สวัสดีครับผู้ที่รักการอ่านทุก ๆ ท่าน วันนี้ผมจะมาขอแชร์ประสบการณ์จากการเป็นหนึ่งในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วิธีการควบคุมหรือรับมือเมื่อมีอาการของโรคซึมเศร้าเกิดขึ้นนะครับ โดยจะแชร์จากประสบการณ์ตรงที่ผมประสบและพบเจอมา หวังว่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเหมือนกันกับผม หรือแม้แต่ผู้ที่อ่านทุก ๆ ท่าน เพื่อที่จะได้เข้าใจและปฏิบัติตนต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างถูกต้องนะครับ เครดิตภาพ pexels อย่างที่หลายคนอาจจะเข้าใจกันว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่สารในสมองทำงานผิดปกติ หรือบางคนอาจจะเข้าใจว่าเกิดจากผู้ป่วยได้พบเจอกับเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดในชีวิตหรืออยู่ในภาวะตึงเครียดต่าง ๆ จนเกิดเป็นโรคซึมเศร้าขึ้นมาได้ ถ้าพูดถึงในด้านทางการแพทย์ก็ทุกอย่างที่ทุกท่านเข้าใจสามารถเกิดเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ เพราะในด้านทางการแพทย์โรคซึมเศร้าจะเกิดจากสารในสมองทำงานผิดปกติและผู้ป่วยบางคนเกิดจากสูญเสียสิ่งที่รักหรือพบเจอกับเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิตก็สามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกันครับ เครดิตภาพ pexels อาการของโรคซึมเศร้า ก็จะมีหลากหลายรูปแบบและหลากหลายระยะความรุนแรงเช่นกันครับ ไม่ว่าจะเป็น 1. เก็บตัวแยกตัวมาจากสังคม 2. รู้สึกตนเองไร้ค่า 3. รู้สึกเศร้าท้อแท้และสิ้นหวัง 4. รู้สึกผิดและโทษตนเองอยู่ตลอดเวลา 5. ขาดสมาธิความสามารถในการคิดและตัดสินใจ มีปัญหาในการทำงานหรือการใช้ชีวิตในสังคม 6. เหนื่อยและอ่อนเพลียตลอดเวลา 7. เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น 8. ขาดความสนใจและความเพลิดเพลินในการทำกิจกรรมต่าง ๆ 9. นอนมากหรือน้อยกว่าปกติ ทำทุกอย่างช้าลง 10. มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา 11. มีความคิดหรือพยายามฆ่าตัวตาย บางรายที่รุนแรงมาก ๆ อาจถึงขั้นฆ่าตัวตายอย่างที่ทุกท่านพอได้ทราบข่าวกันมาบ้างแล้วนะครับ วันนี้ผมจะขอแชร์วิธีการรับมือหากเรามีอาการโรคซึมเศร้ากำเริบขึ้นมานะครับ 1. ไม่อยู่คนเดียวเด็ดขาด หากผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการนอยด์ อาการดาวน์หรืออาการผิดปกติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับทางด้านอารมณ์ อันดับแรกที่ผู้ป่วยต้องทำคือการออกไปพบเจอเพื่อนฝูงพบปะผู้คนจำนวนมาก แม้ความรู้สึกจะขัดแย้งกัน เพราะผู้ป่วยดังกล่าวจะชอบเก็บตัว อยากอยู่คนเดียวเงียบ ๆ ไม่อยากเจอใครก็ตาม เราต้องฝืนความรู้สึกนี้ให้ได้ โดยหากมีอาการต่าง ๆ ต้องออกไปหาเพื่อนฝูงเพื่อไม่ให้เรามีอาการดาวน์มากกว่านี้ครับ เครดิตภาพ pexels 2. ดูหนังคลายเครียด หากมีอาการดาวน์อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรทำคือหาหนังตลก ๆ สักเรื่องมาเปิดดูแม้จิตใจตอนนั้นเราจะไม่อยากดูอะไรก็ตาม แต่ทุกอย่างต้องฝืนความรู้สึกให้ได้นะครับ เพราะการได้ดูหนังตลก ๆ สักเรื่องอาจจะทำให้เราคลายความเครียดความวิตกกังวลต่าง ๆ ไปได้เยอะมาก ๆ เลยครับ เครดิตภาพ pixabay 3. ออกกำลังกายให้หนักหน่วง การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของเราแล้วยังช่วยบำบัดในเรื่องของโรคซึมเศร้าได้ดีด้วยเช่นกันครับ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงร่างกายอาจจะต้องการการพักผ่อนที่มากขึ้น จึงทำให้เราหลับลึกและหลับสบายมากขึ้นเพราะผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลาย ๆ รายจะมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ การออกกำลังกายจะทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ลึกขึ้นวิธีนี้เป็นวิธีหนึ่งที่ดีมาก ๆ เช่นกันครับ เครดิตภาพ pexels 4. ออกไปเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวที่เราชอบ ใครชอบเดินป่า ขึ้นเขาหรือใครชอบทะเล แม่น้ำ น้ำตก ตามที่ทุกท่านสะดวกและชอบได้เลยนะครับ เพราะการได้ออกไปท่องเที่ยวเปิดหูเปิดตาหรือไปเที่ยวในสถานที่ที่เราชอบจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีมาก ๆ ทำให้อาการซึมเศร้าของผู้ป่วยลดน้อยลง วิธีนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่อยากจะแนะนำเพราะผมเองหากมีอาการดาวน์ขึ้นมาจะต้องหาสถานที่ท่องเที่ยวที่ตัวเองชอบเพื่อไปผ่อนคลายเปิดหูเปิดตาทำให้ลืมเรื่องต่าง ๆ ที่ทำให้เป็นแรงกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ากำเริบก็ได้ครับ เครดิตภาพ pexels 5. ทานยาที่หมอให้มาเป็นประจำและต้องไปพบหมอตามที่คุณหมอนัดตลอด เพราะผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบางรายพอทานยาไปสักระยะ แล้วอาการดีขึ้นคิดว่าตัวเองหายจึงหยุดยาเองไม่ไปพบหมอสุดท้ายอาการโรคซึมเศร้าก็อาจจะกำเริบขึ้นมาใหม่ได้อีกรอบนะครับ เพราะฉะนั้นต้องทานยาให้ครบตามจำนวนที่คุณหมอสั่งและต้องไปพบคุณหมอทุกครั้งตามใบนัด หากคุณหมอประเมินอาการของเราว่าเราดีขึ้นแล้วหรือสามารถหยุดยาได้แล้ว คุณหมอจะเป็นคนสั่งหยุดยาเองครับ เครดิตภาพ pexels เป็นยังไงกันบ้างครับกับการแชร์ประสบการณ์วิธีการที่ผมใช้ในการควบคุมอาการโรคซึมเศร้าของตัวเองเมื่อมีอาการนอยด์หรืออาการดาวน์ขึ้นมา หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคงจะเป็นแนวทางหรือวิธีการที่พอจะช่วยเพื่อนๆผู้ป่วยทุกๆท่านได้บ้างนะครับ เครดิตภาพหน้าปก pixabay