ในช่วงวันหยุดยาวเพื่อน ๆ หลายคนมีแพลนเที่ยวปีนเขาหรือเดินป่ากัน ซึ่งสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงก่อนจะไปลุยกันนั้นคือเตรียมร่างกาย เพื่อความปลอดภัยในขณะท่องเที่ยว วันนี้แอดอยากจะมาแนะนำ 10 วิธีเตรียมร่างกายก่อนไปปีนเขาหรือเดินป่า แบบง่าย ๆ เพื่อความปลอดภัย ว่ามีวิธีไหนอย่างไรบ้าง หากเพื่อน ๆ พร้อมลุยแล้วก็มาดูกันเลยจ้า! หนึ่งในวิธีแรกที่แอดทำก่อนจะเดินป่าหรือปีนเขานั้นคือ การออกกำลังกาย โดยเป็นการฟิตและวอร์มร่างกายของเราให้มีความพร้อม อาจจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือวิ่งสลับเดินแล้วแต่ความสะดวกและเพิ่มการกำหนดลมหายใจไปด้วย วิธีนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและหัวใจได้คุ้นเคยในการใช้งาน หรือหากเพื่อน ๆ คนไหนไม่มีเวลาจริงๆ ก็ลองวิ่งขึ้น-ลงบันไดก็ได้ค่ะ เพราะการเดินป่าหรือปีนเขาเน้นความชันค่ะ วิธีต่อมาเป็นอีกหนึ่งข้อที่สำคัญและควรคำนึงมาก ๆ ! นั้นคือ การสำรวจความพร้อมของร่างกายของตนเอง บางคนอาจจะมีโรคประจำตัวบางอย่างที่ไม่เหมาะและไม่ควรทำกิจกรรมดังกล่าว อาทิ โรคหัวใจ โรคความดัน โรคลมชัก รวมถึงเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาด้านขา อาจจะเคยผ่าตัด ปัญหาเอนฉีดขาด โรคกระดูกต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งในส่วนนี้แอดแนะนำว่าไม่ควรเป็นอย่างยิ่ง ต่อมาเป็นเรื่องของ สภาพดินฟ้าอากาศ เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่นักเดินป่า ปีนเขาห้ามมองข้ามเลยละค่ะ ก่อนที่เราจะไป 1-2 อาทิตย์เราควรเช็กสภาพอากาศในสถานที่ที่เราจะไป ณ ช่วงที่เราจะไป หากตรงกับฤดูฝน ให้เช็คว่ามีน้ำป่าไหลหลากหรือไม่ หรือช่วงร้อน มีไฟป่าหรือสัตว์ป่าชนิดใดออกมาหรือไม่ในช่วงนั้น ซึ่งแน่นอนค่ะว่าสภาพอากาศจะเป็นตัวกำหนดการแต่งตัวของเรา อาทิเช่น หน้าฝน : ให้เราเตรียมเสื้อกันฝนไป หน้าหนาว : เสื้อกันหนาว ถุงมือ ผ้าพันคออุ่น ๆ หรือหน้าร้อน : เสื้อโปร่ง ๆ ใส่แล้วรู้สึกไม่อับและสบายตัว เป็นต้น การวอร์มร่างกาย เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่คนมักจะมองข้ามและไม่ให้ความสำคัญ แต่จริง ๆ แล้วเป็นอีกหนึ่ง part ที่หากไม่ทำแล้วอันตรายสุด ๆ เพราะหากไม่ทำการวอร์มเราอาจจะเกิดการฉีกขาดหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ โดยวิธีง่าย ๆ ที่แอดจะแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่จะเดินป่าหรือปีนเขาคือ Knee Hug (ส่วนขา) ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งรับชมคลิปได้ที่ : YST ExercisesArm Circles (ส่วนแขน) ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งรับชมคลิปได้ที่ : FitnessBlender โดยการวอร์มร่างกายเปรียบเสมือนการอุ่นเครื่อง หากเพื่อน ๆ ไม่สะดวกทำท่าดังกล่าวที่แนะนำก็สามารถเป็นการวิ่งกับที่แบบเบา ๆ ได้เช่นกันค่ะ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ให้เต็มอิ่ม ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ของเรามีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนช่วง 