ในช่วงนี้เทรนการรักษาสุขภาพยิ่งมาแรงเนื่องจากสถานการณ์โควิด ยังไม่หยุดระบาดในประเทศเพื่อนบ้านเราและโดยเฉพาะประเทศในแทบยุโรป คนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น นอกจากการใส่ใจในเรื่องของความสะอาดแล้ว ยังใส่ใจในการเลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่าคุณประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย คุณประโยชน์ของแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารก็สำคัญต่อร่างกายมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยป้องกัน กระดูกพรุน กระดูกหักง่ายในผู้สูงอายุ กระดูกพรุน คือ ภาวะกระดูกเสื่อมและบางลงเนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก จะทำให้กระดูกแตกหรือหักง่ายกว่าปกติ พบบ่อยบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก หรือข้อมือ ข้อมูลจาก : ศูนย์ออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ความต้องการแคลเซียมต่อวันในแต่วัยก็ไม่เท่ากัน หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรได้รับ แคลเซียม 1,500-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน วัยเด็ก (อายุ 1-10 ปี) ควรได้รับ แคลเซียม 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน วัยรุ่น (11-25 ปี) ควรได้รับ แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ ควรได้รับ แคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้สูงอายุ ควรได้รับแคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ข้อมูลจาก : Sanook.com สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและจำเป็นต่อร่างกาย คะน้า บรอกโคลี น้ำส้ม ถั่วขาว ถั่วแระ นมถั่วเหลือง ปลาซาดีน อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ด ข้อมูลจาก : Medthai.com ผู้เขียนมาแนะนำอาหารที่มีแคลเซียม ที่ผู้เขียนได้ซื้อกินบ่อยในเซเว่น มาดูกันค่ะว่า 7 อย่างนี้มีอะไรบ้าง ไข่ไก่สด ซีพีเบอร์ 2 ไข่ไก่กินได้ตลอด ผู้เขียนชอบกินไข่มาก นำไปทำเมนูไข่ได้หลายเมนู ไข่ไก่นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังมีแคลเซียมด้วย ผู้เขียนชอบซื้อขนาด เบอร์2 จำนวน 10 ฟองต่อ 1 แพ็ค 2. Koko Krunch ผู้เขียนชอบกินโกโก้ครั้นช์รสช็อกโกแลต เพราะมีประโยชน์กินแทนอาหารเช้าได้ กินแล้วไม่อ้วน ผสมกับนมหรือน้ำผลไม้ก็อร่อยค่ะ ปริมาณที่ผู้เขียนชอบซื้อคือ 30 กรัม มีแคลเซียม 20 % 3. ดีน่า งาดำ นมดีน่างาดำนี้ ผู้เขียนก็ชอบกินเป็นประจำเกือบทุกวัน ที่กินอยู่เป็นสูตรงาดำ 2 เท่าและเป็นนมถั่วเหลืองที่มีแคลเซียม 0.4 % จากปริมาณต่อกล่อง 110 มิลลิลิตร กินทุกวันเป็นประจำช่วยเสริมแคลเซียมได้ 4. นมแอลลีน นมแอลลีน ดีสำหรับคนที่ต้องการเสริมแคลเซียม ผู้เขียนกินแบบผสมมอลต์สกัด 1 กล่องปริมาณ 180 มิลลิลิตร มีแคลเซียมถึง 60 % ดื่มทุกวันสุขภาพแข็งแรง 5. มันหวานญี่ปุ่น ผู้เขียนชอบกินมันญี่ปุ่นมาก เพราะนอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะกินอิ่มนาน บางทีผู้เขียนก็จะกินตอนมื้อกลางวันหรือไม่ก็กินตอนมื้อเย็น 1 ถุงปริมาณ 130 กรัม มีแคลเซียม 4% 6. นมปรุงแต่งชนิดเม็ดรสหวาน ผู้เขียนจะกินเป็นอาหารว่าง เวลาโหยหรือเวลาง่วงนอน นมอัดเม็ดที่ซื้อกินนี้ เคี้ยวเพลินอร่อยดีค่ะ 1 ถุง ปริมาณ 6 กรัม มีนมอยู่ 5 เม็ด มีแคลเซียม 4% 7. อัลมอนด์ อัลมอนด์กินแล้วดีมีประโยชน์ผู้เขียนชอบกิน เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ กินเป็นของว่างหรือเป็นขนมก็ได้ 1 ถุง ปริมาณ 35 กรัม มีแคลเซียม 15% อาหารที่มีแคลเซียมทั้ง 7 อย่างนี้หาซื้อได้ง่ายที่ เซเว่น และเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม ผู้อ่านลองไปหาซื้อทานกันนะคะ ที่ร้านสะดวกซื้อเซเว่นค่ะ ที่เซเว่นมีเกือบทุกอย่างให้เลือกสรรจริงๆค่ะ เครดิตรูปภาพ : ผู้เขียน #เซเว่น #7-11 #สุขภาพ #อาหารสุขภาพ #แคลเซียม #อาหารที่มีแคลเซียม