น้ำหนักตัว กับ ผู้หญิง เป็นเรื่องที่มีผลกับจิตใจสาวๆ หลายๆ คนเลยทีเดียว บางคนอยากลดน้ำหนักมากหาวิธีมากมายมาลองทำแต่ก็ลดไม่ได้สักที วันนี้เราเอาเรื่องการลดน้ำหนักของเรา จากน้ำหนัก 67 กิโลกรัม เหลือ 49 กิโลกรัม มาส่งต่อความสำเร็จให้ทุกคน การที่จะลดน้ำหนัก ต้องหาแรงบันดาลใจ แรงกระตุ้นไง เช่น อกหัก รักคุด อยากสวย อยากเป็นดารา อยากสุขภาพดี และอื่นๆ อีกมากมาย ดูแล้วข้อแรก จะมีผลมากที่สุด ทำให้ทั้งหนุ่มทั้งสาวสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วจากการอกหัก การลดน้ำหนักมาจากใจ สามารถทำได้แน่นอน แรงบันดาลใจของเรามาจากการเดิน แล้วขาเสียดสีกัน เข้าใจความรู้สึกนี้มั้ย เสื้อผ้าทุกชุดที่มีใส่ได้แค่บางตัวเท่านั้น ตอนนั้นต้องหาไซส์ L และขยายเป็น XL เป็นความรู้สึกที่อึดอัด และมีเสียงในใจที่ถามตัวเองว่า เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง เป็นการตัดสินใจที่มุ่งมั่นว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องพัฒนาตัวเอง แล้วจะเริ่มยังไงละ จะลดน้ำหนัก ที่คิดได้ก็มี ต้องออกกำลังกาย จำกัดอาหาร ใช้ยาลดน้ำหนัก แล้วก็เริ่มหาข้อมูล สิ่งแรกที่ทำเลย คือ โพสต์ข้อความในเฟซบุ๊ค แล้วคำตอบของเราก็เริ่มขึ้น เราเริ่มลงมือทำทันที เริ่มศึกษาเรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่เราได้เคล็ดลับมาจากพี่ที่รู้จักเรื่องการดื่มน้ำต่อวัน การเตรียมตัวของเราเริ่มจาก เตรียมชุดออกกำลังกาย ชุดต้องเป็นชุดที่สามารถเห็นสัดส่วนได้ชัดเจน สำคัญมากเลย ใครที่ชอบใส่เสื้อตัวใหญ่ๆ รุ่มร่าม ลองเปลี่ยนมาทำวิธีนี้ดู เราจะเห็นตัวเราเองมากขึ้นและเราจะออกกำลังกายด้วยความมุ่งมั่นจริงๆ การเริ่มออกกำลังกายวันที่หนึ่ง ตื่นเวลา 05.00 น. เริ่มออกกำลังกาย โดยท่าออกกำลังกายแบบพื้นฐานก่อนประมาณ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายเราพร้อมเต็มที่ ดูการออกกำลังกายจากยูทูปช่อง Bookky healthy world เราติดตามช่องนี้นะคะ เหมาะสำหรับเรามากเพราะว่าเป็นการออกกำลังกายในท่าที่ไม่เหนื่อยมากสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆ ท่าโดยส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่เน้นเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับสัดส่วน ไปตามในยูทูปของน้องได้เลย ไม่ได้โฆษณาให้นะคะ แต่เราทำตามนี้จริง ในระหว่างวันเราดื่มน้ำด้วยนะคะ อันนี้สำคัญมาก คือ เอาน้ำหนักตัว x33 ผลออกมา ก็มาหารเป็นจำนวนลิตรของน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน ช่วงแรกจะเข้าห้องน้ำบ่อยเพราะดื่มน้ำเยอะ เกือบสามลิตรต่อวัน ภาพนี้เราเองเสื้อสีแดงกระโปรงขาว เดือนพฤศจิกายน