อยากขับถ่ายสะดวก ทำอย่างไรดี ? ปัญหาเรื่องการขับถ่าย เป็นปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงเรื่องใหญ่ในชีวิตของใครหลาย ๆ คน บางคนถ่ายมากเกินไป บางคนถ่ายน้อยจนอึดอัดไปหมด เรียกได้ว่าสร้างปัญหาในชีวิตประจำวันโดยที่เราหลักเลี่ยงได้ยาก การขับถ่ายที่ดี มีความเหมาะสมเป็นเวลา เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพภายในของเราได้เช่นกัน แพทย์สามารถตรวจโรคต่าง ๆ จากอุจจาระหรือปัสสาวะของเราได้ ฉะนั้น หากลองปรับเปลี่ยนวิธีการดูแลสุขภาพ การขับถ่ายของเราจะดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ขอบคุณภาพ : Annalise Batista จาก Pixabay วิธีการช่วยให้ขับถ่ายสะดวกนั้น ต้องปฏิบัติอย่างไรบ้าง มาลองดูกัน! 1. เริ่มต้นที่นาฬิกาชีวิต รับประทานอาหารและผักผ่อนให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างไม่สะดวก เช่น การนอกดึกตื่นสายที่เป็นพฤติกรรมทำร้ายระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก หากใครไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นนี้การตื่นนอนของคุณก็จะไม่สดใส ขับถ่ายไม่เป็นเวลาโดยเฉพาะเวลาที่อยู่นอกสถานที่ ต้องวิ่งหาห้องน้ำอย่างยากลำบากเลยทีเดียว 2. รับประทานผักผลไม้ กากใยและไฟเบอร์ของพืชผักผลไม้เป็นวิธีบำบัดอาการขับถ่ายไม่สะดวกของผู้ที่มีปัญหาได้ดีที่สุด เพราะอาหารกลุ่มนี้มักมีน้ำและเส้นใยเป็นองค์ประกอบซึ่งช่วยให้การคัดกรองและขับเคลื่อนของเสียในร่างกายเป็นไปอย่างสะดวก ไม่ต้องออกแรงหรือนั่งห้องน้ำนาน ๆ ลดความเสี่ยงการเกิดบาดแผลทางลำไส้และทวารได้อีกด้วย 3. ดื่มน้ำ โดยเฉพาะเวลาตื่นนอน ทั้งช่วยให้ร่างกายสดชื่น และกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย หรือลองนำน้ำอุ่นผสมกับมะนาวหนึ่งลูกจะช่วยให้อุจจาระของเรานิ่มขึ้น ชะล้างไขมันที่เกาะอยู่บริเวณลำไล้ ทั้งได้ขับถ่ายและดีท็อกซ์ลำไส้ไปในตัวเลยทีเดียว ขอบคุณภาพ : Selling of my photos with StockAgencies is not permitted จาก Pixabay 4. ไม่เครียดหรือตื่นเต้น บางครั้งเรื่องการขับถ่ายก็เกี่ยวเนื่องกับภาวะอารมณ์และจิตใจ บางคนเครียดมากจนถ่ายไม่ออก หรือตื่นเต้นจนปวดปัสสาวะบ่อยซึ่งเกิดขึ้นในหลาย ๆ บุคคล การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกมีผลต่อระบบขับถ่าย เวลาว่างจากงานหรือการเรียนอาจหาวิธีผ่อนคลายด้วยการฟังเพลง ดูหนัง หรือนั่งสมาธิเพื่อลดภาวะทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อการหลั่งสารรบกวนการขับถ่ายได้นั่นเอง 5. ออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นกระบวนการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน นอกจากขับของเสียอย่างเหงื่อและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายแล้ว ของเสียที่มีขนาดใหญ่อย่างอุจจาระก็จะถูกกระตุ้นให้ถูกกำจัดด้วยเช่นกัน เพราะการบีบตัวของลำไส้ ขับถ่ายสะดวกและลดอาการท้องผูกได้ง่าย ๆ เลยทีเดียว ขอบคุณภาพ : silviarita จาก Pixabay ผลพวงจากการขับถ่ายสะดวกจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และลดกลิ่นปากกลิ่นตัวจากของเสียสะสมในร่างกาย ในเรื่องการรับประทานอาหารให้ระวังหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเชื้อแบคทีเรียเสี่ยงต่ออาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษ แม้ช่วยให้ขับถ่ายได้เช่นกันแต่กลับเป็นการขับถ่ายที่นำเอาสารอาหารและแร่ธาตุจำเป็นออกจากร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นอย่างมาก ภาพปก : OpenIcons จาก Pixabay