3-5 ทุ่มหากเพื่อน ๆ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอรับรองว่าตื่นมาสดใสพร้อมเดินป่าแน่นอนค่ะ การฉีดวัคซีนก่อนทำกิจกรรมเดินป่าและปีนเขาเป็นอีกหนึ่ง to do list สำคัญในการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายของเราเพื่อเป็นการป้องกันการได้รับโรคหรือการเจ็บป่วยระหว่างทำกิจกรรม ซึ่งเพื่อน ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชว่าควรได้รับวัคซีนชนิดไหน อาทิ วัคซีนชิคุนกุนยา เพื่อป้องกันยุงป่า วันซีนกันบาดทะยัก เป็นต้น การเตรียมของสำคัญที่มีผลต่อร่างกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสุด ๆ ของสำคัญมีดังนี้ 1.) อุปกรณ์ปฐมพยาบาลหากมีกรณีฉุกเฉินเกิดขึ้น เช่น ผ้าพันแผล ยาแก้แพ้ ยาลดไข้ ที่วัดไข้ น้ำเกลือ แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ เป็นต้น 2.) น้ำดื่ม เราจะต้องรู้ระยะทางในการเดินหรือการปีนเขาของเราก่อน จะต้องพกน้ำดื่มไปให้เพียงพอ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการดื่มอย่างเดียว เผื่อในการกรณีฉุกเฉินจะต้องล้างหน้า ล้างขา เป็นต้น 3.) อาหาร โดยอาหารที่ควรพกจะต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่หนักจนเกินไป อาทิ ธัญพืช ผลไม้สด-อบแห้งเป็นต้น การเลือกรองเท้าที่ดีเหมาะกับการเดินป่าหรือปีนเขา เป็นอะไรที่สำคัญมาก ๆ เพราะการเดินป่าหรือปีนเขาเราจะต้องใช้เวลาค่อนข้างนานบวกกับระยะทางด้วยแล้วนั้นบอกเลยว่าห้ามมองข้าม ซึ่งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมก็เพื่อเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บของเท้า ปัจจัยในการเลือกมีดังนี้ เป็นรองเท้าสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ โดยเฉพาะเพราะจะมีวัสดุและการตัดเย็ยต่างจากรองเท้าผ้าใบธรรมดาและควรเลือกที่ใหญ่กว่าเท้าของเรา 1-2 ไซซ์ เผื่อการใส่ถุงเท้าและป้องกันการกัดเท้า ในข้อสุดท้ายนี้จะเป็นการเตรียมความพร้อมในการทำกิจกรรมเดินป่าและปีนเขา ควรตื่นมาเตรียมตัวก่อน 1-1:30 เป็นอย่างต่ำ ดื่มน้ำ ทานอาหารเช้า ทำภารกิจส่วนตัวให้เรียบร้อยเมื่อร่างกายพร้อมแล้ว มาถึงในเรื่องของจิตใจทำใจให้สบายสนุกกับมัน แค่นี้เพื่อน ๆ ก็ออกไปลุยกันได้เลย! เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ รีวิว 10 วิธีเตรียมร่างกายก่อนไปปีนเขาหรือเดินป่า เพราะร่างกายและสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญในทุก ๆ กิจกรรม ดังนั้นเพื่อน ๆ ห้ามมองข้ามในการเตรียมความพร้อมของร่างกายค่ะ ขอให้ทุกคนสนุกกับการเดินป่าและปีนเขานะคะ :)❤️เครดิตภาพหน้าปก :ภาพจากเจ้าของบทความเครดิตภาพประกอบบทความ : รูปที่ 1 : Unsplash, รูปที่ 2 : Unsplash, รูปที่ 3 : ภาพจากเจ้าของบทความ รูปที่ 4 : ภาพจากเจ้าของบทความ, รูปที่ 5 : Unsplash, รูปที่ 6 : Unsplash, รูปที่ 7 : Unsplash, รูปที่ 8 : Unsplash, รูปที่ 9 : Unsplash, รูปที่ 10 : Unsplash วันลาเหลือใช่ไหม อยากไปเที่ยวไหนหรือเปล่า? หาข้อมูลที่เที่ยวสุดปังได้ที่ App TrueID โหลดเลย ฟรี!