แชร์ 4 วิธีแก้ปัญหา "นาฬิกาชีวิตรวน" ช่วง Work from Homeในช่วง Work from Home หลาย ๆ คนมักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับ ‘’นาฬิกาชีวิตรวน ‘’ ซึ่งความหมายของคำว่า นาฬิกาชีวิต ( Body Clock ) เปรียบเสมือนกับวงจรชีวิตที่มีเวลาและกิจกรรมเป็นตัวกำหนดตัวอย่างเช่น ทานข้าว 8 โมงเช้า ทำงาน 9 โมงเช้าถึงเย็น หลับนอนตอน 4 ทุ่มเป็นต้นเหมือนกับว่าเราทำกิจกรรมแบบนี้เรื่อย ๆ ซ้ำไปซ้ำมา จนกลายเป็นตารางชีวิตของเราไปแล้วส่วนคำว่า "นาฬิกาชีวิตรวน" เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงตารางชีวิตไปอีกรูปแบบหนึ่งที่ผิดเพี้ยนไปจากเดิมเช่น ก่อนจะมีโควิด-19 เคยทำงานอยู่ที่บริษัทเป็นประจำใช้ชีวิตอยู่ในระบบเหมือนเดิม แต่พอวันหนึ่งโรคโควิด-19 เริ่มระบาดเลยต้องเปลี่ยนที่ทำงานใหม่เป็นมาทำงานที่บ้านแทนหรือเรียกอีกอย่างว่า Work from Home อาจจะทำให้ตารางเวลาชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปเพราะเป็นสถานที่ทำงานใหม่ในเวลาเดิม ส่วนตัวคิดว่าหากเราอยู่บ้าน เราจะทำงานตอนไหนก็ได้เพราะมันคือเป็นบ้านของเรา แต่มันทำให้ตารางชีวิตผิดจากระบบที่เคยเป็นมาเพราะว่าเราชินกับการทำงานที่เป็นเวลาและมันจะส่งผลให้ร่างกายนั้นทำงานอย่างผิดปกติค่ะ พอร่างกายเริ่มทำงานผิดปกติ พวกโรคทั้งหลายก็จะเริ่มถามหาและมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายที่ไม่ดีตามมาในอนาคตนะคะเราจะทราบอาการของ"นาฬิกาชีวิตรวน" ได้อย่างไร ?ให้สังเกตตัวร่างกายตัวเองว่ามีอาการอ่อนเพลียเพราะนอนไม่เป็นเวลาไหม?มีอารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ รึเปล่า ? เพราะการหลั่งฮอร์โมนไม่สมดุลสมองเริ่มทำงานช้าลงเพราะปรับเปลี่ยนตัวไม่ทันภูมิคุ้มกันต่ำลงทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น เป็นต้นค่ะเราจะมาแชร์วิธีแก้ปัญหา "นาฬิกาชีวิตรวน" ช่วง Work from Home นะคะ1 จัดตารางชีวิตใหม่จัดตารางชีวิตของตัวเองคือ การบังคับตัวเองอย่างหนึ่งเพื่อไม่ให้ออกจากสิ่งที่เรากำหนดเอาไว้ การจัดตารางชีวิตมันเป็นคำพูดที่แลดูทำง่ายแต่จริง ๆ แล้วมันทำยากเพราะในช่วงปรับตัวตอนแรก ๆ มักจะปรับกันไม่ได้แต่ไม่เป็นอะไรค่อย ๆ ปรับไปทีละนิด ๆ เปลี่ยนจากนอนดึกเป็นนอนไวขึ้นมาหน่อย แล้วพอเราเริ่มทำเป็นประจำฮอร์โมนในร่างกายก็จะเริ่มปรับและก็จะสมดุลขึ้นมาเอง2 อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าการนอนดึก ตื่นสายเป็นของคู่กันจริง ๆ ค่ะ พอเราตื่นสายเราก็จะทานอาหารเช้าไม่ทัน เคยได้ยินไหมค่ะว่า ช่วงเวลาที่ควรรับประทานอาหารมากที่สุดคือ ช่วงเช้า แต่หลาย ๆ คนมักจะละเลยการทานอาหารเช้าเพราะคำว่า ตื่นสาย การไม่รับประทานอาหารนั้นจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและสมองอย่างยิ่งเลย จะทำให้มีความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากที่ไม่ได้ทานอาหารเช้าและพอตื่นนอนขึ้นจะส่งผลให้ทานมากกว่าปกติด้วยเหมือนกับการรับประทานทบกัน3.หลีกเลี่ยงการใช้สายตาในจอคอมพิวเตอร์บ้างเราไม่ควรใช้สายตามากจนเกินไปเพราะมันจะทำให้ดวงตาของเรานั้นมีความเหนื่อยล้าและเบลอมั่ว อาการนี้มันจะเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่กับแสงสีฟ้าต่าง ๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้มีอาการดังกล่าวอย่างเดียวมันจะส่งผลให้นอนไม่หลับอีกด้วยทางที่ดี ก่อนจะนอนควรพักสายตาก่อนประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ดวงตานั้นได้ทำการคลายตัวออกโดยทำการปิดสิ่งที่เป็นแสงให้หมดและประคบน้ำอุ่นหรือกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้ดวงตานั้นแห้ง 4.ปรับเปลี่ยนบรรยากาศการในที่ห้องนอนทำให้บรรยากาศในห้องนอนนั้นมีความรู้สึกที่ผ่อนคลายตัวอย่างเช่น อาจจะเพิ่มกลิ่นหอม ๆ ในห้องที่เป็นกลิ่นธรรมชาติ หรือเปิดเพลงเบา ๆ สบาย ๆ ส่วนตัวแนะนำให้ฟังเพลงแบบไม่มีเสียงคนร้องมันจะช่วยทำให้เรานั้นหลับง่ายมากยิ่งขึ้นเลยค่ะ10 Playlist เพลงที่เหมาะกับ Work From Home สบาย ๆเป็นอย่างไรกันบ้างค่ะกับ แชร์ 4 วิธีแก้ปัญหา "นาฬิกาชีวิตรวน" ช่วง Work from Home เราควรแบ่งเวลาให้เหมาะสมและพยามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้มีระเบียบในการใช้ชีวิตของตัวเองนะคะ อย่าทำให้นาฬิกาชีวิตที่ดี ๆ อยู่แล้วมารวนเลยเพื่อร่างกายของตัวท่านเอง อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะคะขอบคุณภาพจาก Pixabay /ภาพที่ 1 Pixabay / ภาพที่ 2 Pixabay / ภาพที่ 3 Pixabay / ภาพที่ 4 Pixabay / ภาพที่ 5 Pixabay / ภาพปก Pixabay บทความที่เกี่ยวข้องข้อมูลอ้างอิง