ใครที่กำลังมองหาแนวทางการออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องออกไปยิม และทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่ง้ออุปกรณ์ ขอเพียงแค่มีเสื่อโยคะเพียงผืนเดียว เพื่อน ๆ ก็สามารถหุ่นดี สุขภาพดีได้วันนี้เลยอยากจะมาขอแนะนำคลิปออกกำลังกายจาก YouTube ที่คนส่วนใหญ่นิยมทำตาม และได้ผล โดยส่วนตัวผู้เขียนก็ได้ออกกำลังกายจากคลิปเหล่านี้ และมีความชื่นชอบเป็นพิเศษเช่นกัน1. Chloe Ting ภาพจาก https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction ถ้าใครเป็นสายออกกำลังกายตามคลิป จะต้องรู้จักเธอคนนี้แน่นอน เพราะเวลาเสิร์ชหาคลิปออกกำลังกายจะต้องมีคลิปของ Chloe Ting ปรากฏขึ้นมาเป็นอันดับต้น ๆ อย่างแน่นอนคลิปของ Chloe Ting จะเน้นไปที่ Body Weight Training มีทั้งแบบ Full body และแยกส่วนตามอวัยวะ ความยากของการออกกำลังกาย โดยส่วนตัวคิดว่าเหมาะกับผู้เริ่มต้น จนถึงระดับปานกลาง แต่ละคลิปใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที มีการพักให้ระหว่างเปลี่ยนท่า และนอกจากนี้เธอยังมีท่าสำหรับผู้เริ่มต้น หรือ Low impact ประกอบคู่กับท่าออกกำลังกายจริง ๆ ของเธอด้วยภาพจากคลิป https://www.youtube.com/watch?v=OBSUUi0FAKo&t=705s นอกจากนี้ Chloe Ting ยังมีเว็บไซต์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้ฟรีอีกด้วย เพื่อน ๆ สามารถลองเข้าไปทำ Challenge กันได้เลยที่เว็บไซต์ https://www.chloeting.com/program/ภาพจาก https://www.chloeting.com/program/ 2. Pamela Reifภาพจาก https://www.youtube.com/user/PamelaRf1 เชื่อว่าทุกคนเพียงแค่ได้เห็นหุ่นของ Pamela Reif จะต้องร้องว้าวแน่นอน ซึ่งเธอคนนี้เป็นหุ่นในฝันของผู้เขียนเลยทีเดียวคลิปออกกำลังกายของ Pamela จะมีสไตล์คล้าย ๆ กับ Chloe Ting คือเน้นไปทาง Body weight training แต่มีความเข้มข้นที่มากกว่า ด้วยการที่ไม่มีการพักระหว่างเปลี่ยนท่าเลย ทำให้มีการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ถ้าเป็นมือใหม่ก็อาจจะมีการแอบพักเหนื่อยหอบกันบ้าง ท่าที่เน้น ๆ ของ Pamela ส่วนใหญ่จะเน้นไปท่าที่เดียวกับขา ก้น เช่น ท่า Squats ท่า Lunges ทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ซึ่งส่งผลต่อการลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับปานกลาง แต่ทั้งนี้ Pamela ยังทำคลิปออกกำลังกายให้กับสำหรับผู้เริ่มต้นได้เลือกออกกำลังกายไว้ด้วยภาพจากคลิป https://www.youtube.com/watch?v=Y2eOW7XYWxc 3. BEBE FIT ROUTINEภาพจาก https://www.youtube.com/channel/UCfTfMpUHUiEN-xc9-IoqQjQ เบเบ้ ธันย์ชนก ถือว่าเป็นไอดอลของชาวไทยหลาย ๆ คน ในเรื่องของการออกกำลังกายคลิปของเบเบ้ส่วนใหญ่จะเป็นแนว Circuit training คือการเล่นเป็น set แล้วก็วนซ้ำกัน ทำให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกได้ว่าโดนเต็ม ๆ มีความเข้มข้นสูง และมีการผสมผสานท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ต่อยมวยมาผสมกับ body weight หรือจะมีการใช้ท่า compound เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อหลายมัด และยังมีการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องเป็นการคาร์ดิโอไปจนถึง HIIT (High Intensity Interval Training) ถือว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกไปหลายตัวกันเลยทีเดียวภาพจากคลิป https://www.youtube.com/watch?v=tKHJPfoCrng ข้อดีของคลิปออกกำลังกายจากเบเบ้คือ มีการแนะนำการทำท่าที่ถูกต้อง อธิบายได้อย่างละเอียดเข้าใจง่าย สอนวิธีการหายใจได้อย่างถูกต้อง มีเพลงที่ทำให้ผู้ฝึกจับจังหวะตามได้ มีการวอร์มอัพ และคูลดาวน์รวมอยู่ในคลิปเดียว ผู้ฝึกสามารถใช้คลิปเดียวออกแล้วจบเลย โดยใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที แค่นั้น เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกยังทำท่าไม่เป็น ไปจนถึงเชี่ยวชาญกัน 4. Natasha Océaneภาพจาก https://www.youtube.com/channel/UCjfG0dyMUiqKleUnkX6zBrA มาที่คนสุดท้าย สำหรับใครที่อยากจะรีดเหงื่อ ฝึกโหด จนตายไปข้างหนึ่ง เราอยากจะขอแนะนำคลิปจาก Natasha OcéaneNatasha Océane จะเน้นการออกกำลังกายรูปแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายที่ทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับสูง จึงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้เวลาเพียงแค่ประมาณ 15 นาที แต่มีความเข้มข้นที่สูงมาก ท่าที่ใช้ส่วนใหญ่จะมีทั้งกระโดด สควอช หรือท่าที่เป็น compound บอกได้เลยว่าออกกำลังกายตามคลิปนี้เสร็จ ไขมันเบิร์นกระจายแน่นอนภาพจากคลิป https://www.youtube.com/watch?v=M46FpyXIT-I&t=70s นอกจากนี้ Natasha ยังมีคลิปเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของเธอ ทั้งเรื่องการกิน การออกกำลังกาย ทุกคนสามารถเข้าไปดูเพื่อเป็นแนวทางในการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีได้เป็นอย่างไรกันบ้างคะ คลิปออกกำลังกายจากคนดังทั้งหลายที่แนะนำมา ผู้เขียนมีความชื่นชอบมากเป็นพิเศษ และเห็นผลลัพธ์ในเรื่องของการลดไขมันจากประสบการณ์ตรง เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และไม่อยากเสียเงินในการจ้างเทรนเนอร์ ก็สามารถทำเองง่าย ๆ ได้ที่บ้าน เอาล่ะ หลังจากอ่านนี้บทความนี้เสร็จ เรามาเปิดคลิปออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ ภาพปก ผู้เขียนดัดแปลงจาก (รวมถึงช่อง Youtube จากแต่ละคน)https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction https://www.youtube.com/user/PamelaRf1https://www.youtube.com/channel/UCfTfMpUHUiEN-xc9-IoqQjQhttps://www.youtube.com/channel/UCjfG0dyMUiqKleUnkX6zBrA