ พาตัวเองไปในที่ท้าทาย ปรับมุมมองจากสิ่งเดิม ๆ ลองออกไปใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองชอบทำมันทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง เช่น บางคนชอบร้องเพลง บางคนชอบเต้น cover บางคนชอบถ่ายรูป บางคนชอบวิ่ง ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองหลงใหล ไม่แน่อาจเปลี่ยนความชอบเป็นอาชีพได้ด้วยนะคะ หรือพาตัวเองไปทำในสิ่งที่ไม่เคยทำก็เป็นสิ่งที่ท้าทายลืมความเครียดแน่นอนค่ะ ภาพถ่ายโดย annca จาก pixabay https://pixabay.com/th/photos สุดท้ายเมื่อเกิดความเครียดคนที่แย่ที่สุด คือ ตัวเราเอง และคนที่รับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีคือคนใกล้ตัวเราหรือครอบครัวเรานั่นเองค่ะ ขอให้ทุกคนก้าวผ่านความเครียด ความรู้สึกชั่วร้ายพวกนั้นเร็ววันนะคะ เพราะชีวิตคนเรานั้นสั้นเหลือเกินค่ะอย่าไปเสียเวลากับเรื่องที่ทำให้เราไม่มีความสุขค่ะ ภาพถ่ายโดย JillWellington จาก pixabay https://pixabay.com/th/photos