ผู้คนส่วนใหญ่มักจะบอกกันว่า การนอนหลับที่ดีและเพียงพอ ควรนอนหลับเป็นเวลา 7 - 8 ชั่วโมง จะทำให้ตื่นมาสดชื่นสดใส แต่ถ้าหากใครหลาย ๆ คนที่นอนครบแล้ว 7 - 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ก็ยังง่วง งัวเงียอยู่ ตื่นนอนมาไม่สดชื่น เหนื่อย ส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ ไม่มีคุณภาพตามที่ต้องการ ซึ่งใครที่มีปัญหานี้เราจะมาแนะนำการนอนหลับยังไงให้เพียงพอ ตื่นมาสดชื่น ไม่ง่วง ก็คือ กฏการนอน 90 นาทีขอบคุณภาพจาก emrah özaras กฏการนอน 90 นาที หลาย ๆ คนก็คงจะคุ้นหูและเคยได้ยิน หรือเห็นตาม Social media มาบ้างแล้ว และถามว่ากฏการนอน 90 นาที คืออะไร อธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ คือ การนอนหลับที่เมื่อนอนครบ 90 นาที ก็จะนับเป็น 1 รอบในการนอนหลับ ซึ่งใน 1 รอบก็จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงหลับลึก 80 นาที และช่วงหลับตื้น 10 นาที ซึ่งถ้าหากว่าคุณนอนหลับและตื่นขึ้นมาในช่วงหลับลึก ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นช่วงหลับลึก เมื่อเราตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้จะทำให้รู้สึกว่าง่วง เพลีย เหนื่อย และรู้สึกเหมือนว่านอนหลับไม่เต็มที่ ซึ่งปกติคนที่นอนเป็นเวลา 7 - 8 ชั่วโมงก็มักจะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้ เหตุผลที่ทำให้ตื่นมาในช่วงนี้แล้วรู้สึกง่วง เพราะช่วงนี้จะเป็นช่วงที่คุณจะนอนหลับลึก และจะมีการหลั่ง Growth Hormone ที่จะทำงานในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ แต่ถ้าคุณตื่นในช่วงหลับตื้น ซึ่งในช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายและสมอง มีการทำงานที่ใกล้เคียงกับตอนตื่นมากที่สุด ฉะนั้นถ้าหากคุณถูกปลุกในช่วงเวลานี้จะทำให้ตื่นมาไม่ง่วง งัวเงีย และสดชื่น นั่นเองขอบคุณภาพจาก Free-Photos การคำนวณกฏการนอน 90 นาทีก็ง่าย ๆ คือ เมื่อนอนครบ 90 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงครึ่งจะนับเป็น 1 รอบ หรือนอน 180 นาที หรือ 3 ชั่วโมงก็นับเป็น 2 รอบ และสมมุติว่าถ้าหากคุณต้องการตื่น 6.00 น. เวลาที่ควรนอน 21.00 น., 22.30 น., 24.00 น., 01.30 น. ซึ่งถ้าหากนับเป็นเวลาชั่วโมง คือ ควรนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงครึ่ง 6 ชั่วโมง 7 ชั่วโมงครึ่ง และ 9 ชั่วโมง ซึ่งคุณสามารถนำเวลาชั่วโมงไปคำนวณบวกลบได้ตามเวลาที่ต้องการตื่น หรือถ้าหากขี้เกียจคำนวณ ก็ยังมีเว็บไซต์ที่ช่วยคำนวณเวลานอนให้คุณได้ คลิกขอบคุณภาพเว็บไซต์ sleepcalculator ขอบคุณภาพปกจาก Mylene2401