สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันอีกครั้งกับช่องร้อยแปดคลับนะคะ ทุกคนเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า ไก่งามเพราะขนคนงามเพราะแต่ง กันบ้างไหมคะ ซึ่งความเป็นจริงแล้วแม้การแต่งตัวแต่งหน้าหรือทาครีมบำรุงแพงๆนั้นจะช่วยให้เรางามได้ก็จริง แต่ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองจากภายในควบคู่ไปด้วย ความเปล่งปลั่งสดใสก็ไม่มีทางที่จะเผยออกมาได้แน่นอนเช่นกัน แม้แต่เรื่องของริ้วรอยเอง ถ้าเราเอาแต่บำรุงแต่ไม่ดูแลตัวเองรับประทานอาหารที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้ก็มักที่จะเป็นตัวการสร้างความเหยี่วย่นให้กับใบหน้าเราอย่างไม่รู้ตัวก็เป็นได้ค่ะ วันนี้ช่องของเราเลยรวบรวมเคล็ดลับความงาม 8 วิธี กินยังให้ผิวเด้งต่อต้านริ้วรอยมาฝากกัน ซึ่งจะมีวิธีอะไรกันบ้างไปติดตามชมกันได้เลยค่ะ 1 การรับประทานโปรตีนแบบไม่ติดมัน แม้ว่าอาหารที่มีไขมัน อย่างไก่ทอด หมูสามชั้น เนื้อติดมันต่างๆจะเป็นของล่อใจและชวนหิวก็ตาม แต่สิ่งเหล่านี้กลับทำลายผิวให้เสียโดยทางอ้อมแทบทั้งสิ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารไม่ติดมัน อย่าง อกไก่ ปลา ถั่ว นั้นจะมีผลในการต่อต้านริ้วรอยได้ดีกว่า เพราะโปรตีนพวกนี้จะช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายจากสารอนุมูลอิสระ โดยเมื่อโปรตีนพวกนี้ถูกย่อยมันก็ยับยั้งการแตกตัวของ กรดอะมิโนซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อ และเมื่อคุณมีกรดอะมิโนที่มากพอกรดเหล่านี้ก็จะช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่สึกหรอให้กลับมาสดใสได้ดียิ่งขึ้น เพราะงั้นถ้าคุณอยากอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีในระยะยาว การรับประทานโปรตีนไม่ติดมันให้มากที่สุดก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยให้ผิวของคุณต้านริ้วรอยได้ค่ะ 2 รับประทานน้ำมันมะกอกกับมื้ออาหารของคุณแทนอาหารทอดและมัน แม้ว่าการให้รางวัลกับชีวิตโดยการรับประทานของทอดของมันดูบ้างจะไม่ใช่เรื่องที่ผิดนัก แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะทำบ่อยนักถ้าคุณอยากจะมีผิวพรรณที่สดใส และสุขภาพดี ยิ่งถ้าเป็นอาหารทอดที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำยิ่งเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น เพราะงั้นลองเปลี่ยนจากของทอดเป็น การนำน้ำมันมะกอกมาทำอาหารจานสลัด หรือจะใช้อบกับพวกผักเคล ก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ชอบกินขนมกรุบกรอบ เพราะนอกจากผักเคลจะไม่มีไขมันแล้ว ในตัวน้ำมันมะกอกยังอุดมไปด้วยสารอย่างสาร Oleic ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดไขมันที่ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์มีความยืดหยุ่น และส่งผลให้ผิวเต่งตึงได้ นอกจากนี้ในน้ำมันมะกอกยังมีกรดไขมันที่ช่วยในเรื่องของการติดเชื้อ และ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องความเหี่ยวย่นให้กับผิวอย่าง วิดามินอี และ Polyphenols อีกด้วย 3 หากระเทียมมารับประทาน กระเทียมนั้นนอกจากจะช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลในเรื่องของความดันโลหิต และ ลดคอเลสเตอรอล หรือไขมันเลวแล้ว สรรพคุณในเรื่องกินกระเทียมเพื่อความงามและความอ่อนเยาว์ก็มีผลด้วยเช่นกัน เพราะในกระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนทางโลหิต และยังช่วยต้านฝุ่นละออง มลพิษ และ แสงแดดที่ส่งต่อผิวพรรณของเราโดยตรงได้อีกด้วย นอกจากนี้กระเทียมยังมีสรรพคุณในเรื่องของการรักษาฝ้าให้ดูจางลงและทำให้ผิวเรียบเนียนใสมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วยนะคะ เพราะงั้นลองหากระเทียมโดยเฉพาะกระเทียมดิบมากินดูบ้าง ก็ถิอเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในเรื่องของการต่อต้านริ้วรอยได้เช่นกันค่ะ 4 รับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ คนส่วนมากถ้าพูดถึงเบอร์รี่ก็มักจะนึกถึงผลไม้ฝรั่ง ที่มักจะหายากและราคาแพงจนล้มเลิกความตั้งใจในการกิน แต่แท้จริงแล้วการรับประทานเบอร์รี่แบบไทยๆ อย่าง มะยม ลูกหว้า ตะขบ ลูกหม่อน มะขามป้อม ก็ถือเป็นเบอร์รี่สายพันธุ์ไทยที่มีคุณประโยชน์พอๆกับของต่างชาติเลยทีเดียว ยิ่งประโยชน์ในเรื่องของการต่อต้านริ้วรอยยิ่งมีมาก