ตอนนี้คือเต็มที่แล้ว เดินขาเสียดสีกัน กางเกงต้องไซส์ XL วันแรกตั้งใจมากเพื่อที่จะลดให้ร่างกายเราเล็กลง และสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากกลับมาจากทำงานก็พักผ่อนปกติเราจะนอนไม่เกิน 22.00 น. อาหาร เราทานอาหารที่เน้นประเภทต้ม ไม่เน้นผัด คือ ลดน้ำมัน อาหารเย็นเราทานแต่ลดปริมาณลง คือ ทานอาหารครบสามเวลา การพักผ่อนเต็มที่มีผลกับการลดน้ำหนัก เข้านอนเวลา 22.00 น. ตื่นนอนเวลา 05.00 น. ผลของการเริ่มออกกำลังกายจากวันแรกออกกำลังกาย 30 นาที เช้าวันที่สอง เราจะรู้สึกปวดตัวทุกส่วนของร่างกาย วันที่สามก็เหมือนกันจะเป็นการตัดสินใจว่าเราจะไปต่อหรือจะหยุดแค่นี้ อยากให้ทุกคนอดทนเพื่อผ่านสามวันนี้ให้ได้เพื่อก้าวไปสู่ความสำเร็จ ง่ายมากท่องไว้ คุณทำได้ เคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกอย่างคือ การไม่ดื่มกาแฟ,น้ำหวาน หรือ น้ำอัดลม เราไม่ดื่มพวกนี้ เลยทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็ว ผ่านไป 7 วัน เราจะเริ่มทานอาหารน้อยลง คือ กระเพาะเราจะเล็กลง เราจะอิ่มเร็วขึ้น ปกติเราจะทานข้าวมื้อละ 2 จาน พอเริ่มลดเราทานเหลือมื้อละ 1 จาน วิธีที่ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นคือการเคี้ยวอาหารต่อคำประมาณ 20-25 ครั้ง ลองทำดูนะคะวิธีนี้ได้ผล ออกกำลังกายทุกวันตอนเช้า อย่างน้อย 20-30 นาที วินัยสำคัญมากต้องทำประจำสม่ำเสมอ อาหารทานได้ทุกมื้อ ดื่มน้ำให้ครบ กินอาหารเย็นก่อน 17.00 น. เลยเวลาได้นิดหน่อย สิ่งที่ทานได้หลังจาก 17.00 น. คือ น้ำเปล่าเท่านั้น อันนี้เคล็ดลับ ทำเป็นประจำครบ 30 วัน น้ำหนักลงมา 6 กิโลกรัม เราออกกำลังกายสม่ำเสมอจนเรารักในการออกกำลังกาย และเราใส่ชุดออกกำลังกายที่เห็นสัดส่วนของร่างกายเพื่อที่เราจะมีแรงฮึดในการสู้ ช่วงเช้าก่อนออกกำลังกาย สิ่งที่เราจะทำเสมอคือการมาดูหน้าท้อง ว่าไขมันเพิ่มมาหรือเปล่า ข้อดีของการออกกำลังกายและดูแลสัดส่วนทำให้เราเรียนรู้เรื่องการทานอาหารแบบถูกโภชนาการ น้ำหนักเราลงมาเรื่อยๆ จนน้อยสุดอยู่ที่ 49 กิโลกรัม แต่น้อยไปหน่อย เราเลยเพิ่มน้ำหนักมาตอนนี้เราน้ำหนัก 54 กิโลกรัม ทุกอย่างอยู่ที่ใจการออกกำลังกายด้วยความสุข คือสิ่งที่จะทำให้เราทำได้สำเร็จ ช่วงที่เราออกกำลังกายจะมีคำพูดที่หลายๆ คนถามเราว่าถ้าต้องอดอาหาร เพื่อให้ได้หุ่นดีเขาไม่ทำหรอกลำบากเกินไป เราบอกได้เลยว่าไม่ต้องอดอาหารแต่ว่าควบคุมอาหารทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ เชื่อว่าเราทำได้ สร้างเป้าหมาย แล้วลงมือทำ สำเร็จแน่นอน นี่เราเองเสื้อสีขาวนะ น้ำหนักคงที่ 54 กิโลกรัม ไซส์เสื้อ S และกางเกง S ตั้งเป้าหมาย ลงมือทำ คุณทำได้ เครดิตภาพทั้งหมดโดยผู้เขียน