สวีสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับอาหารที่เหมาะกับการทานลดน้ำหนักค่ะ เราไปดูรายละเอียดกันค่ะว่ามีอะไรบ้างเครดิตรูปภาพ : Pimrapat การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยค่ะเพื่อนๆ หลายๆคนเลือกที่จะอดอาหารเพื่อที่จะให้น้ำหนักลด แต่มันไม่ดีต่อร่างกายเลยค่ะเพราะทำให้เราอาจเป็นโรคกระเพาะได้ง่ายซึ่งไม่ดีมากเลยค่ะ เพราะฉะนั้นในวันนี้เราเลยจะมาแนะนำอาหารที่สามารถทานแทนข้าวได้และไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักจะขึ้นกันค่ะ ซึ่งวันนี้เราที่เรานำมาแนะนำมีอยู่ทั้งหมด 3ตัวค่ะ คือ โยเกิร์ต ไข่ต้ม และกล้วยค่ะ เราไปดูคุณประโยชน์ของแต่ละตัวกันค่ะ 1.โยเกิร์ตเครดิตรูปภาพ : Bakerita ในโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยนั้น มีโปรตีนมากกว่านม จึงเป็นอาหารทางเลือกของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งเราสามารถเติมผลไม้ลงไปเพื่อเพิ่มวิตามิน เช่น สตอรเบอร์รี่ หรือ ส้มค่ะ ทำให้การกินโยเกิร์ต1ถ้วยจะอิ่มท้องมากกว่าการดื่มนมหนึ่งกล่องอีกค่ะ เพราะร่างกายจะได้รับโปรตีนจากโยเกิร์ตและผลไม้ หรือธัญพืชที่เราเลือกเติมลงไปในโยเกิร์ตค่ะ ส่วนตัวเราตอนลดน้ำหนักจะเลือกกินเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นค่ะ แต่มื้อเช้าเราจะต้องได้รับพลังงานมากๆ จึงอาจเพิ่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้ทานคู่กันอีกซักแก้วค่ะ 2.ไข่ต้มเครดิตรูปภาพ : Mommyshorts ไข่ต้มสุกนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากมายอาทิเช่น โปรตีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงานประมาณ 70-85 กิโลแคลอรีค่ะ ซึ่งจัดว่าให้พลังงานน้อยแต่ก็ทำให้อิ่มท้องด่วยค่ะ จึงเป็นเหตุผลดี ๆ ที่ทำให้คนเลือกกินไข่ต้มเพื่อลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะในช่วงมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน เพราะนอกจากไข่ต้มจะมีแคลอรีไม่สูงโปรตีนของไข่จะช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยและดูดซึมอย่างช้า ๆ ทำให้เราอิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว จึงกินอาหารมื้ออื่น ๆ ได้น้อย ส่วนตัวเราจะชอบทานเป็นมื้อกลางวันเพราะ พอจะถึงมื้อเย็นเราจะยังรู้สึกอิ่มอยู่และทำให้เราไม่หิวหรือไม่ทานอาหารมากจนเกินไป 3.กล้วยเครดิตรูปภาพ : Southernliving.com กล้วยเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายเดินเข้าเซเว่นก็มีขาย แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย และยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วนก็คือ วิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลค่ะ เราขอแนะนำให้ทานกล้วยในมื้อกลางวันเลยค่ะอิ่มสุดๆไปเลยค่ะเพื่อนๆ หรือถ้ากินลูกเดียวไม่อิ่ม ก็ทานเพิ่มได้อีก1ลูกค่ะ 5.แตงโมเครดิตรูปภาพ : almanac การกินแตงโมลดน้ำหนักไม่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยเผาผลาญไขมันได้แต่หากเรากินแทนขนมหวานจะให้พลังงานสูงเพราะใยอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีน้ำมากนั่นเองค่ะ การกินผลไม้ ให้กินก่อนอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มพร้อมรับพลังงานดีๆ การที่เราจะเลือกแตงโมต้องเลือกแตงโมฉ่ำๆพร้อมกินใหม่ๆ เราชอบกินตอนเย็นก่อนอาหารค่ะ บางครั้งอิ่มจนไม่ต้องทานอะไรเพิ่มเลยละค่ะ แต่ไม่ใช่จะกินเป็นประจำทุกวันนะคะเพราะแตงโมนั้นมีความหวานค่ะ หากกินมากๆก็อาจทำให้เป็น โรคเบาหวานได้เลยนะคะ เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับคุณประโยชน์ของแต่ละตัว มีประโยชน์แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยน่าลองเอาไปทำตามกันใช่ไหมคะ เพื่อนๆคนไหนที่กำลังสนใจลดน้ำหนักต้องลองทำดูเลยค่ะเรารับลองว่าเห็นผลได้ทันตาแน่ๆค่ะ 🍌🥣🥛🥚🍉🍌🥣🥛🥚🍉🍌🥣🥛🥚🍉🍌🥣🥛 สำหรับวันนี้เราก็ขอตัวลาเพื่อนๆไปก่อนนะคะไว้คราวหน้าจะมาแนะนพเคล็ดลับวิธี หรือ ประโยชน์อะไรอีกคอยติดตามกันได้เลยนะคะ บ๊ายบาย