เพราะพืชตระกูลนี้มักจะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ ที่จะนำไปสู่ความเสื่อมของริ้วรอยได้ เพราะงั้นควรลองผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มากินวันละถ้วย หรือจะเอาไปปั่นทำ smoothies ก็จะช่วยให้เรารับประโยชน์ไปจากผลไม้ประเภทนี้ไปได้อย่างเต็มๆเช่นกันค่ะ 5 หันมาดื่มชาเขียวหลังอาหารแทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน การดื่มชาเขียวแทนพวกน้ำอัดลม หรือ น้ำหวาน นอกจากจะทำให้เราได้รับน้ำตาลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้ผิวเหี่ยวเร็ว น้อยลงแล้ว ในชาเขียวเองนั้นยังอุดมไปด้วยสาร Polyphenols ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ส่งผลต่อความเปล่งปลั่งในเรื่องของผิวพรรณโดยตรง รวมทั้ง สาร EGCG ซึ่งเป็นสารในการต่อต้านการอักเสบ ทำให้ผิวพรรณสามารถฟื้นตัวจากการถูกทำร้ายได้เร็วอีกด้วยค่ะ เพราะงั้นลองเปลี่ยนจากกาแฟ น้ำหวาน หรือแม้แต่ชานมไข่มุก มาเป็นชาเขียวอุ่นๆหลังทานอาหารดูก็จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วยค่ะ 6 เปลี่ยนอาหารที่ย่อยยากอย่างเนื้อ มาเป็นอาหารที่ย่อยง่ายอย่างปลาดูบ้าง การรับประทานปลา อย่างปลาแซลมอน ปลาทู ปลากระพง ปลาดุกนั้น ล้วนแล้วแต่ได้รับกรดไขมันดีอย่าง กรดโอเมก้า 3 เข้าไปในร่างกายทั้งสิ้น โดยเจ้าตัวโอเมก้า 3 นอกจากจะมีประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการสร้างความยืดหยุ่นชุ่มชื้นให้กับผิวของคุณได้อีกต่างหาก 7 หมั่นรับประทานอาหารผัก และธัญพืชเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารจำพวกปลา หรือของดีมีประโยชน์แค่ไหนก็ตามสิ่ งสำคัญที่สุดในการสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและสร้างความอ่อนเยาว์จากภายใน นั่นก็คือการรับประทานผักผลไม้ และธัญพืช โดยการศึกษาของนักวิจัยชาว Australia ได้มีการศึกษาเรื่องการรับประทานอาหารมีผลต่อเรื่องของริ้วรอยหรือไม่ โดยเปรียบเทียบประชาชนในประเทศ Australia Greece และ Sweden ก็ได้พบว่าหัวใจสำคัญในการต่อต้านริ้วรอยที่มีผลต่อการกินนั่นก็คือกลุ่มตัวอย่างที่มีความอ่อนเยาว์นั้น มักจะเลือกรับประทานผักผลไม้ และธัญพืชต่างๆ มากกว่าอีกกลุ่ม รวมถึงยังมีการบริโภคเนื้อสัตว์อย่างปลา และโปรตีนไม่ติดมัน ซึ่งเป็นสุดยอดอาหารในกลุ่มต่อต้านริ้วรอยที่ประกอบไปด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัว สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนที่ปราศจากไขมัน เพราะงั้นเราอาจจะต้องเพิ่มผัก และธัญพืชในจานอาหารของเราให้มากขึ้นเพื่อช่วยเสริมสร้างความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ 8 การดื่มน้ำสะอาด หัวใจสำคัญอีกหนึ่งอย่างของร่างกายเพราะเนื่องจากร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 % และเซลล์ของร่างกายเรานั้นมักจะต้องการน้ำมาหล่อเลี้ยงเพิ่มความชุ่มชื้น และนำพาสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายในส่วนต่างๆได้ดีมากยิ่งขึ้น เพราะงั้นคุณควรจะดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้ว หรือ1.5 ลิตร - 2 ลิตร ต่อวันเพื่อทำให้ผิวชุ่มชื้นและไม่ขาดน้ำ แต่ถ้าคุณนั้นต้องเสียน้ำจากการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องเสียเหงื่อมากแล้วละก็ คุณก็ต้องยิ่งดื่มน้ำให้มากยิ่งขึ้นไปอีก และทางที่ดีควรจะเป็นน้ำสะอาดที่ปราศจากน้ำตาล และ คาเฟอีน เพราะส่วนผสมเช่นนี้มักจะยิ่งเพิ่มริ้วรอย และส่งผลทำให้ร่างกายยิ่งมีอาการเครียดมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ และนี่ก็คือ8 สุดยอดอาหารที่ช่วยในเรื่องของการต่อต้านริ้วรอยและทำให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ลงได้ ซึ่งนอกจากเราจะได้ในเรื่องของความอ่อนเยาว์แล้วหัวใจหลักๆสำหรับการรับประทานอาหารพวกนี้นั้นยังทำให้สุขภาพที่ดีและห่างไกลโรคภัยได้ในระยะยาวอีกด้วยนะคะ เพราะงั้นลองเปลี่ยนอาหารที่ทำลายสุขภาพมาเป็น อาหารสุขภาพกันดูก็ไม่เสียหายอะไรนะคะ สุดท้ายนี้อย่าลืมกดlike กด share กดsubscribe เพื่อเป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=4aLTosef6yY แหล่งข้อมูลอ้างอิง รูปทุกรูปซื้อลิขสิทธิ์มาจาก https://lovepik.com/ รูปที่1 / รูปที่2 / รูปที่3 / รูปที่4 / รูปที่5 / รูปที่6 / รูปที่7 / รูปที่8 / รูปที่9